규칙적인 운동에도 근육이 자라지 않는다

근육이 성장하지 않을 때해야 할 일

• 근육 성장은 시간이 걸리며 특히 운동 초기에는 몸이 먼저 집중해야 합니다 훈련 적응하고 근육이 자라는 데 시간이 걸립니다. 따라서 근육이 즉시 성장하기 시작하지 않는다고 해서 처음부터 너무 조급해하지 마십시오.
• 식단을 비판적으로 살펴보십시오. 근육이 자라기 위해서는 몸에 에너지가 필요합니다. 따라서 다이어트를 하면서 동시에 웨이트 트레이닝을 한다면 급격한 근육 성장을 기대해서는 안 됩니다. 또한 균형 잡힌 식단이 중요하며 비타민, 미네랄 및 단백질이 신체에 충분한 양으로 제공되어야 합니다. 지방도 충분히 섭취해야 합니다. 단, 단백질 음료나 아나볼릭 스테로이드 등의 추가 제제는 반드시 삼가야 합니다.
• 수분 섭취는 잘 먹는 것만큼 근육을 키우는 데 중요합니다. 충분히 마시고, 일상생활보다 과격한 훈련으로 하루에 적어도 2-3리터는 되어야 합니다.
• 훈련 외에도 근육은 종종 잊혀지는 재생 시간이 필요합니다. 그러나 근육을 쉬게 하지 않으면 부상의 위험이 증가하고 더 빠른 근육 성장을 달성할 수 없습니다.
• 근육이 성장하고 싶지 않다면 다양한 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 같은 훈련을 계속해서 반복하는 사람들은 몸에 어떤 새로운 자극도 제공하지 않습니다. 장비를 바꾸거나 조영제를 로드하거나 삽입하십시오. 덤벨 훈련 대신 몇 번의 필라테스 수업만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.


덤벨로 어떻게 내 근육을 훈련합니까?

특히 남성은 강하고 역동적이며 스포티해 보이는 것을 매우 중요하게 생각합니다. …