ვარჯიში საქანელა ჯოხით
მკლავის კუნთების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სასწავლო მოწყობილობა არის საქანელა ჯოხი, ამ მოწყობილობით ტრიცეფსის ვარჯიში განსაკუთრებით კარგად შეიძლება. თუმცა, გასათვალისწინებელია რამდენიმე საკითხი.
თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს საქანელის ჯოხით
- საქანელა ჯოხი ძალიან პოპულარული და მრავალმხრივია, როგორც სასწავლო მოწყობილობა. იგი დიდი ხანია გამოიყენება არა მხოლოდ სპორტული დარბაზში და ფიზიოთერაპიაში, არამედ ამისათვისაც სწავლება ხელმისაწვდომია სახლში
- თუ გსურთ მიიღოთ საკუთარი საქანელა, დარწმუნდით, რომ ის კარგი ხარისხისაა, რადგან ბევრი იაფი მოწყობილობაა არ არის იდეალური კუნთებისა და სახსრებისთვის, თქვენ მიიღებთ კარგ რჩევებს საცალო ვაჭრებისგან და ღირს აქ გადაიხადოთ რამდენიმე ევრო დახარჯვა.
- ვარჯიშის დაწყებისთანავე, თქვენ უნდა ააწყოთ სხეულის ძირითადი დაძაბულობა და ივარჯიშეთ სვინგის ჯოხით; თქვენ მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ, როდესაც ის სწორად მუშაობს მიდგომა.
- დადექი თავდაყირა, დაიჭირე საქანელა ორივე ხელებს შორის, მაგრამ ძალიან თავისუფლად, არა მჭიდროდ. ახლა დაიწყეთ ნელი მოძრაობა, რხევა უნდა მოდიოდეს სხეულის ცენტრიდან და არა მოძრაობით ღარიბი ან ხელები.
- ყურადღება, ყველას, ვისაც მხრის პრობლემები აქვს, არ უნდა შეასრულოს ეს ვარჯიშები ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაციის გარეშე. იგივე ეხება მხრის დაზიანებებს ან ოპერაციებს.
ტრიცეფსის ვარჯიშების შესრულება სახლში
მკაცრი, განსაზღვრული ტრიცეფსი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზაფხულში მამაკაცებისა და ქალებისათვის ...
ასე ვარჯიშობენ ტრიცეფსს
- მკლავის კუნთების და განსაკუთრებით ტრიცეფსის გასაწვრთნელად, თქვენ პირველ რიგში ააშენებთ ძირითად დაძაბულობას.
- პირველი ვარჯიშისათვის ორივე ხელი ჭერისკენ მიაბრუნეთ, ხოლო ორივე ხელით თავისუფლად დაიჭირეთ საქანელა ჯოხი. ახლა დაიწყეთ მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ, ეს ააქტიურებს ტრიცეფსს. დაიჭირეთ ეს პოზიცია დაახლოებით. 45 წამი, ეს ასევე ეხება სხვა ვარჯიშებს, დრო შეიძლება გაიზარდოს ტრენინგში ყოფნის შემდეგ.
- შემდეგ კვლავ ჩამოწიეთ ხელები და დაიჭირეთ საქანელა სხეულის უკან, ახლა კი წინ წაისვით და უკან, ხელები გაშლილი და რაც შეიძლება სწორი, ასე მიაღწევ ტრიცეფსს საუკეთესო
- შემდეგი სავარჯიშო ტარდება დაწოლილ მდგომარეობაში. დაწექით ზურგზე და ფეხები მაღლა ასწიეთ. გამკაცრდეს მუცელი ოდნავ და ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ ისე, რომ საქანელა ჯოხი ჰორიზონტალურად იყოს გამართული. მკლავები აწეულია თავის სიმაღლეზე ან ოდნავ ზემოთ, ახლა თქვენ ბრუნდებით ზემოთ და ქვემოთ.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?