რა უნდა გააკეთო, თუ ვერ იძინებ
რა უნდა გააკეთო, როცა უბრალოდ ვერ იძინებ? ცხვრის დათვლა? ან მთვარეზე ყვირილი? ძილის სერიოზულმა პრობლემამ შეიძლება საზიანო გახადოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
ღამით მოუსვენარი ხართ, გადატრიალებული და შემობრუნებული, დაძაბული ხართ და, ბოლოს და ბოლოს, გაღიზიანებული ხართ, რომ ვერ იძინებთ? არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა ვერ იძინებთ.
ალბათ ეს დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ
- როგორ არის თქვენს საძინებელში? უმჯობესია დაიძინოთ მოწესრიგებულ ოთახში გაღიზიანების რამდენიმე წყაროსთან, როგორიცაა ტელევიზია ან კომპიუტერი. ჩაყარეთ ყველაფერი დახურულ კარადებში და ნუ დატოვებთ სარეცხს. თქვენი საძინებელი ასევე უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი.
- როგორია თქვენი საღამოს კვების ჩვევები? ზოგს არ შეუძლია დაიძინოს მუცლის ღრიალისას, ზოგს როცა სავსეა. გაარკვიეთ რა დონის გაჯერება გაქვთ ძილი აკეთებს საუკეთესოს
- ადექი საკმარისად დილით, ივარჯიშე მაქსიმალურად სუფთა ჰაერზე და დარწმუნდი, რომ აკეთებ ერთდღიან სამუშაოს, რომელიც დატვირთული გაქვს.
- მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ამ იდეალურ პირობებშიც კი ვერ დაიძინებთ? მაშინ სავარაუდოა სტრესი ან ზეწოლა ძილის სირთულის მიზეზზე. ძილის წინ, გააკეთეთ რელაქსაციის ვარჯიშები, როგორიცაა კუნთების ღრმა მოდუნება, აუტოგენური ვარჯიში, კიგონგი ან იოგა.
- გაანალიზეთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები: რა არის ის, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ ან გაწუხებთ? რას ემყარება თქვენი აზრები? მას შემდეგ, რაც პრობლემურ ადამიანებს გამოავლენთ, მტკიცედ გადაწყვიტეთ, რომ არ დაიძინოთ მათზე დასვენების ვარჯიშის შემდეგ, სანამ არ დაიძინებთ.
- ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დათვალოთ ცხვარი. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ დაიკარგებით გაფანტულ აზრებში, არამედ პირიქით, კონცენტრირდით თქვენს აზრებზე საკუთარი თავის ძალისხმევის გარეშე. ვარჯიშის ერთფეროვნება და ცხვრების დამამშვიდებელი ქარიზმა დანარჩენს აკეთებს.
სწრაფად დაიძინე - ასე მუშაობს
მშვიდი ძილი მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ იყოთ მორგებული და გამძლე ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სამსახურში. …
