სწორად აკეთებთ თქვენს ლათებს

იგივე ეხება ლატისუმუსს: მხოლოდ მუდმივის საშუალებით სწავლება უკანა კუნთები შეიძლება მტკიცედ გაძლიერდეს. ასე რომ ეცადე თვალყური ადევნო. ეს არ გამოგადგებათ და, უპირველეს ყოვლისა, თქვენს სხეულს, თუ არ ჩაატარებთ ვარჯიშს ერთი კვირის განმავლობაში და შეეცდებით ამის კომპენსირებას მნიშვნელოვნად უფრო ინტენსიური ვარჯიშით მომავალ კვირაში. აზროვნების ეს მატარებელი მივყავართ გაძლიერებული ლატისიმუსის ზუსტად საპირისპიროდ, რის შედეგადაც ხდება ზურგის ტკივილი.

სავარჯიშოები ლატისიმუსის მომზადებისთვის

• იმ გადაადგილება გარდა იმისა, რომ თქვენი ვარჯიშები გაძლიერდება, თქვენ ასევე უნდა გაწვრთნათ სხვა კუნთები, როგორიცაა ტრაპეციული კუნთი, თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მართლაც ძლიერი ზურგი ააწყოთ.
• ვარჯიშებს შორის და ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია დაისვენოთ, რათა დაისვენოთ და დაისვენოთ კუნთები. რეგენერაცია ისეთივე სწორი, კარგი ვარჯიშის ნაწილია, როგორც ძალების ვარჯიში თქვენი ლატებისთვის.
  instagram viewer
• ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სავარჯიშო თქვენი ლატისიმუსის ასაშენებლად არის დაჭიმვა. ეს რთული ვარჯიში ასევე ავარჯიშებს კუნთების სხვა ჯგუფებს, როგორიცაა ბიცეპსი და ტრიცეფსი. ამასთან, ბევრი რამ შეიძლება გაკეთდეს არასწორად ამ ვარჯიშით. ასე ხედავს ის დაჭიმულობა უფლება დაიწყეთ ხელები ერთმანეთთან ახლოს და მხოლოდ რამდენჯერმე გაშალეთ ერთმანეთისგან.
• თქვენი ლათების მომზადების კიდევ ერთი ეფექტური გზა არის ე.წ. lat pulldown. ამის გაკეთებისას თქვენ უნდა გაიყვანოთ ბარი მკერდისკენ. მისი ღარიბი უნდა მიაღწიოს მხრის სიგანეს დაშორებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი პირდაპირ რჩება, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელიც დაშვებულია დაშვებით.


მიიღეთ ფართო ზურგი - ასე მუშაობს

ფართო, კარგად გაწვრთნილი ზურგი არა მხოლოდ სასიამოვნო შესახედავია, არამედ ატარებს ...

• ნიჩბოსნობა ასევე არის ძალიან რთული ძალისმიერი ვარჯიში თქვენი ვარჯიშისთვის. აქ სხვადასხვა რამ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ მჭიდროდ დაჭერის პოზიცია. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ სხეული დაძაბულობაში, ანუ დაიძაბოთ დუნდულები და დაიჭიროთ სწორი პოზა.