비디오: 팔에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

정말 효과적으로 체중을 줄이는 방법 - 다이어트와 운동

음식의 형태로 소비되는 에너지의 양과 운동 사이에 노골적인 불균형이 있을 때만 체중이 증가합니다. 적응된 식단과 운동을 통해 팔과 기타 문제 부위의 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다.

체중을 줄이려면 과체중이고 근육이 약하다면 식단에 저지방 및 고단백 식품을 포함해야 합니다. 식단을 통해 과도한 지방을 피하고 단백질을 선호하십시오. 포함된 아미노산이 팔 근육의 구성 요소를 제공하기 때문입니다.
그것에 감소하다 다이어트 속도를 높이는 것 외에도 지방 연소 심장 강화 훈련과 중간 정도의 가벼운 무게 훈련을 병행하는 것을 고려하십시오. 이런 식으로 지구력 운동을 통해 지방을 대사하는 동시에 팔과 공동의 근육을 정의하고 아래에서 발달시킵니다.
빨리 살을 빼려면 적어도 일주일에 세 번은 해야 한다. 훈련 완벽한. 내구성 단위는 약을 제공합니다. 이를 위해 웨이트 트레이닝을 하면서 30분 가난한 약 10-15분 걸립니다.

이두박근(상완 전면)과 삼두근(등)의 문제 부위에 특히 초점을 맞춘 올바른 운동을 통해 팔의 지방 조직을 빠르게 줄일 수 있습니다. 동시에 근육과 결합 조직이 특별히 조여지고 성장하도록 자극됩니다.

얇은 팔 얻기 - 운동

종종 삼두근의 조직이 느슨하고 충분히 훈련되지 않아 ...

근육 형성과 체력 훈련 양손에 덤벨을 들고 똑바로 서야 합니다. 덤벨을 잡을 때 손바닥이 위로 향하게 하여 덤벨을 들고 팔을 똑바로 앞으로 잡습니다. 이제 팔이 이두근으로 활성화되도록 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 그런 다음 덤벨을 포함한 팔을 다시 거의 수평 위치로 낮추고 팔꿈치 관절을 유발할 수 있으므로 상하 운동 중에 팔을 구부리지 마십시오. 과부하.
또한 삼두근에 대한 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 손은 바닥에 평평하게 놓고 하체는 발가락 위에 놓습니다. 잡아 이동하다 곧게 펴고 이 평평한 위치에서 팔의 삼두근을 사용하여 위로 움직이도록 팔을 뻗습니다. 가능한 한 많은 올바른 동작 푸시업을 수행한 다음 1-2분 동안 일시 중지하여 다른 세트의 푸시업을 수행합니다.