დაძინების ბუნებრივი საშუალებები
ისევ და ისევ თქვენ გაქვთ ძილის პრობლემები, უბრალოდ თვალებს ვერ ხუჭავთ, შემდეგ მთელი ღამე ატრიალებთ და ბრუნდებით, მეორე დღეს კი თითქოს დაღლილი ხართ. მაგრამ იქნებ იპოვოთ აქ დასაძინებლად ბუნებრივი გზა, წაიკითხეთ.
Რა გჭირდება:
- 1 კარგი წიგნი
- 1 არც თუ ისე ბნელი საძინებელი
- მაგარი ძილის ტემპერატურა
- რიტუალები
- რეკრეაციული სპორტი
- ჩაი დაგეხმარებათ დაძინებაში
ძილის სათანადო საშუალებების პოვნა
- ძილის იდეალური დახმარების პოვნა ყოველთვის ადვილი არ არის. ზოგი უყურებს ტელევიზორს შუაღამემდე, ამ დროისთვის მათ დაიძინეს ბოლო რეკლამაში. რაღაც მომენტში ისინი გამორთავენ ტელევიზორს და იძინებენ მთელი ღამე. სხვები კითხულობენ კიდევ რამდენიმე გვერდს ამაღელვებელ წიგნში, შემდეგ მათი თვალები ისე დაძაბულია, რომ ისინი თვითონ იხურება.
- მაგრამ რა აწუხებს შენსას? ძილი? ბოლომდე მიდი ამას. შესაძლო მიზეზები შეიძლება იყოს: დღის განმავლობაში ფსიქოლოგიური სტრესი, მაგალითად მეშვეობით სტრესი სამსახურში, ან ურთიერთობის პრობლემებმა, ფინანსურმა პრობლემებმა ასევე დააძაბა ძილი, რადგან ეს ხშირი ძირითადი და ეგზისტენციალური პრობლემაა. ფსიქიკური სტრესი ასევე მოიცავს ქუჩის ხმაურს ან ცვლის მუშაობას, რაც ანგრევს თქვენს ბიორიტმს.
- დეპრესია არ მოგცემთ ძილს ან შფოთვის ნევროზს, მაგალითად, თუ გეშინიათ სიბნელე ან შეიძლება ადრე გინახავთ ობობა, რომლის მიმართაც დიდი ფობია გაქვთ ჰქონდეს. მას შემდეგ რაც შეშინდებით, არ დაიძინოთ, რადგან თქვენ უნდა იფიქროთ გამოცდილებაზე ყველა დროის განმავლობაში.
- კიდევ ერთი გზა, რის გამოც მათ არ შეუძლიათ დაიძინონ არის ფიზიკური ავადმყოფობა ტკივილები მიზეზი. აქ მოდის ართრიტი და ართროზი ან რევმატიზმი და ასთმა.
- სიმძიმე წამალი შეგიძლია ღამით? გულისრევა და არ შეგიძიათ დაიძინოთ, მაგალითად რევმატიზმის სამკურნალო საშუალებები ან ასთმის წამლები, არამედ ნარკოტიკები და ალკოჰოლი.
- ყველას აქვს განსხვავებული ძილის მოთხოვნილება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენი ძილი გჭირდებათ ნამდვილად. ზოგიერთი ადამიანი დღეში ექვს საათზე ნაკლებ დროს იღებს და რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით ნაკლები ძილი გჭირდება.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს ფიზიკურად ნაკლებად მომთხოვნი სამუშაო. მუშაობ ოფისში? მაშინ შეიძლება ფიზიკურად არ იყოთ დაკავებული და ამიტომ გააგრძელოთ ღამით "მუშაობა", რაც ხელს გიშლით დაძინებაში.
დაძინების შიში - რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ
გეშინია დაძინების? საერთო მიზეზებია ძილის გაძნელება, ...
მიიღეთ იდეალური ზომები, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში
- არ მიირთვათ მძიმე საკვები ან ალკოჰოლი საღამოს, მიირთვით მსუბუქად, მაგალითად სალათი. მძიმე სადილისთვის, უნდა სხეული დახარჯოს ძალა საჭმლის მონელებაზე და გაგიჭირდებათ ძილი. ასევე, არ დალიოთ ყავა საღამოს ან სხვა მასტიმულირებელი სასმელები, მაგალითად კოლა, მაგალითად - ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა დასაძინებლად.
- შეინახეთ თქვენი საძილე ადგილი მაგარი. კომფორტული 18 ° C საკმარისია დასაძინებლად. თუ საძინებელი ძალიან თბილია, ჟანგბადი ცოტაა და შედეგად ძალიან ცუდად გძინავთ. ტკივილი ასევე ძლიერდება მცირე ჟანგბადით.
- საღამოს კიდევ ერთხელ გაისეირნეთ და შეაერთეთ ეს გასეირნება რიტუალთან. ეს ნიშნავს, რომ წადით სასეირნოდ ყოველდღე, არ აქვს მნიშვნელობა რა ამინდია და უბრალოდ ძილის წინ რეგულარულად გააკეთეთ გარკვეული საქმეები. თქვენი სხეული ხასიათდება მომავალი ღამის დასვენებისთვის.
- გახადეთ საძინებელი ბნელი, მაგრამ არა ძალიან ბნელი, უნდა შეამჩნიოთ როდის იწყება ახალი დღე. თუ ძალიან ბნელა, თქვენ არ იღვიძებთ "ბუნებრივად", არამედ იძინებთ იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე თქვენ ალბათ გჭირდებათ, რადგან დღე დამახინჯებულია ძალიან დიდი სიბნელის გამო. და თუ თქვენ ადრე გაიღვიძეთ ავტომატურად და მაღვიძარაზე, თქვენც მალე დაიღლებით.
- მიიღეთ თბილი აბაზანა ძილის წინ, ეს გახდის თქვენს სხეულს მოდუნებულს და დაღლილს, წადით პირდაპირ მასზე საწოლიარაფრის გაკეთების გარეშე. მოერიდეთ: "ახლა მე ამას გავაკეთებ სწრაფად და შემდეგ გავაკეთებ ამას სწრაფად".
- ჭიქა უფრო ცხელი ჩაი სასწაულებს ახდენს და შესანიშნავი საშუალებაა დასაძინებლად. დალიეთ ლავანდის ჩაი (აფთიაქი), ის დაგამშვიდებს და დაღლილს მოგანიჭებთ.
- თუ მოგწონთ სიჩუმე, მოერიდეთ ტელევიზორს საძინებელში ან ქუჩის ხმაურს გარედან. გადაუდებელ შემთხვევებში, თუ გარედან ხმაურის გამო ფანჯრის გახსნა არ შეგიძლიათ, უნდა მიიღოთ ზომები და, თუ ეს შესაძლებელია, საძინებელი სხვა ოთახში გადაიტანოთ. ახლა არაფერი უშლის ხელს ჯანსაღ ძილს.
- გადაიტანეთ სპორტული აქტივობები დილის ზონაში, რადგან სპორტის დროს სხეული არ ისვენებს, არამედ მუშაობს სრული სისწრაფით. სანამ ვარჯიშის შემდეგ სხეული არ დაწყნარდება, გაივლის გარკვეული დრო, რომლის დროსაც ვერ დაიძინებთ.
ყველა ამ საშუალების გათვალისწინებით, თქვენ უნდა შეძლოთ კარგად ძილი - ღამე მშვიდობისა
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
