운동전 우유?

필요한 것:

• 쌀
• 파스타
• 오트밀
• 감자들
• 쿼크
• 우유
• 바나나
• 광천수
• 사과 주스
• 가금류
• 초본 차

운동을 하면 칼로리가 소모된다

• 운동을 하는 동안 칼로리를 소모하기 때문에 운동을 시작하기 전에 반드시 몸에 영양을 공급해야 합니다.
• 당신의 전에 훈련 탄수화물 저장소를 보충해야 합니다. 그러나 당신의 몸은 또한 단백질과 무엇보다도 충분한 수분을 필요로 합니다.
• 운동 전 식사는 운동을 시작하기 약 1시간 전에 섭취해야 합니다.
• 운동 30분 전에 다시 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

운동 전 우유와 탄수화물

• 운동 전 식사는 균형을 이루어야 합니다. 약 가져 가라. 자신에게 탄수화물 30g. 국수, 오트밀, 쌀, 감자가 가장 적합합니다.


훈련 후 쿼크?

당신은 훈련에서 왔습니다-당신은 지쳤고 얼마 후 당신은 ...

• 예를 들어 우유, 쿼크 및 연어는 운동 전 신체의 단백질 요구량을 충족시키는 데 매우 적합합니다.
• 과일과 가금류도 좋은 운동 전 식품입니다. 과일에 관해서는 바나나를 선호해야 합니다.
• 이상적인 식사는 예를 들어 쿼크가 포함된 큰 재킷 감자, 우유 한 컵, 바나나입니다.
• 30g의 리본 국수와 큰 유리의 사과 스프리처를 곁들인 찐 연어 한 조각도 적합합니다.
• 운동하기 전에 충분한 수분을 섭취하십시오. 훈련을 시작하기 약 30분 전에 물, 사과 주스 스프리처 또는 무가당 허브티 0.5리터를 추가로 섭취해야 합니다.
• 지방이나 설탕이 많이 든 음식은 피하는 것이 좋습니다. 과식은 몸에 부담을 주고 운동을 하는 동안 너무 빨리 지치게 됩니다.