근육이 아프면 운동을 계속하십시오

~에서 아프다 훈련 중, 특히 새로운 훈련 단위 또는 스포츠의 새로운 시작이 프로그램에 있을 때 거의 예외가 없습니다. 근육통에도 불구하고 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

근육통이 생기는 이유

• 근육통은 근육 섬유를 과도하게 사용하는 것입니다. 이것은 미세 부상으로 이어집니다.
• 많은 경우 손상된 섬유에 물이 축적되어 통증을 유발합니다.
• 손상된 근육 섬유의 작은 염증도 전형적인 근육통의 원인이 됩니다.

그래도 스포츠를 해야 합니까?

• 차가워진 근육은 운동을 하기 전에 항상 워밍업을 하십시오. 부상 이다. 가벼운 스트레칭과 워밍업 프로그램은 운동을 시작하는 좋은 방법입니다.


복부의 근육통에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

너무 많은 윗몸 일으키기, 크런치 또는 너무 무거운 무게, 또는 너무 많은 반복 ...

• 근육통이 있더라도 이를 악물고 훈련 계획을 지키려고 하지 마십시오. 그래서 당신은 더 길고 고통스러운 강제 휴식을 장려할 뿐입니다.
• 아픈 근육이 가라앉을 때까지 다른 운동 단위로 전환하여 훈련 계획을 변경합니다(예: 달리기 대신 자전거를 탈 수 있음).
• 근력 훈련을 통해 다른 근육 그룹이 항상 훈련되도록 훈련 단위를 구체적으로 구축하여 스포츠를 계속할 수 있습니다.
• 분할 훈련 계획은 근육통에도 불구하고 운동을 계속할 수 있는 좋은 방법입니다.
• 너무 강할 때 고생 영웅적으로 큰 부상을 당하는 것보다 훈련에서 휴식을 취하는 것이 더 합리적입니다.
• 통증이 느껴지지 않더라도 근육통이 있기 때문에 진통제도 너무 관대해서는 안 됩니다.

운동을 하는 동안 근육통으로 인해 너무 많은 문제가 발생한다면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또는 운동 대신 따뜻한 목욕이나 사우나와 같은 혈액 순환을 촉진하는 조치를 취할 수 있습니다. 이렇게 하면 아픈 근육에 대처하고 죄책감 없이 훈련을 더 빨리 재개할 수 있습니다.