요가로 골반저 운동하기

몸과 마음과 영혼을 위한 요가 하모니

많은 피트니스 애호가들은 의 특별한 운동으로 훈련합니다. 요가- 근력, 지구력, 근육 강화를 연습하는 동시에 운동은 신체에 이완 효과도 있습니다.

• 이 이완은 일상 생활, 직장 및 가정 생활에서도 두드러지므로 특정 운동은 이전 운동에 통합하기에 적합합니다. 무엇보다 그 훈련 요가로 골반저를 효과적으로 완성할 수 있습니다.
• 요가에는 다양한 스타일이 있지만 모두 같은 목표를 가지고 있습니다. 육체적 정신적 영적 힘의 집중과 긴장과 이완이 더 좋고 포괄적입니다. 느끼다. 이것은 인간 생활의 모든 영역과 관련이 있습니다.
• 너무 많다 적합- 코스, 필라테스 워크샵, 웰빙 오아시스는 특정 운동을 통합하여 무엇보다 훈련이 서두르거나 잘못된 자세를 취하는 대신 부드럽고 건강합니다. 따라서 골반저를 위한 요가 운동을 할 때 몸에 귀를 기울이고 몸으로 느끼는 것이 중요합니다. 운동 중 이 부드러운 훈련을 통해 새로운 신체 인식을 배우고 음식과 영양을 선택하십시오. 고려하다. 이런 식으로 요가와 긍정적인 효과를 통해 삶에 대한 새로운 태도를 얻고, 더 건강하게 먹고, 알코올 및 니코틴과 같은 각성제를 통해 항상 목표를 달성하기 위해 사용할 수 있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 구현할 수 있습니다. 증가하는 집중력도 긍정적인 기여를 합니다.

골반저를 효과적이고 부드럽게 운동하십시오.

특히, 골반저(pelvic floor)는 기존의 운동 기구로는 다루거나 훈련할 수 없는 경우가 많습니다. 이를 위해 요가 연습에는 몇 가지 운동이 준비되어 있으며 그 중 하나는 이 영역에서 부드러운 운동을 위해 특별히 할 수 있습니다. 또한 요가 운동은 방광 약화를 완화하는 데 도움이 되므로 종종 훈련되지는 않았지만 중요한 골반저 지지 장치가 장기를 더 잘 지지할 수 있습니다.

1. 그걸로 누워 이동하다 요가 또는 피트니스 매트에 평평하게.
2. 다리를 편안하게 구부릴 수 있도록 무릎을 구부립니다. 발은 바닥에 평평하게 위치하며, 거리는 다음과 관련하여 요가 운동을 위한 거리여야 합니다. 골반저의 너비가 어깨 너비보다 작습니다. 가슴이나 배꼽 아래 훈련할 부위에 손을 얹을 수 있으며, 이는 종종 운동 실행을 최적화합니다.
3. 이제 엉덩이를 약간 들어 올리고 이 장력을 약 1시간 동안 유지합니다. 의식적으로 소변을 보지 않는 것처럼 5~10초 멈추다. 단련할 골반저 부분은 바로 이 움직임을 내부 장력으로 나타냅니다.
4. 안심하다 차례로, 골반을 시작 위치로 낮추고 약. 골반저를 위한 이 요가 운동을 총 10회 완료하기 전에 2-3초 동안 멈춥니다.

매일 수행되는 이 운동은 골반저를 매우 구체적으로 훈련할 수 있으므로 이 부분이 더 강해지고 내부 장기도 더 잘 고정됩니다. 이 운동에서는 어떤 힘도 버려야 합니다. 작은 움직임을 통한 집중력과 긴장과 이완에 관한 것입니다.