Išmokite karatė namuose

Ko tau reikia:

• Mokomoji medžiaga (vaizdo įrašai, DVD ar knygos)
• Sportuokite ir dėvėkite apsauginius drabužius
• pakankamai vietos
• veidrodis savikontrolei
• Treniruočių partneris

Karatė ir apšilimo treniruotės

• Pradėti idealiai tinka ištvermės bėgimas kartu su tempimo pratimais. Šis pašildymo etapas turėtų trukti ne ilgiau kaip pusvalandį.

• Baigę tempimą, galite atlikti jėgos pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir susitraukimai. Tai paprastai stiprina kūną. Turėtumėte atkreipti dėmesį į reguliarius pratimus. Kiekviena kūno pusė ir pusė turi būti treniruojami vienodai. 20 minučių yra idealus.

• Tada vėl reikia ištempti raumenis. Tam turėtumėte praleisti apie 10 minučių namuose.

• Kai nėra tiek laiko apšilti, sutelkite dėmesį į ištvermės bėgimą ir tempimą.

Kovos menai namuose: pagrindai

• Po apšilimo jūs esate pasiruošę tikram dalykui mokymas pasiruošę. Ypač mokymams, kurie baigiami vieni, svarbu dirbti lėtai. Pradėkite nuo skirtingų pagrindinių pozicijų.


Savigynos sportas - kaip išsirinkti tinkamą

Ar norėtumėte išmokti savigynos sporto šakos? Tuomet esi sugadintas pasirinkimo ...

• Kiekvieną pozą reikia laikyti bent penkias minutes, kad kūnas išmoktų pozą. Taip kūnas pripranta prie naujų pozicijų, sustiprėja kojos ir ištempiami raiščiai.

• Jei esate šiek tiek pažengęs ir įvaldote pozicijas, turėtumėte jas sujungti. Tai yra, jūs pradedate nuo vienos pozicijos, o tada perjungiate į kitą. Taip pat svarbu pakeisti kryptį, kad atsirastų skirtingų kampų jausmas.

Išmokite karatė savarankiškai studijuodami namuose

• Kadangi karatė siekia sukurti kūno judesius, kurie turėtų būti automatizuoti, tai galima patobulinti atliekant reguliarius techninius pratimus. Geriausia pradėti nuo štampavimo pratimų. Tai kartojama kelis kartus. Jūs išmoksite techniką iš atitinkamos mokomosios medžiagos ir galėsite pataisyti save. Smūgiai gali būti pataikyti į įsivaizduojamą varžovą arba į kliūtį, pvz., Smėlio maišą.

• Kadangi pozicijos buvo sujungtos, smūgio pratimai taip pat turėtų būti derinami. Pratimus galite pasirinkti patys. Tačiau svarbu nuolat mokytis pagrindinių metodų.

• Tas pats pasakytina apie skirtingus karatė smūgius. Pirma, jūs išmoksite technikas po vieną. Tada pabandykite juos sujungti, kad pajustumėte atstumą ir kampus.

• Šiuo metu būtų idealu treniruotis namuose su partneriu. Jūs ir jūsų partneris galite pakaitomis praktikuoti metodus ir taip kontroliuoti vienas kitą. Tai palengvina mokymąsi.

Nemokama karatė treniruotė namuose

• Kai esate pažengęs ir išmokote individualių judesių, tokių kaip įvairūs deriniai, turėtumėte žengti žingsnį toliau ir treniruotis kuo laisviau. Šešėlių boksas yra geras būdas tai padaryti. Jūs įsivaizduojate priešininką ir su juo kovojama. Savikontrolė čia labai svarbi.

• Karate yra vadinamosios katos, kurios yra tam tikros judesių sekos, kurios išmokstamos mintinai, o paskui vėl ir vėl vyksta. Tai fiksuota kova prieš vieną ar kelis įsivaizduojamus priešininkus. Šis pratimas yra labai svarbus savarankiškam mokymui, nes galima lavinti koordinaciją, ištvermę, koncentraciją ir jėgą.

Nemokami kovos pratimai karatė

• Jei galite treniruotis poromis, atlikite lengvus kovos pratimus. Čia reikia būti labai atsargiems, nes galite greitai sužeisti save ir savo partnerį. Žinoma, pridedami apsauginiai drabužiai, tokie kaip galvos apsauga, kirkšnių apsauga ir bokso pirštinės. Pradėkite nuo lėto puolimo ir gynybos metodų. Partneriai stengiasi apsisaugoti ir smogti kitam.

• Įsitikinę šioje srityje, galite pagreitinti tempą ir atlikti greitesnius judesius.

Visų karatė pratimų metu reikia laikytis šių nurodymų

• Jūs visada turėtumėte sušilti ir pereiti nuo lėtų prie greitų judesių. Pereikite nuo atskirų metodų prie derinių.

• Visada atkreipkite dėmesį į teisingą ir tvirtą pagrindą ir, jei kyla abejonių, visada pagalvokite apie savo ir savo partnerio saugumą.