볼로네제 스파게티 칼로리 절약

재료:

• 4인분:
• 통밀 스파게티 300g
• 갈은 칠면조 500g
• 퓌레 토마토 500g
• 1 큰술 토마토 페이스트
• 야채 육수 125ml
• 바질 1큰술
• 양파 1개
• 아마도 마늘 가루
• 소금
• 후추

가벼운 볼로네제 스파게티 요리

볼로네제 스파게티 요리를 만들 때 칼로리를 쉽게 절약할 수 있습니다.

1. 파스타를 요리하려면 먼저 끓는 큰 냄비가 필요합니다 물.
2. 이제 끓는 물에 소금을 넣어 파스타가 싱거운 맛이 나지 않도록 합니다.
3. 파스타를 고를 때 칼로리를 절약하려면 이제 통곡물 스파게티를 사용해야 합니다. 그런 다음 끓는 물에 넣고 패키지의 지침에 설명된 대로 요리하십시오. 통밀 스파게티는 보통 평소보다 오래 요리해야 한다는 것을 기억하십시오.

소스 준비 시 칼로리 절약

토마토 소스를 준비할 때도 많은 칼로리를 절약할 수 있습니다.

1. 토마토 소스의 경우 잘게 썬 양파를 올리브 오일에 짠다.
2. 그래야만 다진 고기를 팬에 넣을 수 있습니다. 볼로네제 스파게티를 요리할 때 최대한 많은 칼로리를 절약하려면 다진 칠면조와 같은 살코기 다진 고기를 사용해야 합니다.
3. 이제 팬에 다진 칠면조를 포크로 으깨주세요. 고기 푸석푸석해집니다.
4. 이제 야채 육수와 함께 튀긴 다진 칠면조를 제거하고 잠시 끓입니다.
5. 그런 다음 토마토와 토마토 페이스트를 저어준 다음 소스를 다시 끓일 수 있습니다.
6. 마지막에 바질, 소금, 후추 및 약간의 마늘로 저칼로리 소스를 맛을 내야합니다.

이제 저칼로리 볼로네제 소스로 통밀 스파게티를 제공할 수 있습니다.