Patempimas: karštas ar šaltas

Iškart po traumos - šilta ar šalta?

• Iš esmės sporto gydytojai rekomenduoja šaltį nedelsiant naudoti esant ūmiems sporto sužalojimams, pvz., Patempimams, sumušimams ar patempimams. Tai sumažina kraujotaką, todėl susidaro mėlynės, uždegimas ir audinių pažeidimai.
• Po pažeidimo aušinimas turi būti atliktas kuo greičiau. Iš esmės tinka viskas, kas vėsina: ledas, šaltas vanduo, ledo pakeliai ar šaldytos daržovės.
• Aušinimas neturėtų būti tiesiogiai ant oda kad tai nebūtų pažeista. Taigi būtinai įdėkite bent vieną sluoksnį drabužių ar rankšluostį tarp vėsios pakuotės ir kūnas melas.
• Jis atšaldomas apie 20 minučių. Jei trauma buvo seniai, šalčio taikymas nebėra būtinai naudingas. Tokiu atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju, kokį gydymą vartoti.

Jokiu būdu negalima iškart po a

įtempti Pažeistą kūno dalį reikia apšildyti, nes tai gali pabloginti būklę. Esant tam tikroms aplinkybėms, vėliau panaudojus šilumą, gali šiek tiek paspartėti gijimas. Visada išsiaiškinkite tai su gydančiu gydytoju.

Tolesnės tinkamos neatidėliotinos priemonės įtampos atveju

Įtempimas yra raumenų tempimas, viršijantis įprastą apkrovos ribą. Kaip ir daugelio kitų sporto traumų atveju, ekspertai rekomenduoja laikytis vadinamosios PECH taisyklės:

• P reiškia pauzę. Jei įtariate įtampą ar kitą sužalojimą, nedelsdami sustokite ir kiek įmanoma nejudinkite paveiktos kūno dalies.
• E reiškia ledą. Jūs jau sužinojote, kaip geriausiai atvėsti.
• C reiškia suspaudimą. Tvirtas Asociacija aplink sužalojimą gali apriboti audinių pažeidimą panašiai kaip aušinant.
• H reiškia pakeltą padėtį. Pakelkite sužeistą kūno sritį, jei įmanoma, aukščiau nei kūno vidurys.