მარცხენა მხრის ტკივილი
მხრის სახსარი მიდრეკილია დაზიანებისა და ცვეთისკენ. თუ მხრის ტკივილია, არსებობს მრავალი შესაძლო მიზეზი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს უვნებელია და შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მხრის ტკივილი მარტივი ვარჯიშებით.
ტკივილის შესაძლო მიზეზები
- ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ტკივილები არსებობს მხრის გადატვირთვის ან ცვეთის ნიშნები. სახსრები, კუნთები ან მყესები გამოწვეულია ცვეთის გამო (ართროზი, კალციფიცირებული მხარი) ან გაღიზიანებულია გადატვირთვის შედეგად, მყესებს შეუძლიათ შეშუპება და ანთების ნიშნების ჩვენება. ხშირად ეს ხდება ვარჯიშის საშუალებით, მაგალითად ახალი სპორტის საშუალებით.
- ისეთი დაავადებები, როგორიცაა რევმატიზმი, ჩიყვი ან ართრიტი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მხარში. მხოლოდ მხრის მკურნალობა მხოლოდ მცირე სარგებელს მოაქვს.
- პრობლემები ხერხემლის, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დროს, შეიძლება გამოვლინდეს მხრის ტკივილით, რადგან ტკივილი ხშირად ასხივებს ბლოკირების ან დაზიანებული მალთაშუა დისკის შემთხვევაში.
- მხრის ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს გულის დაავადების სიმპტომი, რის გამოც ხანდახან გამოცხადებულია გულის შეტევა. ეს უნდა გაკეთდეს მხრის უეცარი ტკივილის შემთხვევაში, სუნთქვის გაძნელებასთან ერთად, გულისრევა ან საერთოდ ცუდი მდგომარეობა.
რა სავარჯიშოებია კარგი მარცხენა მხრისთვის?
- თუ მიზეზი კუნთებში, მყესებში ან სახსრებშია, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მარცხენა მხრის ტკივილის შესამცირებლად. მოძრაობა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან მხრის სახსარი სწრაფად კარგავს მობილობას, როდესაც ის იმობილიზდება.
- გაგრილება მოაქვს შვებას, როდესაც მხარი გაღიზიანებულია. გააცივეთ მაგარი პაკეტებით ან კვარკის შეფუთვით.
- თუ დაძაბული კუნთები არის მხრის ტკივილის მიზეზი, სითბო დაგეხმარებათ ცხელი წყლის ბოთლით ან მარცვლეულის ბალიშით.
- გაათავისუფლეთ მხარი ქანქარის ვარჯიშით: მხრის სახსარში მობილობის შესანარჩუნებლად და, მაგალითად, კირქვის დეპოზიტების შემთხვევაში ცაცხვის დაშლა, ძალიან მარტივად შეგიძლიათ ის ღარიბი მგზავრობა გადაჭიმული წინ და უკან. მცირე წონით (0.5 - 1 კილო) შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი.
- თუ დაძაბული კუნთები არის მხრის ტკივილის მიზეზი, მაშინ კუნთების უმნიშვნელო დაჭიმვა დაგეხმარებათ. თავი მარჯვენა მხარეს დადეთ, გაშალეთ მარცხენა ხელი იატაკისკენ, გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 -დან 30 წამამდე. შემდეგ ოდნავ გადააბრუნეთ თავი ისე, რომ მარჯვენა მხრის ზემოთ იყურეთ, თავი ოდნავ ჩამოწიეთ, თითქოს თავბრუს ახვევთ. მკლავი იგივე მდგომარეობაში რჩება. ახლა თქვენ ააქტიურებთ კუნთების განსხვავებულ არეს, ვიდრე პირველი გაჭიმვის დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ბლოკირება შემდეგი ვარჯიშით: იჯექით თავდაყირა, მხრის სარტყელი გაშლილი და მოდუნებულია. გაასწორეთ კისერი და ცოტათი გაიყვანეთ ნიკაპი, ისე თითქოს ორმაგი ნიკაპის გაკეთება გინდათ. დაიჭირეთ ეს თავდაყირა მოკლედ, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ სულ 10 -ჯერ.
მხრისა და კისრის არე უკიდურესად მიდრეკილია კუნთების დაძაბულობისკენ. რადგან ეს ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
