2주 만에 납작한 배를 얻으려면 어떻게 해야 합니까?

2주 안에 납작한 배를 만들고 싶고 올바른 운동과 영양을 찾고 있습니까? 서로 결합할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

납작한 배를 위한 다이어트

• 당신의 생활 조건이 허락한다면, 당신은 납작한 위를 얻을 계획인 2주 동안 금식하십시오. 잘 알고 있는지 확인하고 어떤 경우에도 의학적 조언을 구하고 가능하면 휴가 기간이나 스트레스가 거의 없는 시간을 기간으로 선택하십시오. 관장은 성공적인 금식의 일부라는 것을 정신적으로 준비하십시오.
• 편견과는 반대로 치료적 단식으로 가벼운 운동을 할 수 있고 해야 합니다. 요요 효과는 다이어트와 달리 단식할 때 발생하지 않습니다. 반대로, 금식을 깰 때 가장 가벼운 수프조차도 엄청나게 강렬하고 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 더 쉬운 형태의 단식은 날 채소를 먹는 해독일입니다. 생 과일과 채소에는 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 아마도 가장 단 과일을 피하십시오.
• 어쨌든 가능한 한 많은 물을 마시십시오. 물이 많으면 배가 부풀어 오르고 아첨하지 않는다는 생각은 잘못된 것입니다. 물론 잠시 동안은 배가 부르겠지만 2주 동안 한 번에 3리터의 물을 먹으면 이 날을 마시면 단 것에 대한 배고픔이 줄어들고 몸 전체가 옳게 될 것입니다. 통해 플러시. 속이 확실히 편해집니다.


그래야 탱탱한 배가 성공한다

날씬하고 멋진 식스팩을 훈련하고 싶다면 다음을 수행할 수 있습니다.

2주 안에 작동하는 교육

• 2주 이내에 상당한 진전을 볼 수 있고 특히 납작한 복부에 도움이 되는 아주 좋은 운동은 필라테스입니다. 필요한 신체 장력으로 인해 배꼽을 앞으로 당겨 척추 그리고 특별한 호흡은 코어 근육을 단호하게 강화하여 자신의 코르셋을 개발하고 있다는 느낌을 받습니다.
• 필라테스는 최소한 이틀에 한 번씩 매우 규칙적으로 연습해야 합니다. 그것은 그것과 같이 fast와 완벽하게 호환됩니다. 신체 순환이 매우 온화합니다.
• 그 사이에 항상 크런치를 할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 구부리고 들어 올리십시오.
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  피트발뒤꿈치만 땅에 닿도록. 상체를 어깨까지 굴리기 전에 발 뒤꿈치를 땅에 눌러 몸의 긴장을 만듭니다. 크런치도 대각선으로 해주세요.
• 하복부 훈련도 중요합니다. 이렇게 하려면 바닥에 누워 손을 목 뒤로 깍지 끼고 다리를 꼬고 위로 90도 각도로 약간 구부립니다. 이제 복부 근육의 힘만으로 골반을 들어 올리고 다리에서 스윙을하지 마십시오.
• 지구력 스포츠는 복부 주변의 베이컨 매장량을 해결하는 데 도움이 됩니다. 여유롭게 20분 이상 버틸 수 있는 아주 가벼운 조깅은 단식을 동반합니다. 또는 필라테스로 얕은 지방을 해독하고 마지막 지방을 태우십시오. 배.