Saldumynų ir kąsnelių pakaitalas

Ingridientai:

• Skrudintiems avinžirniams:
• Maždaug 200 g džiovintų avinžirnių arba 1 skardinė avinžirnių (apie 400 ml)
• Šiek tiek alyvuogių aliejaus
• druskos
• Paruoštas arba naminis prieskonių mišinys
• Daržovių lazdelėms:
• Jūsų pasirinktos daržovės (pvz. Pvz.: Morkos, cukinijos, paprikos ar agurkai)
• Pirktas arba naminis panardinimas
• Dėl žolelių kvarco:
• 300 g neriebaus kvarco
• Šiek tiek pieno
• Įvairios žolelės (pvz. B. Česnakai, petražolės ar krapai)
• Druska pipirai
• Galbūt. svogūnas ir česnako skiltelė
• Dėl tzatziki
• pusė agurko
• 200 g kvarko
• 200 g jogurto
• 1-2 skiltelės česnako
• druskos ir pipirų

Lustų pakaitalas: skrudinti avinžirniai

Avinžirniai yra ne tik sveiki ir mažai kaloringi, bet ir skanu pakeičia riebius traškučiai būti.

1. Jei norite naudoti džiovintus avinžirnius, pirmiausia turite leisti jiems mirkti per naktį.
instagram viewer
2. Įkaitinkite orkaitę iki maždaug. 200 ° C temperatūroje.
3. Avinžirnius nuplaukite kiaurasamtyje ir išdžiovinkite.
4. Tada supilkite jį į mažą dubenį ir įpilkite maždaug. šaukštą alyvuogių aliejaus ir šiek tiek druskos.


Maisto gaminimas mažai kalorijų - receptas su kalakutiena ir daržovėmis

Jei norite valgyti mažai kalorijų turinčią dietą, turėtumėte kuo dažniau išbandyti patiekalus su paukštiena ...

5. Viską gerai išmaišykite.
6. Iš esmės avinžirnius jau galėjai kišti į orkaitę ir kepti. Norėdami įgyti ypatingo skonio patirties, avinžirnius pagardinkite pagal savo pageidavimus. Pavyzdžiui, galite naudoti paruoštą prieskonių mišinį arba susikurti mišinį patys. Kaip prieskonius galite naudoti karį, papriką, čili, česnaką ar garam masala.
7. Avinžirnius gerai išmaišykite su prieskonių mišiniu ir sudėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą.
8. Leiskite avinžirniams troškintis maždaug. Kepkite nuo 35 iki 40 minučių ir pasukite du ar tris kartus, kad nesudegtų, o visos pusės būtų gražios ir traškios.
9. Jei reikia, avinžirnius galite apibarstyti arba pabarstyti trupučiu rupios jūros druskos. pridėti šiek tiek prieskonių.

Valgykite kalorijas su daržovių lazdelėmis

Jei tikrai norite vieną kartą nugraužti be sąžinės graužaties, taip pat galite greitai ir lengvai daržovės-Iškirpkite lazdeles pagal dydį ir patiekite su keliais gardžiais lašeliais. Taigi galite ne tik užkąsti mažai kalorijų, bet ir turėti sveiką maisto produktų, kurie dažnai būna per riebūs ar saldūs, pakaitalą gatavus produktus.

• Pavyzdžiui, kaip daržoves galite naudoti paprikas, morkas, salierus, cukinijas ar agurkus. Tiesiog supjaustykite juos į ilgas ir lengvai valdomas juosteles.
• Pasirinkdami panardinimą, taip pat galite leisti savo kūrybiškumui laisvai veikti. Skanus žolelių kvarcas visada dera su daržovių lazdelėmis arba, jei jums patinka, tzatziki.
• Nereikia pirkti nei vieno, nei kito. Tai taip pat galite greitai padaryti patys.
• Skaniam žolelių kvarkui jums reikia tik šiek tiek neriebaus kvarco, kelių žolelių (laiškinio česnako, petražolių ar krapų). pieno, šiek tiek druskos ir pipirų ir - jei norite - sumaišykite smulkintą svogūną ir šiek tiek česnako. Šis skonis yra geriausias, jei jį naudojote kelias valandas šaldytuve paleisti.
• Skanų tzatziki taip pat galima greitai pagaminti. Tiesiog lygiomis dalimis sumaišykite neriebų varškę ir neriebų jogurtą, įpilkite smulkiai tarkuoto agurko ir Įpilkite šiek tiek druskos ir pipirų ir, priklausomai nuo jūsų skonio, vieną ar dvi suspaustas arba labai smulkiai supjaustytas česnako skilteles į. Viską gerai išmaišykite ir paruoštą tzatziki kelioms valandoms padėkite į šaldytuvą.