მეტი კუნთი ცილებით მდიდარი დიეტის საშუალებით?
პრინციპში, სხეულს შეუძლია შექმნას ენერგიის განსხვავებული ფორმა ენერგიის თითოეული ფორმისგან (ცილა, ნახშირწყლები, ცხიმები). უფრო მეტი კუნთის ასაშენებლად, უფრო ეფექტურია ორგანიზმის ცილებით ან ამინომჟავებით მომარაგება. ეს შეიძლება მოიძებნოს როგორც მცენარეულ, ასევე ცხოველებზე დაფუძნებულ საკვებში-და რა უპირატესობა და ნაკლი აქვს თითოეულ მათგანს?
მეტი კუნთოვანი მასა ცხოველური ცილის საშუალებით
კუნთები შედგება ცილისგან. იმისათვის, რომ ის ეფექტურად გაიზარდოს, სპორტსმენებმა უნდა მიაწოდონ თავიანთი სხეული პროტეინი ცილის (რთული ცილის) ან ამინომჟავების სახით. იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ რომელი ცილა არის ჯანსაღი კუნთების ასაშენებლად და ზოგადად სხეულისთვის, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სხვადასხვა კრიტერიუმი: რამდენად სრულყოფილია ცილა? ეს ნიშნავს: რამდენ აუცილებელ ამინომჟავას, ცილების სამშენებლო ბლოკს (მათ შორის სხეულის საკუთრებას) შეიცავს გარკვეული ცილა?
- ცხოველური ცილის წყაროა ხორცი. უცხიმო ხორცი - ვინაიდან ის ძირითადად კუნთოვანი ქსოვილია - თავად უმეტესწილად ცილისგან შედგება. მაგრამ ყველა ხორცი ერთნაირი არ არის. კუნთების მშენებლობისას მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს, რადგან ის შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას ცხიმის სახით და ასევე უამრავ ქოლესტერინს. უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე კუნთების ხორცს. ამასთან, იცოდეთ ხორცის მოხმარების ჯანმრთელობის ნაკლოვანებების შესახებ: ხორცის მიღება ჩვეულებრივი მეცხოველეობა შეიცავს ჰორმონებს, ანტიბიოტიკებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებსაც თქვენ ნამდვილად არ იცნობთ მინდა ჩაწერა წითელი ხორცი, დიდი რაოდენობით შეჭამეს, შეიძლება იყოს მსხვილი ნაწლავის კიბოს გამომწვევი ფაქტორი.
- რძე და რძის პროდუქტები ცხოველური ცილის კიდევ ერთი წყაროა. მაგალითად, ყველი შედგება ცილების მეოთხედისაგან. თუმცა, ეს ცხოველური ამინომჟავები ასევე რძის პრობლემაა: ისინი კალციუმს ამოიღებენ სხეულიდან. რძე არავითარ შემთხვევაში არ არის კალციუმის წყარო, რომელიც იცავს ოსტეოპოროზისგან, როგორც რეკლამა დაიჯერებს. პირიქითაა: რძე უფრო მეტ კალციუმს გამოყოფს, ვიდრე ეს ამარაგებს და შესაბამისად შეუძლია ოსტეოპოროზის პროვოცირება.
- ცილის სრული წყარო შეგიძლიათ ნახოთ კვერცხებში. გამოიყენეთ მხოლოდ კვერცხი ორგანული მეცხოველეობისგან - იდეალურად სხვა ორგანული ბეჭდით, როგორიცაა დემეტრე ან ბიოლენდი, ვიდრე ევროკავშირის ორგანული ბეჭედი. თუმცა, კვერცხი შეიცავს ქოლესტერინს და უამრავ ცხიმს, ამიტომ სამი კვერცხი დღეში ნამდვილად ზედმეტია კუნთების ასაშენებლად. იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში სამ კვერცხზე მეტი არ უნდა იყოს.
ააშენეთ კუნთი მცენარეული ცილებით
თქვენ არ გჭირდებათ ენდოთ ცხოველური ცილის წყაროებს, რომ მიიღოთ მეტი კუნთი. მცენარეული ცილები ძალზე ღირებულია კუნთების მასის შესაქმნელად და ასევე აქვთ ნაკლები "გვერდითი მოვლენები".
შრატის ცილა არის შრატის ცილა, რომელსაც სპორტსმენები სპეციალურად იყენებენ კუნთების ასაშენებლად და ...
- პარკოსნები ცილის მცენარეული წყაროა. ესენია სოიო, ოსპი, არაქისი, მწვანე ლობიო, ბარდა და ჩიჩილაკი. ორივე ცხოველური ცილის მსგავსად, ეს არის რთული ცილები. ისინი ჯერ ორგანიზმმა უნდა დაყოს მათ ამინომჟავებად, შემდეგ კი ორგანიზმში შეიტანოს საკუთარი ცილა.
- ამინომჟავების ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო მეტი კუნთის ასაშენებლად არის ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. ეს არ შეიცავს ცილებს, მაგრამ სინამდვილეში ამინომჟავებს. სხეული იღებს სამშენებლო ბლოკებს უშუალოდ და ასევე შეუძლია მათ პირდაპირ ორგანიზმში საკუთარი ცილის დაგროვება. თუ ვერ წარმოიდგენთ, რომ ცხვრის სალათს, ისპანახს ან კომბოსტოს აქვს ტონა ამინომჟავები, იფიქრეთ კუნთზე შეკრული ხარი, რომელიც თუ შეძლებს ბუნებრივად კვებას, მთელი ცხოვრება მხოლოდ ბალახს შეჭამს ჭამს. თქვენ შეგიძლიათ ძალიან კარგად ააწყოთ კუნთები წმინდა მცენარეული ცილებით და მცენარეული ამინომჟავებით - როგორც ამას ვეგანური ბოდიბილდერები ადასტურებენ, მაგალითად. რჩევა: თუ არ გიყვართ სალათის ჭამა ან არ მიირთმევთ მას დიდი რაოდენობით, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მწვანე სმუზიში.
დამატებითი ინფორმაცია სპორტსმენებისთვის
- დან სიძლიერის ვარჯიში თვალსაჩინო წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი ცილა. რამდენად, ზუსტად, დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე. ნორმალურად აქტიური ადამიანისთვის არის ერთი გრამი ცილა დღეში და სხეულის წონის კილოგრამი. ვინ მისი კუნთების მასა გვერდით სწავლება მინდა გაზარდოს ცილის მიღება, უნდა ჭამო ცოტა მეტი. ვარჯიშის გარეშე და მხოლოდ ცილის მიღების გზით, რა თქმა უნდა, თქვენ არ ააშენებთ კუნთებს. ცილა ან ამინომჟავები გარდაიქმნება სხეულის საკუთარ ცილაში ვარჯიშის დროს, ან უკეთესი ჯერ კიდევ ვარჯიშის შემდგომ ფაზაში.
- რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის shakes. თქვენ იღებთ ცხოველურ და მცენარეულ ცილოვან კანკალებს. თუმცა, მწვანე სმუზი უკვე შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ამინომჟავის შემრევი და ასევე შედგება ბუნებრივი და დაუმუშავებელი ინგრედიენტები, კერძოდ ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ხილი და წყალი ან (სოიოს / ბრინჯის / შვრიის) რძე.
- ცილა ხდება მჟავე ორგანიზმში. ეს განსაკუთრებით ეხება როგორც ცხოველურ, ასევე მცენარეულ ცილებს. მეორეს მხრივ, თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ძალიან ბევრი მწვანე სმუზი, რადგან ინგრედიენტები ტუტეა. თუმცა, აქ სიფრთხილეა რეკომენდებული, თუ არ ხართ მიჩვეული დიდი რაოდენობით უმი ბოსტნეულს. შემდეგ ნელ -ნელა უნდა შეეგუო.
