ვიდეო: დაღლილობა საკმარისი ძილის მიუხედავად

• 2:08
  როგორ იფხიზლებთ? - როგორ დავძლიოთ დაღლილობა
• 2:21
  შემოდგომის დაღლილობა - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ იგრძნოთ თავი გაღვიძებული და სუფთა
• 2:22
  თავის ტკივილი დილით - ასე შეგიძლია თავიდან აიცილო

Რა გჭირდება:

• ძილის ლაბორატორია
• კომფორტული ლეიბი
• ყურმილი

მიუხედავად საკმარისი ძილი, კონცენტრაციას ვერ ვახერხებ

• თუ საღამოს დროულად შეხვალ საწოლი წადი, მაგრამ იგრძენი დაღლილობა დილით მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისად გძინავს, არ არის გამორიცხული, რომ განიცადო ძილის აპნოეს სინდრომი, ან მოკლედ SAS.
• თუ თქვენი სუნთქვის კუნთები ძალიან დასუსტდა, თქვენი სასუნთქი დროებით დაბლოკილია და თქვენ ვეღარ სუნთქავთ. იმისათვის, რომ ექიმმა დაგიდგინოთ ეს დაავადება, თქვენ უნდა გქონდეთ ათზე მეტი ასეთი პაუზა საათში სუნთქვისას, თითოეული ათ წამზე მეტხანს.
• იმ დროის განმავლობაში, როდესაც ღამით არ სუნთქავთ, თქვენი ჟანგბადი არ გამდიდრდება სისხლით. თქვენს ტვინს მოაკლდება ჟანგბადი და შედეგად იტანჯება.
• თუმცა, შენი სხეული შეიმუშავა მექანიზმი სიცოცხლის შენარჩუნების მიზნით: როგორც კი შეწყვეტთ სუნთქვას დიდი ხნის განმავლობაში, იღვიძებთ და შემდეგ კვლავ იწყებთ სუნთქვას.
• თუმცა, თქვენ მხოლოდ მოკლედ გაიღვიძებთ ამ მექანიზმის მუშაობისთვის. ისევ ისე სწრაფად ჩაგეძინა; მათ ვერ შეამჩნიეს ძილის ეს მცირე შესვენებები. მაგრამ რადგან ისინი ღამით ათობითჯერ ჩნდება, დილით დაღლილობას იგრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ აშკარად საკმარისი ძილი გაქვთ.


ძილის ნაკლებობა და გულისრევა - საყურადღებო პუნქტები

გაწუხებთ ძილის ნაკლებობა? ეს უფრო მეტია, ვიდრე ცუდი, რადგან მას შეუძლია სიტყვასიტყვით ...

• თუ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა უჩივის ხვრინვას ან შემაწუხებელ სუნთქვას, ეწვიეთ ექიმს და შეამოწმეთ ისინი ძილის ლაბორატორიაში.
• მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ისევ სწორად ძილი. ძილის აპნოეს გართულება არის მიკრო ძილი, რაც განსაკუთრებით საშიშია, თუ მანქანის საჭესთან ხართ.

დაღლილობის სხვა მიზეზები

ძილის აპნოეს სინდრომის გარდა, შეიძლება არსებობდეს სხვა მიზეზებიც, რის გამოც თქვენ ხართ ადექვატური ძილი ქვეშ დაღლილობა Განიცდიან.

• საკმარისად ადრე იძინებ დასაძინებლად? მნიშვნელოვანია, რომ დაიძინოთ შუაღამემდე. თუ რეგულარულად მხოლოდ მოგვიანებით იძინებთ, თქვენს სხეულს აღარ აქვს შესაძლებლობა მიაღწიოს საკმარისად ღრმა ძილის ფაზებს.
• Ის არის ლეიბი საკმარისად კომფორტული? თუ ღამით წინ და უკან შემოტრიალდებით, რადგან კისერი გაქვთ გადაადგილება ან თეძოს ტკივილი, თქვენ არ დაისვენებთ დილით.
• ალბათ თქვენი სმენა ძალიან კარგად არის განვითარებული. წყნარ ხმებსაც კი შეუძლიათ თქვენი ძილის დარღვევა. შეიძლება არ გაიღვიძოთ სწორად, მაგრამ სწრაფად დაიძინოთ ისე, რომ დილით არ გახსოვდეთ. ყურსასმენები დაგეხმარებათ ამ შემთხვევაში.
• ან ღამით უნდა ადგე, რადგან ტუალეტში უნდა წახვიდე? მგრძნობიარე ადამიანებისთვის ღამით სიარული საკმარისია იმისთვის, რომ დილით დაღლილობის გრძნობა შეგეძლოთ, მიუხედავად საკმარისი ძილი. შემდეგ გააკეთეთ სასმელების გარეშე საღამოს, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა ჩაი, ყავა და ალკოჰოლი.