მიიღეთ 7 ასვლა ასვლაში
ყველა ალპინისტი იწყებს პატარა ცხოვრებას და ოცნებობს გააკეთოს 7 ერთ დღეში. მეშვიდე ხარისხის საფეხურზე ასვლა გაცილებით მეტ აღფრთოვანებას იწვევს და ფიზიკურად უფრო მომთხოვნია, ვიდრე ძირითადად კიბის მსგავსი დამწყებ მარშრუტებზე ასვლა. თუ გსურთ დაამტკიცოთ თქვენი ნიჭი კლდეზე უზარმაზარ სივრცეში, თქვენ თითქმის აუცილებლად უნდა დაეუფლოთ ამ სირთულეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია მოვარჯულოთ ძალა, გამძლეობა და მობილურობა. გარდა მიზანმიმართული ასვლისა, კამპუსის დაფაზე ვარჯიში და ლოდინგი ასევე შესაფერისია.
Რა გჭირდება:
- დრო
- შესაძლებლობა რეგულარული ტრენინგისთვის
ალპინისტებს, რომლებიც მართავენ მე -7 -ს, შეუძლიათ თავი დაითვალონ მოწინავე როკ აკრობატებს შორის. სირთულის დაბალი დონისგან განსხვავებით, მეშვიდე დონე მოითხოვს კარგ ტექნიკას, საკმარის ძალასა და გამძლეობას და, ზოგან, ცოტა ინტელექტს. ასვლისა და დაჭერისას მარტივი მარცხენა-მარჯვენა კომბინაციებით, ეს უკვე აღარ არის საკმარისი მეშვიდე ხარისხში.
მიიღეთ 7 სწორი ასვლის ტრენინგით
- დამწყებთათვის 7 შეუძლებელია. თუ გაბედავთ ასეთი პროექტის განხორციელებას, თქვენ უნდა მოიტანოთ გარკვეული გამოცდილება თქვენთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში მარშრუტის ბუნება დაგაბრკოლებს. მოსამზადებლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში ერთხელ მაინც ასვლის დარბაზში ან ბუნებრივ კლდეზე რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- სირთულის მაღალ დონეზე ასვლისას ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტია ტექნიკის დაუფლება. იმის ცოდნა, თუ როგორ შეიძლება საუკეთესოდ ჩატარდეს სხვადასხვა სახის ხელჯოხები და როგორ შეიძლება ნაბიჯების ხაზგასმა, განსაზღვრავს ძალის გამოყენებას. მაგალითად, გრიპის ტექნოლოგიის კარგი შესავალი Klettervirus.info. სტატიას შეუძლია მოგცეთ ღირებული რჩევები, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ნაბიჯის ტექნიკა kletter-und-bouldern.de მიწოდება
- თქვენი მიზანი ყოველთვის უნდა იყოს ასვლა რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ თავიდან აიცილოთ ვიზიტის მცდელობა, თუ ხელები ძალიან დაიღალა. თუ გინდათ რომ მიიღოთ ასვლა ასვლისას, მნიშვნელოვანია, როგორც უფრო ადვილი მარშრუტებისას, რაც შეიძლება მეტი ფეხით ასვლა. ხელები და ღარიბი პასუხისმგებელნი არიან მხოლოდ ბალანსზე.
- თუ თქვენ დაეუფლებით ასვლის საფუძვლებს, შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული სპეციალურად მოსალოდნელი სტრესისათვის. გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა რამდენჯერმე ასვლით ნაცნობ მარშრუტებზე, ცალკეულ აღმართებს შორის ხანგრძლივი შესვენებების გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი მოქნილობა და ძალა ლოდებით. თუმცა, მე სწავლება ჭარბობს თოკზე ასვლა.
- კამპუსის დაფა შესაფერისია თითების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. გარდა გასაშლელი აპარატებისა, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ სხეულის ზედა ნაწილი ეს არის უპირველეს ყოვლისა იზომეტრული სავარჯიშოები, რომლებიც მოგცემთ ძალას 7 -ის შესაქმნელად.
- ფსიქიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ტყუილად არაა, რომ ასვლის ლეგენდამ ვოლფგანგ გიულიხმა ტვინი აღნიშნა, როგორც ასვლის ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთი. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ადგილზე მცდელობას, რადგან ძალიან დიდხანს ყოყმანობთ გადამწყვეტ მომენტში, თქვენ არ გაქვთ ნდობა საკუთარი შესაძლებლობების ან უსაფრთხოების ტექნოლოგიის მიმართ.
- მოამზადეთ გადამწყვეტი მიზიდულობა მიწასთან ახლოს, სადაც არ უნდა შეგეშინდეთ დაცემის. თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ რეალურზე: თოკზე გადახტომა დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, მაგრამ მოაქვს თქვენ თავდაჯერებულობა, რომელიც გჭირდებათ შიშის გარეშე ჰაერში ასასვლელად.
- საკუთარი შესრულების ლიმიტზე ასვლა ასევე მოითხოვს თქვენგან ზუსტ დაგეგმვას. გადახედეთ მარშრუტს მის მცდელობამდე და იფიქრეთ მოძრაობის თანმიმდევრობაზე, რომლითაც შეგიძლიათ წინასწარ დაიპყროთ მარშრუტი.
ასვლა შეიძლება იყოს ისეთი ლამაზი სპორტი, რომ არა სიმაღლე - ეს ...
ისინი, ვინც მხოლოდ ასვლას იწყებენ, ხშირად მარცხდებიან, როდესაც ცდილობენ იპოვონ სწორი საფეხურები და ხელები. კარგ დაგეგმვას შეუძლია თავიდან აიცილოს ამომწურავი ძებნა.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
