ზურგის ტკივილი ძილის შემდეგ

ლეიბები, როგორც ზურგის ტკივილის მიზეზი

რა მდგომარეობაშია შენი ახლანდელი ლეიბი? არის ფართობი ხერხემლის ნახმარი, არის ღრუები? თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" ერთ კითხვას, დროა ახალი ლეიბები.

ლეიბების ყიდვისას დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სიმტკიცის სწორი ხარისხი. ბევრი მწარმოებელი იყენებს სხვადასხვა ხარისხს, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის წონასთან. არსებობს შემდეგი ხარისხის სიმტკიცე:

• სიმკვრივის ხარისხი 1 ადამიანებისთვის სხეულის წონის 50 კილოგრამამდე
• სიმტკიცის ხარისხი 2 ადამიანებისთვის სხეულის მასით 50 -დან 90 კილოგრამამდე
• სიმტკიცის ხარისხი 3 ადამიანებისთვის სხეულის მასით 90 -დან 120 კილოგრამამდე


მძიმე ლეიბები და ზურგის ტკივილი - რა უნდა გავაკეთოთ?

მყარმა ლეიბმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი. თუ ფული არ გაქვს ...

სიფრთხილე: წონის შესახებ ინფორმაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს მწარმოებლისგან. სთხოვეთ გამყიდველს გაარკვიოს თქვენი სიმტკიცის ოპტიმალური ხარისხი.

სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში შეგიძლიათ მიიღოთ ორთოპედიული ლეიბები, რომლებიც მოერგება თქვენი სხეულის ფორმას და ამით ათავისუფლებს ხერხემალს. აქ იძირება ლეიბში და შედეგად

Ზურგის ტკივილი ხელი შეუშალა.

მარჯვენა დაფარული ჩარჩო

ლეიბი არ იწვევს თქვენს ტკივილები, შეამოწმეთ თქვენი დაფარული ჩარჩო: როგორია შლაკების ტექსტურა? არის ბუფერი მხარეებზე სტაბილური, ხისტი თუ მყიფე? რამდენი წლისაა ჟანგი? თუ დაფარული ჩარჩო რვა წელზე მეტია, ახალი შეძენა აუცილებელია.

დღევანდელ მოდელებს აქვთ რამოდენიმე სლატი, რომელთა ფუნქციაც ინდივიდუალურად მორგებულია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა კონტროლი ხერხემლის თითოეული მონაკვეთის სიმტკიცის ხარისხის დასადგენად.

უკანა მეგობრულ მოდელებს აქვთ ინდივიდუალური ამორტიზატორები წელის ხერხემლის, მენჯის და მხრების პრობლემურ უბნებში. ეს უზრუნველყოფს სწორ პოზას მითითებულ ზონებში და ხელს უშლის ზურგის ტკივილს.

ბალიშები და სწორი პოზა

ბალიშის სრულყოფილი ზომა აღარ არის 80 x 80 სანტიმეტრი. დღეს რეკომენდირებულია ზომა 40 x 80 სანტიმეტრით. არ დაიძინო მის გარეშე ბალიში, როგორც საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ძირს უვლის და შეუძლია. შედეგი არის მტკივნეული დაძაბულობა მხრისა და ხერხემლის ზედა არეში. რაც თავის მხრივ იწვევს თავის ტკივილი, უარეს შემთხვევაში, ნერვების შევიწროება ან მოჭერა ზედა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზურგის არხში.

ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბალიში არ არის ძალიან ფხვიერი. თუ თქვენ იწექით მსუბუქ ბალიშზე, თქვენი თავი და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ჩაიძირა მასში და თქვენ არ მიიღებთ სტაბილურ შეკავებას. მისი სტაბილურობის გამო, ჯანმრთელობის ან სპეციალური ბალიში იდეალურად შეეფერება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და თავის მორგებას. თქვენი ბალიში არ უნდა იყოს სავსე ძალიან სქლად. სქელი ბალიში ზრდის დახრილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის რისკს.

დაიდეთ ბრტყელი ბალიში ძილის ქვეშ. თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი არ უნდა დაკიდოთ ჰაერში, ის უნდა იყოს სტაბილიზებული.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და მხრების ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი არის თავის პოზიცია. ეს დამოკიდებულია თავის დაწოლის სწორ პოზიციაზე. მნიშვნელოვანია, რომ თავი და ხერხემალი არ იყოს გადახვეული ან არასტაბილური ძილის დროს.

კარგად დაიძინე: ჰაერის მიმოქცევა და ოთახის ტემპერატურა საოცრებაა

საძინებლის ტემპერატურა საუკეთესოა 15 ° C– დან 18 ° C– მდე. ძალიან მაღალი ტემპერატურა იწვევს მოუსვენრობას და დაძაბულობას ძილი. შედეგია მხრის, კისრის ან წელის არეში მტკივნეული დაძაბულობა.

ოთახის ძალიან დაბალი ტემპერატურა მათთვისაა სხეული ასევე არ არის შესაფერისი. 15 ° C- ზე დაბალ ტემპერატურაზე, იზრდება ტენიანობა, რაც ძლიერდება ამოსუნთქვის სურვილით. სიფრთხილეა რეკომენდებული ფანჯრის ღია ძილის დროს: ნახაზები აგრილებს სხეულს, ის იძაბება და შეიძლება ირონია.

უმჯობესია ფანჯრის გაღება ძილის წინ ხუთი წუთით და ოთახის ვენტილაცია. გათბობა უნდა გამორთოთ ან გამორთოთ ღამით. ზაფხულში შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია ფანჯარაში, თუ დაცულია ქცევის აღწერილი წესები.

ზურგის ტკივილის სხვა მიზეზები

ძილის შემდეგ ტკივილის კიდევ ერთი შესაძლებლობა შეიძლება გამოწვეული იყოს დეგენერაციული დაზიანებით და ხერხემლის ცვლილებით. შეცვლილი ხერხემლის ყველაზე გავრცელებული კლინიკური სურათი არის ამოწეული დისკი ან თიაქარი დისკი.

ორივე შემთხვევაში ტკივილის მომატება ხდება ზურგის არხზე წნევის გამოყოფისას. წნევა პასუხისმგებელია ზურგის არხის შეკუმშვაზე და მასში შემავალი ნერვების შეკუმშვაზე. სიმპტომები მერყეობს მოტორული დარღვევებიდან კიდურების სენსორულ დარღვევებამდე.

ზურგის ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი არის ზურგის სტენოზი. ეს იწვევს ზურგის არხის ნერვული ტრაქტების შევიწროებას.

მყარი ლეიბით და ოპტიმალური პოზიციით ზურგზე, თქვენი გადაადგილება გამოჯანმრთელება და მოდუნება ზურგის კუნთები. თუ იტყუებით "პირდაპირ", ხერხემლის სხეულები იშლება, რაც იჭიმება ხერხემლის. ეს ათავისუფლებს დატვირთვას თქვენს მალთაშუა დისკებზე. მსგავსია ზურგის სტენოზის დროს: ხერხემლის გაჭიმვით, შევიწროება შეიძლება გაფართოვდეს და თქვენი ნერვული ტრაქტები გათავისუფლდეს.

იპოვნეთ ძილის იდეალური პოზიცია

ყურადღება მიაქციეთ ძილის სწორ და ნაზ პოზიციას. თუ ამჟამად არაჯანსაღ მდგომარეობაში გძინავთ, უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი ძილის რეჟიმი. რელიეფი ამშვიდებს კუნთებს და თქვენი ხერხემლის სახსრებითა და მალთაშუა დისკებით შესაძლებელია რეგენერაცია და გათავისუფლება.

შემდეგი პოზიციები შესაფერისია პოზიტიური ძილის პოზისთვის:

• ზურგზე, ხელები გვერდებზე: საუკეთესო პოზიცია ზურგისთვის - ყველა კუნთს შეუძლია დაისვენოს ამ მდგომარეობაში.
• გვერდით ჩამოკიდებული ხელებით: ასევე კარგი საძილე პოზიცია - ხელებით დაჭერით სტაბილიზირდება ხერხემლი. ეს რჩება პირვანდელ ფორმაში, ღრუ უკანა ნაწილის გარეშე.
• გვერდულად გაშლილი ხელებით: კარგია, რადგან ხერხემლის გამრუდება შენარჩუნებულია. თუმცა, არსებობს სისხლის მიმოქცევის დარღვევის რისკი.

არ აქვს მნიშვნელობა როგორ იტყუებით და გძინავთ, ყოველთვის შეინარჩუნეთ ზურგი ნორმალურ ფორმაში და მოერიდეთ ზურგის თაღს.

ზურგზე მეგობრული ადგომა და მოძრაობა

ადგომისას იფიქრეთ ზურგზე. არასწორი მოძრაობები თქვენს ზურგს არაფერს აკეთებს, თქვენ მხოლოდ ტკივილის შეგრძნებას იგრძნობთ ან გააუარესებთ არსებულს ჩივილები. როგორ ადექი ზურგის დაძაბვის გარეშე:

1. ზურგი აქციე.
2. გაშლილი ფეხებით, გადაუხვიეთ თქვენს მხარეს საწოლის კიდემდე.
3. აიწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი თქვენი მკლავებით. დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთები მჭიდროა.
4. გადააქციე დუნდულები საწოლის კიდეზე ისე, რომ ფეხები მიაღწიოს იატაკს.
5. პირდაპირ ჯდომის შემდეგ ადექი ნორმალურად.

ძირითადი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ და დაიჭიროთ ზურგი:

• საგნების აწევისას ფრთხილად იყავით თქვენს პოზაში.
• მოერიდეთ ზედმეტი შემობრუნების მოძრაობებს.
• განაგრძეთ მოძრაობა, თუნდაც ტკივილი გამუდმდეს.
• მოერიდეთ ჭარბწონიანობას.
• ადექი პირდაპირ, ზურგს უკან ნუ იკეცავ.

დასვენება ჯანსაღი სხეულისთვის და ძილი

დამამშვიდებელი ვარჯიშები ემსახურება მოდუნებას, ტკივილის შემსუბუქებას და სხეულის დაბალანსებულ ბალანსს.

გამოიყენეთ დასვენების მეთოდები, როგორიცაა

• აუტოგენური სწავლება
• იაკობსონის მიხედვით კუნთების პროგრესული მოდუნება
• ჰიპნოზი

მნიშვნელოვანია: ეს სტატია არ არის სამედიცინო რჩევის შემცვლელი. თუ თქვენი სიმპტომები სამ დღეზე მეტ ხანს გაგრძელდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს ან სპეციალისტს.