혈중 지질 수치를 정확하고 적극적으로 낮추십시오.

트리글리세리드, HDL 및 LDL - 한 눈에 보는 혈중 지질 수치

혈중 지질 수치는 혈중 지질 수치를 구성하는 다양한 매개 변수를 의미합니다.

• 트리글리세리드는 혈액의 중성 지방입니다. 트리글리세리드는 3개의 지방산 분자가 있는 글리세린으로 구성되어 있으므로 트리글리세리드라는 이름이 붙습니다. 값은 150mg/dl 혈액 미만이어야 합니다. 200mg / dl 이상의 혈액은 건강 위험 증가와 관련된 병리학 적 가치를 나타냅니다.
• 콜레스테롤은 세포막, 호르몬 및 담즙산의 중요한 부분입니다. 그러나 너무 많으면 해롭습니다. 음식(동물성 식품)을 통해 콜레스테롤을 섭취하고 필요한 경우 간 자체에서 생성합니다. 그들은 콜레스테롤을 HDL, LDL 및 VLDL 콜레스테롤로 나눕니다. HDL(고밀도 지단백)은 동맥경화를 예방하는 "좋은" 콜레스테롤입니다. LDL(저밀도 지단백) 및 VLDL(초저밀도 지단백)은 "나쁜" 콜레스테롤이며 부분적으로 동맥경화증 발병의 원인이 됩니다. 총 콜레스테롤은 혈액 200mg/dl 미만, HDL 40mg/dl 이상이어야 합니다. 240 mg / dl 이상의 값 또는 40mg/dl 미만.
• 혈액 지질의 또 다른 그룹은 인지질입니다. 레시틴은 그들에 속합니다. 인지질은 세포막의 중요한 부분입니다.

혈중 지질 수치를 확인하려면 의사에게 진찰을 받으십시오. 12시간의 영양 섭취 후에 그는 당신의 혈액을 채취하여 실험실로 보낼 것입니다.

혈중 지질 수치 증가의 원인

상승된 혈중 지질 수치(고지단백혈증)는 다양한 원인과 위험한 결과를 가지고 있습니다.

• 혈중 지질 수치가 높으면 유전성 지질 대사 장애가 있을 수 있습니다. 부적절한 식단(아래 참조)과 함께 이 유전적 소인은 높은 콜레스테롤 수치로 이어집니다. 하나는 원발성 고지단백혈증에 대해 말합니다.
instagram viewer
• 속발성 고지단백혈증에서 질병은 혈중 지질 수치 상승의 원인입니다. 이것은 당뇨병, 간경화 또는 신장 질환이 될 수 있습니다.
• 식이는 혈중 지질 조절에 중요한 요소입니다. 지방이 많은 고기와 소시지를 먹고 운동을 하지 않는다면 높은 혈중 지방 수치는 논리적인 결과입니다.

고지혈증이 위험한 이유

높은 혈중 지질 수치가 위험한 이유와 수치를 낮추는 것이 중요한 이유에 대한 질문이 제기됩니다.

• 높은 혈중 지질 수치, 특히 높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화증의 발병에 중요한 요소입니다. LDL은 많은 양의 콜레스테롤을 운반하여 동맥벽에 버립니다. 혈관이 좁아지고 혈액순환이 나빠집니다.
• 진행성 죽상동맥경화증 다음에는 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환, 관상동맥 질환 및 동맥 폐쇄가 뒤따릅니다.
• 순환기 장애 외에도 지방간, 담석 또는 췌장 염증이 발생할 수 있습니다.

식이요법과 운동으로 혈중 지질 낮추기

혈중 지질 수치를 적극적으로 낮추기 위해 스스로 할 수 있는 일은 무엇입니까?

• 다이어트는 중요한 요소입니다. 지방과 콜레스테롤이 적은 식단을 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 가공되지 않은 감자와 쌀, 마요네즈가 없는 신선한 샐러드를 많이 먹습니다. 지방이 많은 고기, 소시지, 내장, 치즈, 계란, 튀긴 식품, 통조림 식품, 지방이 많은 구운 식품 및 전유를 피하십시오. 버터, 라드, 마요네즈, 코코넛 오일, 야자유, 마가린을 냉압착 식물성 기름으로 교체하십시오.
• 많은 사람들이 콜레스테롤을 낮추기 위해 생선 기름과 기름진 생선을 추천합니다. 이러한 권장 사항은 어유의 장기적인 영향을 고려하지 않습니다. 우선, 어유를 사용하면 심혈관 질환으로 사망할 위험이 감소합니다. 그러나 3년 후에는 DART 연구(식이 요법 및 재경색 시험)에서 볼 수 있듯이 생선 기름을 섭취하지 않는 사람들보다 위험이 훨씬 더 큽니다.
• 음식을 생으로 먹거나 삶거나 찌거나 찌거나 호일에 요리하십시오. 기름을 많이 사용하거나 튀기지 마십시오.
• 초과 체중을 줄이십시오. 칼로리가 적고 영양 밀도가 높으며 운동을 많이 하는 식단이 선택되는 방법입니다.
• 스포츠는 체중 감량에만 중요한 것이 아닙니다. 지구력 스포츠를 통해 지방을 섭취하게 되며 이는 혈중 지방 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 적어도 한 시간 동안 운동하십시오. 걷기, 사이클링, 조깅, 사이클링 또는 인라인 스케이트가 적합합니다. 격일로 동일한 지구력 스포츠만 하도록 스포츠를 전환하십시오. 경험이 없는 사람들은 매일 산책을 하고 다른 날에는 운동을 합니다.
• 섬유질을 많이 먹습니다. 이들은 무엇보다도 귀리 밀기울 또는 사과 펙틴에서 발견됩니다.
• 술과 과자는 권장하지 않습니다. 둘 다 완전히 피하거나 심각하게 줄이는 것이 가장 좋습니다.
• 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약초에는 마늘, 야생 마늘, 아티초크가 있습니다. 약국이나 건강 식품 매장에서 처방전 없이 구입할 수 있는 제제를 구입할 수 있습니다.
• 콜레스테롤 수치가 매우 높거나 지질 대사 장애가 있는 경우 의사는 지질 저하제를 사용할 것입니다. 약물 NS.

동맥경화 및 관련 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해서는 건강한 혈중 지질 수치가 필수적입니다. 식이요법과 운동을 통해 예방적으로 달성할 수 있습니다.