어떻게 하면 더 강해질 수 있나요?

근육이 더 강하게 만들어지는 방법 - 가치 있는 정보

근육은 단백질로 이루어져 있으며 심장 근육은 이두근, 삼두근 및 기타 근육 그룹과 같은 외부 근육과 다른 운동을 합니다.

• 특히 보디빌더는 매우 크고 강한 근육 패키지를 제공합니다. 근육은 주로 사용되는 무게의 저항이 계속 증가하는 요인으로 인해 성장합니다.
• 근육이 성장하기 위해서는 약 100m의 저항이 필요합니다. 운동의 일부로 10회에서 15회까지 마스터할 수 있으며 그 후에 근육이 완성되어야 합니다. 이 근육을 사용하여 국부적으로 더 이상의 움직임이나 운동을 수행할 수 없도록 지쳐 이다. 훈련 단위당 15회씩 2~3세트를 완료해야 합니다. 다음 세트에 합류하려면 3분을 기다리세요. 이 시간 동안 글리코겐 resp. 깨끗한 움직임으로 세트에 대처하기 위해 근육의 설탕 저장소가 보충됩니다.
• 심장 근육이 자라거나 강해지기 위해 웨이트가 필요한 것은 아니지만, 달리기, 조깅, 수영, 등. 운동하다. 증가된 산소 흡수로 인해 근육은 시간이 지남에 따라 그에 따라 성장합니다. 모든 온건하고 건강한 지구력 스포츠(예: NS. 힙 서클이 있는 훌라후프는 심장 근육을 더 크고 강하게 만듭니다.

영양 질문 및 훈련 계획

목표 방식으로 더 강해지려면 다음과 함께 훈련 계획을 사용해야 합니다. 위의 정보를 사용하여 강한 근육의 발달을위한 완전한 현대 개인 근육 훈련. 동시에 조정과 유연성을 소홀히 해서는 안 될 뿐만 아니라 훈련 인내의.

• 강해지기 위해서는 특히 운동 후에 단백질을 섭취해야 하며, 크고 강한 근육을 위한 다이어트가 가능합니다. 보디빌딩 용품, 약국 또는 약국. 근육은 개선된 혈류 덕분에 성장 후 최대 48시간 동안 지속됩니다. 근육에 건강하고 지방이 없는 단백질을 충분히 공급할 수 있도록 운동하십시오. 해야한다.
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• 전에 체력 훈련 당신은 정상적인 식단과 설탕 또는 저혈당이 아닌 좋은 집중력으로 운동에 참여할 수 있도록 에너지가 풍부한 음식을 제공하십시오. 힘과 에너지가 부족하면 종종 잘못된 움직임을 하거나 무게를 최적으로 다루지 않기 때문입니다. 혈액에 설탕이 충분하면 근육이 강해지면 무게를 더 쉽게 들고 들어올릴 수 있습니다.
• 개별 근육이 필요하기 때문에 다른 근육 그룹에 대해 매일 훈련하십시오. 성장을 위해 휴식을 취하여 더 강해지고 점차 더 높은 저항력을 갖게 됩니다. 생성합니다. 따라서 더 긍정적인 결과를 얻으려면 2주마다 무게를 늘리십시오. 또한 팔, 다리, 배 및 트렁크가 있어 특정 부위 뿐만 아니라 유연하게 작업할 수 있습니다.
• 저항 운동 외에도 일주일에 하루는 땀을 흘리게 하는 지구력 훈련으로 채워야 한다. 이것은 심장 근육을 더 강하게 만들기 때문입니다. 스포츠에 의존하지 않고 선택한 스포츠를 동기와 재미로 수행하는 것입니다. 30분 동안 음악과 함께 훌라후프를 하면 심장이 훨씬 강해지고 모든 근육에 혈액이 더 잘 공급되어 영양분이 공급됩니다.
• 적합한 피트니스 장비에 대해 문의하십시오. 덤벨 외에도 진동 훈련 분야의 많은 최신 장치가 있기 때문에 특히 분당 수백 개의 근육 수축과 조정 근육과 함께 작동 강하게 하다.
• 체육관 회원을 고려할 수 있지만 집에서 운동을 할 수도 있습니다.

적당히 그리고 무엇보다 정확하고 집중된 움직임으로 운동을 시작하십시오. 힘줄과 관절이 강해지는 근육과 함께 발달할 수 있도록 천천히 증가시키십시오. 또한 건강한 수분 균형을 위해 물이나 미네랄 워터를 충분히 섭취하십시오.