집에서 가라테 배우기

필요한 것:

• 교재(비디오, DVD 또는 책)
• 운동복 및 보호복
• 충분한 공간
• 자제를 위한 거울
• 교육 파트너

가라테와 워밍업 훈련

• 스트레칭 운동과 함께 지구력 달리기를 시작하는 것이 이상적입니다. 이 워밍업 단계는 최대 30분 동안 지속되어야 합니다.

• 스트레칭이 끝나면 팔굽혀펴기 및 크런치와 같은 근력 운동이 이상적입니다. 이것은 일반적으로 신체를 강화합니다. 규칙적인 운동에 주의를 기울여야 합니다. 신체의 각 측면과 절반은 동일하게 훈련되어야 합니다. 20분이 이상적입니다.

• 그런 다음 근육을 다시 스트레칭해야합니다. 이를 위해 집에서 약 10분을 보내야 합니다.

• 워밍업 시간이 많지 않다면 지구력 달리기와 스트레칭에 집중하세요.

집에서의 무술: 기본

• 워밍업이 끝나면 이제 본격적인 준비가 완료됩니다. 훈련 준비가 된. 특히 혼자 끝내는 훈련은 천천히 하는 것이 중요하다. 다양한 기본 위치에서 시작합니다.


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• 몸이 포즈를 배울 수 있도록 각 포즈는 최소 5분 동안 유지되어야 합니다. 이렇게 하면 몸이 새로운 위치에 익숙해지고 다리가 강화되며 인대가 늘어납니다.

• 당신이 어느 정도 고급이고 위치를 마스터한다면 그것들을 결합해야 합니다. 즉, 한 위치에서 시작한 다음 다른 위치로 전환합니다. 다양한 각도에 대한 감각이 발달할 수 있도록 방향을 바꾸는 것도 중요하다.

집에서 독학으로 가라테 배우기

• 가라테는 자동으로 실행되어야 하는 신체의 움직임을 만드는 것을 목표로 하기 때문에 규칙적인 기술 운동으로 개선할 수 있습니다. 펀치 연습으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 작업이 여러 번 반복됩니다. 각 학습 자료에서 기술을 배우고 스스로 수정할 수 있습니다. 타격은 상상의 상대나 모래주머니와 같은 장애물에 맞을 수 있습니다.
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• 위치가 결합되었으므로 타격 연습도 결합되어야 합니다. 운동을 직접 선택할 수 있습니다. 그러나 기본 기술을 지속적으로 배우는 것이 중요합니다.

• 가라데의 다른 발차기에도 동일하게 적용됩니다. 먼저 기술을 하나씩 배우게 됩니다. 그런 다음 거리와 각도에 대한 느낌을 얻기 위해 그것들을 결합하십시오.

• 이 시점에서 파트너와 함께 집에서 훈련하는 것이 이상적입니다. 당신과 당신의 파트너는 교대로 기술을 연습하여 서로를 제어할 수 있습니다. 이것은 학습을 더 쉽게 만듭니다.

집에서 무료 가라테 훈련

• 다른 조합과 같은 개별 동작을 익히고 학습했다면 한 단계 더 나아가 최대한 자유롭게 훈련해야 합니다. 이를 위해 섀도 복싱이 좋은 선택입니다. 당신은 상대를 상상하고 이것은 싸운다. 여기서 자제력이 매우 중요합니다.

• 가라데에는 마음으로 배우고 반복해서 실행하는 특정 동작인 이른바 가타가 있습니다. 하나 이상의 가상의 상대와 고정된 싸움입니다. 이 운동은 협응력, 지구력, 집중력, 근력을 단련할 수 있으므로 독립적인 훈련에 매우 중요합니다.

가라데의 무료 전투 연습

• 쌍으로 훈련할 수 있다면 가벼운 전투 연습을 하십시오. 자신과 파트너에게 빠르게 부상을 입힐 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 머리 보호, 사타구니 보호 및 권투 장갑과 같은 보호 복은 물론 포함됩니다. 느린 공격 및 방어 기술로 시작합니다. 파트너는 자신을 보호하고 상대방을 공격합니다.

• 이 영역에 자신감이 생기면 속도를 조금 높이고 더 빠르게 움직일 수 있습니다.

모든 가라테 운동에서 다음 사항을 준수해야 합니다.

• 항상 워밍업을 하고 느린 동작에서 빠른 동작으로 이동해야 합니다. 개별 기술에서 조합으로 이동합니다.

• 항상 정확하고 확고한 기반에 주의를 기울이고 의심스러운 경우 항상 자신과 파트너의 안전을 생각하십시오.