წვრთნები კუნთების ტკივილებით?
ძლიერი ვარჯიში და კუნთების ტკივილი ხშირად თან ახლავს ხელს, განსაკუთრებით ვარჯიშის დასაწყისში. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი კუნთებში და უნდა განაგრძოთ ვარჯიში შეზღუდვის მიუხედავად?
ძლიერი ვარჯიში კუნთების ტკივილის მიუხედავად?
- ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშობ? მტკივნეული, ეს ჯერ კიდევ არაფერია სანერვიულო. კუნთების ტკივილი უბრალოდ მიუთითებს იმაზე, რომ უჩვეულოდ ინტენსიური ძალის გამოყენება იყო საჭირო. მცირე კუნთების ბოჭკოები იშლება და ხდება ზედმეტად მჟავიანობა ქსოვილში.
- თუ თქვენს კუნთებს მისცემთ საკმარის დროს გამოჯანმრთელებისთვის და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მათ სჭირდებათ ტკივილის დროს, ისინი შეიძლება გაიზარდონ და უკეთესად იმუშაონ.
- თუ თქვენი კუნთები მხოლოდ ოდნავ გტკივათ ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ დარწმუნებით დატოვოთ შემდეგი ვარჯიში. არც ისე ძლიერებთან ტკივილები ან შეზღუდული მობილურობა, აქ თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს კუნთებს დრო, რომ განიკურნოს და გამოჯანმრთელდეს.
- თუ მტკივნეული კუნთები განსაკუთრებით ინტენსიური და მუდმივია, გაათბეთ ბევრი სითბო. საუნა, ცხელი შხაპი და აბანოები. სპორტული მალამოები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას, მოაქვს შვება და ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად განკურნებაში.
ეფექტური ვარჯიში და მცირე ტკივილი - რჩევები
არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური გახადოთ და შეამციროთ კუნთების ტკივილი.
ძალიან ბევრი ჯდომა, კრუნჩხვები, ან ძალიან მძიმე წონა, ან ძალიან ბევრი გამეორება ...
- ყოველთვის დაიწყეთ ძალების ვარჯიში საკმარისად ხანგრძლივი გათბობის ფაზით. დათბობა ამზადებს სხეული ზოგადად და კუნთების კონკრეტული ჯგუფები, განსაკუთრებით შემდეგი დატვირთვისთვის. ამ გზით დაწყებული ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, მტკივნეული კუნთები ჩვეულებრივ გაცილებით ნაკლებად ინტენსიურია.
- წონის გამოყენებამდე გაჭიმეთ თქვენი სხეული. კუნთები, ლიგატები და მყესები შესუსტებულია და უკეთესად მიეწოდება სისხლს, რაც ასევე ამცირებს კუნთების ტკივილს.
- ჩამოაყალიბეთ თქვენი სასწავლო გეგმა ისე, რომ იგი დაიცვას გაყოფილი ტრენინგის კონცეფცია. ამიტომ ნუ გაუსწორებთ კუნთების ყველა დიდ ჯგუფს ერთდროულად, არამედ მხოლოდ რამდენიმე ერთეულს. მაგალითად, მხრები და მკლავები ერთ დღეს, ფეხები შემდეგ სესიაზე გადაადგილება და კუჭის კვირის ბოლო სამუშაო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი ვარჯიშის გეგმა მაშინაც კი, თუ ბოლო სესიიდან კვლავ გაქვთ კუნთების ტკივილი.
- დაასრულეთ ვარჯიში გაცივების ფაზით. ამგვარად, კუნთები მკვეთრად არ გაცივდება და მოგვიანებით ნაკლებად მტკივნეულია.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.