잠이 오지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

밤에 안절부절 못하고, 뒤척이고, 긴장하고, 무엇보다 잠이 오지 않아 짜증이 납니까? 잠이 오지 않을 때 할 수 있는 일이 있습니다.

아마도 이것은 당신이 잠드는 데 도움이 될 것입니다

• 침실은 어때? 텔레비전이나 컴퓨터와 같은 자극원이 거의 없는 깔끔한 방에서 자는 것이 가장 좋습니다. 모든 물건은 닫힌 찬장에 넣고 세탁물을 주변에 두지 마십시오. 침실도 환기가 잘 되어야 합니다.
• 당신의 저녁 식사 습관은 무엇입니까? 어떤 사람들은 배가 으르렁거리면 잠을 잘 수 없고, 어떤 사람들은 배가 불러도 잠이 오지 않습니다. 당신의 채도 수준을 알아보십시오 잠 최선을 다합니다.
• 아침에 충분히 일찍 일어나 신선한 공기 속에서 최대한 운동을 하고 바쁘게 움직이는 하루 일과를 하십시오.
• 그러나 이러한 이상적인 조건에서도 잠들 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까? 그럼 아마 스트레스 또는 잠들기 어려운 이유를 압박하십시오. 자기 전에 심부근육이완, 자가훈련, 기공, 요가와 같은 이완운동을 한다.


빨리 잠들기 - 이것이 작동하는 방식입니다.

편안한 수면은 일상 생활과 직장에서 건강하고 탄력적으로 살기 위해 중요합니다. …

• 생각 패턴 분석: 현재 가장 스트레스를 받거나 괴롭히는 것은 무엇입니까? 당신의 생각은 무엇을 중심으로 돌고 있습니까? 문제를 일으키는 원인을 파악했다면 이완 운동 후 잠들 때까지 문제에 대한 생각을 중단하겠다는 굳은 결심을 하십시오.
• 결국, 당신은 실제로 양을 셀 수 있습니다. 그 비결은 흩어진 생각에 헤매지 않고 힘쓰지 않고 생각에 집중하는 것입니다. 운동의 단조로움과 양의 차분한 카리스마가 나머지를 수행합니다.