무릎을 위한 운동

무릎을 유연하게 만들어주는

• 특히 이후 부상 또는 질병의 경우 무릎의 움직임이 빠르게 제한되고 종종 종단 간 신전이 부족합니다.
• 무릎의 완전한 가동성을 회복하기 위해서는 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이 적합합니다.
• 심한 운동 제한은 항상 물리 치료로 치료해야 합니다.

당신을 적합하게 만드는 운동

• 한쪽 다리에 체중을 실어서 쉽게 구부립니다. 불안하다면 이 운동을 계속하십시오. 이제 계속해서 무릎을 최대한 구부립니다. 무릎이 아프지 않아야합니다! 다리 축을 유지해야 합니다. 즉, 무릎이 항상 발 끝을 가리킵니다.
• 그러나 무릎의 가동성 상실이 심각하다면 가벼운 운동부터 시작해야 합니다. 예를 들어 다음을 사용할 수 있습니다. 이동하다 벽에 기대어 천천히 스쿼트를 수행하십시오. 벽에 등을 대고 몸을 지지하면 무릎 관절의 무게가 줄어들어 관절이 완화됩니다.


스탠딩 스플릿 - 운동

서서 스플릿을 하고 싶다면 스트레칭도 잘 해야 하고...

• 다음 운동은 큰 부담 없이 가동성을 훈련하는 데 매우 적합합니다. 등을 대고 누워서 큰 운동 공 위에 양 다리 또는 영향을 받은 다리만 올려 놓습니다. 다리 뒤꿈치나 다리의 위치가 공에 설정되었으므로 이제 공을 신체 위아래로 반복하면 무릎의 굴곡이 훈련됩니다. 동시에 근육을 단련하고 싶다면 운동을 하면서 엉덩이와 등을 약간 들어 올리면 된다.