딸꾹질이 있으면 어떻게 해야 하나요?
소위 딸꾹질은 횡격막의 경련으로 인해 발생하며 일반적으로 가장 부적절한 상황에서 발생합니다. 겁먹기, 숨 참기 등과 같은 잘 알려진 가정 요법 동안. 일반적으로 성공을 거의 나타내지 않는 간단한 요가 자세가 있습니다. 이 자세는 횡경막의 이완을 촉진하여 딸꾹질을 효과적으로 방지합니다.
Supta Baddhakonasana는 딸꾹질을 돕습니다.
딸꾹질을 퇴치하기 위한 간단한 요가 운동은 재생 자세 "Supta Baddhakonasana"(눕는 동안 묶인 각도 자세)입니다. 그러나 횡격막의 이완 효과가 일어나기 위해서는 운동에 필요한 보조기구를 올바르게 조립하는 것이 무엇보다 중요합니다.
- 하나 삽입 요가-볼스터, 단단한 베개 롤 또는 하나 또는 두 개의 접힌 담요를 요가 매트 또는 단순히 바닥에 세로로 서로 겹쳐 놓습니다. 딸꾹질을 효과적으로 방지하려면 매트가 너무 푹신하지 않고 충분한 지지력을 제공하는 것이 중요합니다.
- 이제 매트 상단에 접힌 담요나 머리용 단단한 베개를 놓습니다. 닫힌 면이 끝에서 당신을 향하도록 담요를 뒤집습니다.
- 이제 함께 앉아 이동하다 매트 앞에서 손의 반 정도 너비로 다리를 구부리고 발바닥을 모아서 무릎이 옆과 아래로 가라앉을 수 있도록 합니다.
- 그런 다음 긴 끈을 잡고 몸통과 발을 감싸서 맨 위에 오도록 합니다. 골반(허리가 아닌!) 그리고 발의 바깥쪽 가장자리와 발은 이렇게 미끄러집니다. 방해한다.
머리 뒤쪽의 안구 - 고급 사용자를 위한 깊은 휴식
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요가 운동을 올바르게 수행하는 방법
요가 운동 "Supta Baddhakonasana"를 위한 보조 기구를 올바르게 배치한 후에는 자신에게 집중할 시간입니다. 횡격막이 이완되고 딸꾹질이 사라지도록 자세를 바로잡는 것과 동일한 방법으로 할 수있다.
- 뒤꿈치가 회음부에서 약 5-10센티미터가 되도록 벨트를 골반과 발에 단단히 조입니다. 허리를 길게 하려면 이 공간이 필요합니다.
- 이제 준비된 표면에 등을 대고 눕습니다. 딸꾹질을 방지하려면 먼저 가슴을 들어 올린 다음 가슴을 열고 복벽을 펴고 등을 대고 눕습니다.
- 누운 상태에서 엉덩이를 짧게 들어 올리고 손으로 발 쪽으로 더 움직여서 허리를 길게 했다가 다시 내려줍니다.
- 또한 뒷면의 하단 리브가 여전히 매트에 의해 지지되는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 딸꾹질을 유발하는 횡격막이 제대로 이완되지 않습니다.
- 마지막으로 머리용 담요를 어깨까지 끌어올려 입는다. 가난한 손바닥이 몸통 옆을 향하도록 합니다. 턱이 이마보다 약간 낮을 정도로 천장이 충분히 높은지 확인합니다.
이제 마침내 "Supta Baddhakonasana"에 도착했습니다. 이제 요가 자세에서 몇 분 동안 차분하게 호흡하는 것 외에는 할 일이 없습니다. 부드럽게 스트레칭함으로써 사타구니와 복부뿐만 아니라 가슴을 열면 횡격막이 이완되고 딸꾹질이 사라집니다. 딸꾹질이 없더라도 "Supta Baddhakonasana"는 다소 복잡한 구조에도 불구하고 훌륭한 이완 자세입니다.
