잠들기 위한 자연적인 수단

필요한 것:

• 좋은 책 1권
• 1 너무 어둡지 않은 침실
• 시원한 수면 온도
• 의식
• 레크리에이션 스포츠
• 숙면에 도움이 되는 차

잠들기 위한 적절한 방법 찾기

• 이상적인 수면 보조제를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 자정까지 TV를 보다가 마지막 광고에서 잠이 듭니다. 어떤 시점에서 그들은 TV를 끄고 밤새도록 잠을 잡니다. 어떤 사람들은 흥미진진한 책에서 몇 페이지를 더 읽다가 눈이 너무 피로해져서 저절로 감깁니다.
• 그런데 무엇이 당신을 괴롭히고 있습니까? 잠? 이것의 맨 아래로 이동하십시오. 가능한 원인은 다음과 같습니다. 낮 동안 심리적 스트레스, 예를 들어 스트레스 직장에서나 파트너쉽 문제, 재정적 걱정도 수면에 큰 부담을 줍니다. 이는 빈번한 주요 실존적 문제이기 때문입니다. 정신적 스트레스에는 생체 리듬을 뒤엎는 거리 소음이나 교대 근무도 포함됩니다.
• 예를 들어, 우울증으로 인해 잠이 들거나 불안 신경증이 생기지 않습니다. 어둠 또는 당신은 전에 공포증이 있는 거미를 본 적이 있을 것입니다. 가지고. 한번 겁이 나면 항상 그 경험에 대해 생각해야 하기 때문에 잠들지 마십시오.
• 잠이 오지 않는 또 다른 방법은 신체적 질병입니다. 고생 원인. 여기 관절염이 와서 관절염 또는 문제의 류머티즘 및 천식.
• 무거움 약물 밤에 할 수 있니? 메스꺼움 예를 들어 류머티즘 약물이나 천식 약물뿐만 아니라 약물과 알코올도 수면을 방해합니다.


잠에 대한 두려움 - 그것에 대해해야 할 일

잠드는 것이 두려우신가요? 일반적인 원인은 잠들기 어려움, ...

• 사람마다 필요한 수면 시간이 다르므로 자신에게 필요한 수면 시간이 얼마나 되는지 스스로에게 물어보세요. 어떤 사람들은 하루에 6시간 미만으로 생활하며, 나이가 들수록 필요한 수면 시간이 줄어듭니다.
• 어떤 사람들은 육체적으로 덜 힘든 직업을 가지고 있습니다. 사무실에서 일하십니까? 그러면 신체적으로 바쁘지 않을 수 있으므로 밤에 계속 "일"하여 잠들지 못하게 할 수 있습니다.

숙면에 도움이 되는 이상적인 조치를 취하십시오

• 저녁에 과식과 술을 끊고 샐러드와 같이 가볍게 먹습니다. 무거운 저녁 식사를 위해서는 신체 소화에 힘을 쏟으면 잠들기 어려울 것입니다. 또한 저녁에 커피를 마시거나 콜라와 같은 자극적인 음료를 마시지 마십시오. 이는 효과적인 잠드는 방법이 될 수 있습니다.
• 수면 공간을 시원하게 유지하십시오. 편안한 18 ° C는 수면에 충분합니다. 침실이 너무 따뜻하면 산소가 거의 없고 결과적으로 잠을 잘 못 잔다. 또한 산소가 부족하면 통증이 악화됩니다.
• 저녁에 또 다른 산책을 하고 이 산책을 의식과 결합하십시오. 즉, 날씨에 관계없이 매일 산책을 하고 자기 전에 규칙적으로 특정 일을 하는 것입니다. 당신의 몸은 다가오는 밤의 휴식을 위해 기분이 좋아집니다.
• 침실을 어둡게 하되 너무 어둡지 않게 하십시오. 새 날이 언제 시작되는지 알아차려야 합니다. 너무 어두우면 "자연스럽게" 일어나지는 않지만 너무 큰 어둠으로 인해 하루가 왜곡되기 때문에 아마도 실제로 해야 할 것보다 더 오래 잠을 자게 됩니다. 그리고 알람 시계 없이 자동으로 일찍 일어나면 더 빨리 피곤할 것입니다.
• 자기 전에 따뜻한 목욕을 하면 몸이 편안해지고 피곤해집니다. 바로 가세요. 침대아무것도하지 않고. 피하십시오: "이제 이 작업을 빠르게 수행한 다음 빠르게 수행할 것입니다."
• 한 잔 더 뜨겁게 차 놀라운 일을 하고 잠드는 좋은 방법입니다. 라벤더차(약국)를 마시면 마음이 안정되고 피곤해진다.
• 조용한 것을 좋아한다면 침실의 TV나 외부의 거리 소음을 피하십시오. 비상시 외부 소음으로 인해 창문을 열 수 없으면 조치를 취하고 가능하면 침실을 다른 방으로 옮기십시오. 이제 건강한 수면을 방해하는 것은 없습니다.
• 스포츠 중에 신체가 쉬지 않고 최고 속도로 작동하기 때문에 스포츠 활동을 아침 지역으로 재배치하십시오. 운동 후 몸이 진정될 때까지 잠이 오지 않는 시간이 있습니다.

이 모든 치료법으로 숙면을 취할 수 있을 것입니다. 좋은 밤 되세요