ვიდეო: გაათავისუფლეთ დაძაბულობა მხარზე
თუ მხრის არეში დაძაბულობა გაწუხებთ, უმეტეს შემთხვევაში ეს ძალიან არასასიამოვნოა, რადგან ამავდროულად კისრის არეში მობილურობა მტკივნეულად არის შეზღუდული.
როგორ გაჭიმოთ მხრები
- დადექი პირდაპირ მუხლებით მოხრილი და ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებული.
- ორივე ხელი გადააჯვარედინეთ თქვენი თავის უკან.
- ახლა გაიყვანეთ ერთი არა გადაჭარბებული ჩათრევით ღარიბი მოპირდაპირე მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაჭიმვას.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მეორე მხარესაც.
- შემდეგ ერთი ხელით დაიჭირეთ საპირისპირო მკლავის იდაყვი.
- ისევ და ისევ, მხოლოდ მკლავი გაიყვანე მანამ, სანამ მცირე დაჭიმვას არ იგრძნობ.
- ისევ შეცვალეთ მხარეები, რომ მიაღწიოთ თანაბარ მონაკვეთს.
- ახლა თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ მკლავი წინა მხრიდან მოპირდაპირე მხარზე და აწიოთ იდაყვი მხრის დონემდე.
- მეორე ხელით, აითვისეთ იდაყვის უკანა ნაწილი და წინამხარი თქვენს მხარზე გადაუსვით.
- გთხოვთ, არ დაგავიწყდეთ ამ ვარჯიშის გამეორება მეორე ხელით, მაშინაც კი, თუ აქ არ გაქვთ ეჭვი რაიმე დაძაბულობის შესახებ.
- დაბოლოს, თავი დახრიეთ ერთ მხარეს და ოდნავ მიაბრუნეთ ნიკაპი საპირისპირო მიმართულებით დახრისკენ.
- ახლა თავი ოდნავ წინ გაიწიე მხრისკენ, ხელი დახრილი მხრიდან.
- რა თქმა უნდა, ეს სავარჯიშო ასევე უნდა განმეორდეს ორივე მხრიდან.
იოგა ძალიან მრავალმხრივია. დასვენების გარდა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მასთან ერთად, ...
შემდგომი ზომები დაძაბულობის წინააღმდეგ
- უმეტეს შემთხვევაში სითბო ხელს უწყობს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და დაგეხმარებათ თქვენი დაძაბულობის მკურნალობაში.
- აქ შეგიძლიათ აიღოთ ცხელი წყლის ბოთლი ან ბალიში, არამედ დამამშვიდებელი აბაზანა ან ცხელი შხაპი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
- ანალოგიურად ათბობენ ცხება გამოიყენება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მალამოები არ გამოიყენება ლორწოვან გარსებთან ახლოს ან ღია ჭრილობებზე ან უკვე გაღიზიანებულია კანი უნდა იქნას გამოყენებული.
- დაიცავით კისერი და მხრები ნახაზებისგან. შარფი ან შალი ხშირ შემთხვევაში საკმარისია.
თუ თქვენი დაძაბულობა არ გაუმჯობესდება, მაგრამ გრძელდება, მიზანშეწონილია გქონდეთ ეწვიეთ ექიმს და განიხილეთ შესაბამისი თერაპიული ღონისძიებები, როგორიცაა ფიზიოთერაპია ან მასაჟი მასთან ლაპარაკი
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
