არის ველოსიპედით გამძლეობის სპორტი?
ზოგადად, ველოსიპედი ითვლება გამძლე სპორტად. რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვარჯიშობ ველოსიპედით ან როგორ იყენებ მას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ოდნავ მორგება, რათა სრულყოფილი კარდიო ვარჯიში რეალობად იქცეს.
ეს არის გამძლეობის სპორტი
- სპორტის მეცნიერებაში, სპორტის სამი განსხვავებული ჯგუფი განასხვავებს გამძლეობის მნიშვნელობის მიხედვით. არის სპორტი, როგორიცაა ჯაველი სროლა ან მაღალი ნახტომი, რომლებშიც გამძლეობა უწესრიგო როლს ასრულებს. გამძლეობა მნიშვნელოვანია სპორტის უმეტესობისთვის, მაგრამ სხვა ფაქტორები, როგორიცაა სპრინტის ძალა, უფრო მნიშვნელოვანია. ასეა, მაგალითად, ხელბურთთან დაკავშირებით. სუფთა გამძლე სპორტში, გამძლეობა პირველ რიგში მნიშვნელოვანია.
- გამძლე სპორტს ახასიათებს შეჯიბრის ხანგრძლივობა. გამარჯვებული განისაზღვრება საათებით, ზოგჯერ დღეებითაც კი. უბრალოდ იფიქრეთ ისეთ შეჯიბრებებზე, როგორიცაა Giro Italia ან Tour de France.
- ტიპიური ამისთვის გამძლეობის სპორტი ასევე არის ის დისციპლინები, რომლებსაც არ აქვთ რეალური შეჯიბრებები. ლაშქრობები, ველოსიპედები, სირბილი ან სირბილი ხშირად ტარდება ყოველგვარი შეჯიბრის გარეშე.
სწორად ივარჯიშეთ ველოსიპედით
მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ ველოსიპედით მიდიხართ საყიდლებზე ან სამუშაოდ, თქვენ უკვე ვარჯიშობთ თქვენს გამძლეობას. გამოიყენეთ შესაძლებლობა გახდეთ მიზანმიმართული სწავლება. გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს ოჯახის ექიმს. ნუ ეცდებით თქვენი გამძლეობის ვარჯიშს საკუთარ თავზე. ველოსიპედით სიარულისას მაქსიმალური გულისცემა უნდა იყოს 208 - (0.93 x ასაკი). ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა მიაღწიოთ ამ სიხშირის 60% -დან 80% -მდე. ექიმს შეუძლია მეტი გითხრათ ამ საკითხის შესახებ.
- მათგან სხეულის ზედა ნაწილი ველოსიპედით მოძრაობისას თითქმის არ არის სტრესი. ფიტნეს სტუდიაში შეგიძლიათ ისწავლოთ სხეულის ზედა ნაწილის ბალანსის ვარჯიშები და ასევე შესაფერისი გაჭიმვა. შეასრულეთ ის ვარჯიშები, რომლებიც ისწავლეთ ველოსიპედზე ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.
- ველოსიპედთან გამძლეობის სპორტის გასაკეთებლად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა დაწიოთ პედლები, არამედ სხვა ფეხიც უნდა აწიოთ ერთდროულად. ეს მოძრაობა მნიშვნელოვანია. შეცვალეთ ველოსიპედის პედლები მარყუჟებით. ეგრეთ წოდებული უპრეცედლეტო პედლები მხოლოდ იმ შემთხვევაშია აზრი, თუ თქვენ ასევე ირჩევთ სწორ ფეხსაცმელს.
- იმოძრავეთ დაბალი სიჩქარით. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ძალა, არამედ გამძლეობა. კადენცია უნდა იყოს 90 -დან 100 ბრუნამდე წუთში. ეს თავიდან უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ეს ადვილია სახსრებზე და ზრდის თქვენს გამძლეობას.
თქვენც ხშირად გადაწყვიტეთ გამძლეობის სპორტის გაკეთება სახლში ...
ტრენინგის გეგმის მაგალითი
დაიმახსოვრე, ველოსიპედით მოძრაობა ნაკლებად გამძლეა ვიდრე გამძლეობის სხვა სახეობები, ამიტომ ცოტა მეტი დრო სჭირდება.
- დაიწყეთ 50 წუთის სავალზე დღეში ორჯერ. ეს დრო ასევე შეიძლება შეიცავდეს მუშაობის გზას. დაიკავეთ შემოვლითი გზები ამ მთლიანი მგზავრობის დროზე მისასვლელად. თქვენ აკეთებთ ამ ვარჯიშებს დილით სამსახურში წასვლისას და საღამოს. გააკეთეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც ისწავლეთ სახლში.
- გაიმეორეთ სასწავლო პროგრამა ყოველ 3 - 4 დღეში. სხვა დღეებში თქვენ ჩვეულ რეჟიმში დადიხართ სამსახურში.
- გაზარდეთ ტრენინგის ეფექტი მესამე კვირიდან, როდესაც შეგნებულად დაფარავთ მთელ მანძილს მცირე სიჩქარით. ახლა იმოძრავეთ სამსახურიდან და სამსახურიდან კვირაში სამჯერ ყოველ ჯერზე 50 წუთის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ ტანვარჯიშის გაკეთება სახლში.
- მომდევნო დროს, მიეჩვიეთ კვირაში სამჯერ ორი ერთეული 50 წუთიანი ავტომობილის მართვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარშრუტი საღამოს, რათა გაზარდოთ ძალა კვირაში ერთხელ მაღალი სიჩქარით იაროთ. ასევე დაიფარეთ მარშრუტი რაც შეიძლება სწრაფად კვირაში ერთხელ.
ამგვარად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღიური მარშრუტები, რომლებსაც უკვე ველოსიპედით იფარავთ ვარჯიშისთვის. დიახ, ველოსიპედი აშკარად გამძლეობის სპორტია.
