გათბობა ფრენბურთის ვარჯიშის შემდეგ
ფრენბურთში ყველა წარმატებული ვარჯიში მოიცავს არა მხოლოდ გათბობის ფაზას, რეალურ ვარჯიშებსა და თამაშს, არამედ სწორ გათბობასაც. მიზანმიმართული გათბობისა და რელაქსაციის მეთოდებით შეგიძლიათ კუნთების შესუსტება და სხეული დაისვენებს.
Რა გჭირდება:
- გაჭიმვა
- ზღარბის ბურთი
- ხალიჩები
- დასვენების მუსიკა
რატომ აქვს აზრი სწორად გათბობას?
თანმიმდევრულად გათბობის ეტაპი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც გაცივება, ყოველი ფრენბურთის შემდეგსწავლება დადებითი გავლენა სხეულზე.
- ვარჯიშის შედეგად გაზრდილი გულისცემა და არტერიული წნევა უფრო სწრაფად იკლებს საშუალო მნიშვნელობამდე, როდესაც გაათბობთ. გარდა ამისა, სუნთქვა შენელდება და სხეული კარგავს დაძაბულობას და აღგზნებას.
- დაძაბული კუნთები შესუსტებულია და შეუძლია მოდუნდეს. რეგენერაციის დრო მცირდება და კუნთები უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადით.
- კუნთებში შენახული მეტაბოლური პროდუქტები უფრო სწრაფად იშლება გათბობისას. კერძოდ, ეს არის ლაქტატი, რომელიც დიდი რაოდენობით იწვევს კუნთის ჰიპერაციდობას.
- ხშირად, ვარჯიშის შემდეგ თანმხლები რელაქსაციით, გრძნობთ შიმშილს და გრძნობთ ცოტა დაღლილობას.
ფრენბურთის ვარჯიში - სავარჯიშოები მხრის სტაბილიზაციისთვის
ფრენბურთში მხრის დაძაბვა შეიძლება. ამ მიზეზით, გირჩევთ ...
გააცივეთ ფრენბურთის შემდეგ
- გაუშვით ჯგუფში ზომიერი ტემპით, გააკეთეთ 3-5 წრე სავარჯიშო დარბაზში. თქვენი პულსი არ უნდა გაიზარდოს, არამედ უნდა მოერგოს საქმიანობას, ანუ შემცირდეს.
- შემდეგ თქვენ გადიხართ კიდევ 1-2 წრე დარბაზში ისე, რომ პულსი, არამედ არტერიული წნევაც ნელ-ნელა აგრძელებს დაცემას. იმავდროულად, შეგნებულად ჩაისუნთქეთ ღრმად მუცელი შიგნით და დიდი ხნის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ღარიბი გაჭიმეთ რამდენჯერმე რამოდენიმე წამით, სანამ მათ უკან დაიყვანთ.
- დადექით წრეში და დაიწყეთ ინდივიდუალური კუნთების გაჭიმვა. თქვენ გაჭიმავთ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც განსაკუთრებით იყო ხაზგასმული ფრენბურთის ვარჯიშის დროს.
- ძირითადად, ყველა კუნთი უნდა იყოს გაჭიმული, ეს უზრუნველყოფს სხეულის უკეთეს განცდას.
- გაჭიმვის შემდეგ შეეხეთ ყველა კუნთს დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.
- ინტენსიური დასვენების განცდის მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი წყვილში მასაჟი განახორციელოს თითოეულ წყვილს სჭირდება ზღარბის ბურთი. სანამ ერთი პარტნიორი იწვა ხალიჩაზე, მეორე მასაჟს აკეთებს გადაადგილება, მჯდომარე პირის მკლავები და ფეხები. ნიშანზე პარტნიორები იცვლებიან. მასაჟის დროს შეგიძლიათ უკანა ფონზე რბილი მუსიკის დაკვრა.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
