비디오: 초보자를 위한 기능 교육 - 액션 교육
다음 운동은 초보자를 위한 운동입니다. 준비하려면 비디오를 시청하는 것이 좋습니다."기능적 기본 훈련“훈련 개념의 기본 원칙을 내면화하기 위해.
훈련은 순회 훈련으로 예정되어 있습니다. 각 운동은 총 5 라운드 동안 10-15 번 반복됩니다. 반복 횟수를 조절하여 점차적으로 작업량을 늘릴 수 있습니다.
초급 훈련 - 5가지 운동, 5라운드
- 세미 스쿼트: 세미 스쿼트는 특히 둔부와 다리 근육을 단련하는 약간의 스쿼트입니다. 그러나 또한 뒤로 배 운동을 고전적인 만능 선수로 만드는 주장 적합지역을 만듭니다. 세미 스쿼트에서는 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 서서 약간 웅크립니다. 끝까지 내려가지 말고 의도적으로 엉덩이를 약간 뒤로 밀어 다리에 제대로 하중을 가하는 것이 중요합니다. 항상 몸의 축에 주의하십시오. 엉덩이, 무릎, 발목이 한 축에 있어야 합니다.
- 무릎 푸쉬업/벤치: 이 운동은 단순화된 푸쉬업 역할을 합니다. 그들은 네 발로 서서 다리를 꼬고 다리를 약간 구부립니다. 당신은 이제 무릎을 꿇고 고전적인 팔굽혀펴기 자세를 취했습니다. 이제 이 위치에서 팔굽혀펴기를 합니다. 이 운동에서는 등이 움푹 들어가지 않도록 복부를 끌어당기고 엉덩이를 긴장시키는 것이 특히 중요합니다. 바닥은 다음과 같아야 합니다. 이동하다 가능하면 줄을 서십시오.
- 확대: 이 운동은 간단하지만 효과적인 스트레칭입니다. 기본 자세에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 선다. 공중에서 팔을 뻗고 발 뒤꿈치가 땅에서 약간 떨어집니다. 그런 다음 팔을 몸 옆으로 내리고 발 뒤꿈치를 낮추고 웅크리십시오. 마지막으로 가능한 한 손가락 끝이 땅에 닿도록 합니다. 특히 신체의 긴장은 이 운동에서 매우 중요합니다. 상체.
- 힐 터치: 힐터치는 하복부와 상복부를 동시에 움직이는 효과적인 복부 운동입니다. 운동은 등을 대고 누워있는 위치에서 시작되고 다리는 세워집니다. 가난한 머리 위로 뻗어 있습니다. 이제 상체가 갑자기 곧게 펴지고 손으로 발목이 닿을 때까지 앞으로 가져옵니다. 발목까지 닿을 수 없다면 지금은 종아리를 만지는 것으로 충분합니다.
- "재미있는 노 젓기": 마지막 운동은 소위 "로잉"입니다. 이렇게하려면 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 두 손을 머리 위로 그네로 모으십시오. 만질 수 있습니다("박수"). 그런 다음 같은 방법으로 엉덩이 뒤로 손을 모으십시오. 이 운동에서는 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 팔과 상체도 항상 일직선이 되어야 합니다.
복부 지방 연소 - 이것이 근육을 보이게 하는 방법입니다
여름이 다가오고 있으며 새로운 몸매에 도움이 되는 몸매를 만들고 싶으시다면...
훈련을 즐기십시오!
