복부의 근육통에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

근육통으로 생기는 일

전형적인 고생 근육통은 근육 조직의 미세한 갈라진 틈으로 인해 발생합니다. 아프다 근육에 대한 요구가 너무 높을 때 발생합니다. 근력 운동에서 너무 높은 중량을 들면 근육이 뭉치기 쉽습니다. 경험이 없는 사람들은 무엇보다도 하이킹, 장거리 자전거 타기, 처음이자 지나치게 긴 조깅 경로를 선택하거나 이동할 때 운반할 때 근육통에 걸립니다.

자세히 무슨 일이 일어나고 있습니까? 근섬유나 근육세포를 찢는 것이 아니라 근섬유 내 단면의 경계를 찢습니다. 근섬유는 근육이 짧아지도록 하는 근육 섬유 내의 기능적 단위로, 근육을 긴장시키고 힘을 사용하여 중량을 들어 올릴 수 있습니다.

그 자리가 감염되고 물이 스며듭니다. 부종은 근육을 부풀게 합니다. 몇 시간만 지나면 씻겨요 신체 염증 물질이 나옵니다. 이것이 주변 신경 세포에 닿으면 근육통을 느낍니다. 그래서 운동 다음날까지 근육통이 느껴지지 않습니다.

근육통이 젖산의 형성으로 인해 발생한다는 가정은 구식입니다.

열로 복부의 아픈 근육을 치료하십시오

위의 근육통은 근육을 만들기 위한 목표 강도 훈련에서 발생합니다. 너무 많은 저항을 가지고 훈련하거나 너무 빨리 훈련을 시작하면 고통이 불가피합니다. 이를 완화하려면 열을 사용하여 근육으로의 혈류를 자극하십시오. 이것은 근육에 영양 공급을 개선하고 재생을 촉진합니다.

따뜻한 목욕은 열을 더하는 좋은 방법입니다. 욕조가 없으면 통증을 위해 뜨거운 물로 샤워를 하십시오. 배를 겨냥한 워터 제트를 잡으십시오. 앉아있는 동안 샤워를 하면 근육이 이완됩니다.

위장에 뜨거운 물병을 두어도 통증이 완화됩니다. 뜨거운 물병은 가지고 다닐 수 있다는 장점이 있습니다. 침대 또는 책을 읽거나 TV를 시청할 때 배 위에 올려 놓으세요.

당신은 또한 당신의 위장 근육에 대해 뭔가를 할 사우나에 갈 수 있습니다. 최상의 결과는 훈련 직후 사우나에서 나타납니다.

근육통 완화에 이상적인 조합은 따뜻한 물에서 수영하는 것입니다. 더운 날에는 지역 실내 수영장을 이용하십시오. 수영하는 동안 힘을 쓰지 말고 수행해야 할 압력 없이 부드러운 평영 동작을 하는 것이 중요합니다. 따뜻한 수영장이 없으면 상온의 물에서 느긋하게 수영한 후 뜨거운 물로 샤워를 해보세요.

너는 어떤 다른 일을 할 수 있니

복근을 치료하여 휴식을 취하고 스포츠를 통해 더 이상의 스트레스를 자제하십시오. 느린 사이클링이나 걷기와 같은 부드러운 운동은 근육에 산소를 공급하는 데 이상적입니다.

부드러운 배 마사지도 통증 완화에 도움이 됩니다. "부드러운"이라는 단어의 강조는 중요합니다. 반죽 핸들은 득보다 실이 많을 수 있습니다. 배를 부드럽게 쓰다듬어주는 것이 도움이 됩니다.

약국과 약국은 혈액 순환을 제공합니다 기름부음 그리고 크림. 손상된 조직에 좋은 효과를 주기 위해 영향을 받는 부위에 이것을 바르십시오. 인기있는 연고는 아르니카, 말 밤 및 로즈마리를 함유하고 혈액 순환을 자극하는 말 연고입니다. 연고는 더 깊은 근육층을 관통하지 않으므로 다른 조치, 특히 열을 지원하는 데 사용하십시오.

이렇게 하면 통증을 예방할 수 있습니다

처음부터 근육통이 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다. 여기에는 운동 전 충분한 워밍업이 포함됩니다. 따뜻한 근육은 차가운 근육보다 미세 외상에 덜 취약합니다.

훈련 초심자와 훈련으로 복귀하는 사람들은 스스로 과부하되어서는 안됩니다. 처음 2~3개의 훈련 단위를 부하 제한 아래에서 수행하고 천천히 강도를 높입니다.

워밍업 후와 운동 후에 약간 스트레칭하십시오. 워밍업 전에는 통증 역치 이상으로 스트레칭하지 마십시오. 차가운 근육을 스트레칭하면 근육이 손상될 수 있습니다.

정기적으로 충분한 마그네슘, 칼륨 및 단백질을 섭취하십시오. 미네랄과 단백질은 최적의 근육 활동에 필수적입니다.

예방에도 불구하고 여전히 근육통이 있다면 통증이 사라질 때까지 훈련을 쉬어야 합니다. 근육이 재생될 시간이 필요합니다. 가벼운 수영과 걷기를 권장합니다. 다음 운동을 덜 강렬하게 합니다. 이후 근육통이 없다면 운동 후 강도를 약간 높일 수 있습니다.

일반적으로 근육통에 대한 만병통치약은 없습니다. 따뜻함이 그 가치를 입증했습니다.