ივარჯიშეთ თქვენი ბალანსი იოგით
თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ ბალანსის კარგი გრძნობა. იოგას ზოგიერთი ვარჯიში შესანიშნავია ამის გასაკეთებლად. ზოგადად, ასანების ერთ ფეხზე დგომა შესაფერისია ვარჯიშის ბალანსისთვის.
ივარჯიშეთ თქვენი წონასწორობის გრძნობით "ხეზე"
ხეები წარმოადგენენ უდიდეს სიმტკიცეს. ერთი იოგას პოზა (ასანა) ხის სახელია. ეს არის ერთ ფეხზე მყარად დგომა და თქვენი ცენტრის პოვნა. ხე შესანიშნავია დამწყებთათვის. თუ წონასწორობის განცდას ჯერ კიდევ ბევრი პრაქტიკა სჭირდება, დაასრულეთ ვარჯიში მე –2 პუნქტის შემდეგ და ხუთიდან ექვსამდე ღრმად ჩაისუნთქეთ ამ მდგომარეობაში. თუ რამდენჯერმე ვარჯიშის შემდეგ 2. დადექი სტაბილურად, გააგრძელე 3 -მდე. და ივარჯიშეთ ხელებით ლოცულ მდგომარეობაში. თუ ეს კარგად წავა, ივარჯიშეთ სრული ხე ხელებით თქვენს თავზე.
- ადექი პირდაპირ. წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხზე. ზურგი სწორია. ხელის მტევანი ერთმანეთთან მკერდის წინ დევს.
- გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვენა ფეხიზე. აწიეთ მარცხენა მუხლი გვერდულად გარეთ. შემდეგ, დაიჭირეთ მარცხენა ფეხის ტერფი და მიიტანეთ ფეხის ფეხი მარჯვენა შიდა ბარძაყთან. ფეხი მტკიცედ დაადეთ ბარძაყზე და ხელები თეძოებზე. რაც უფრო მაღალია ფეხი ბარძაყზე, მით უკეთესი. თუ თავიდან გიჭირთ, ფეხი მუხლზე მაღლა დადეთ.
- აწიე ღარიბი დავუბრუნდეთ ლოცვის პოზას: ხელისგულები ერთმანეთის წინაა მკერდის წინ. ეს პოზა ოდნავ ნაკლებად სტაბილურია, ვიდრე თეძოებზე ხელების დაჭერა.
- აწიეთ ხელები თავზე მაღლა. ხელის გულები ერთად. ეს პოზა ყველაზე რთულია წონასწორობის გრძნობისთვის. როდესაც ასე შორს მიხვალთ, გააჩერეთ ამ პოზიციაზე ხუთიდან ექვსამდე ღრმა ამოსუნთქვით. უფრო ადვილია, როდესაც თვალწინ მიდგას სტაბილურ წერტილს.
- ხელები უკან დააბრუნეთ ფართო რკალის სახით. როდესაც ხელები შეხვდება ქვემოთ, ასწიეთ ისინი ლოცვის პოზიციაზე. ამავდროულად, წამოწეული ფეხი ისევ მიწაზე დადეთ.
- თქვენ ახლა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
რამდენად კარგია ადამიანის წონასწორობის გრძნობა არ არის დამოკიდებული მხოლოდ თანდაყოლილ ...
თუ მუხლის პრობლემები გაქვთ, ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ვარჯიშის დროს. როგორც კი იგრძნობთ ტკივილს, შეწყვიტეთ მოძრაობა. თუ მუხლები გაგიკეთებიათ, ვარჯიშამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
მოცეკვავე - ბალანსის მოწინავე ვარჯიში
მოცეკვავე უფრო რთული სავარჯიშოა წონასწორობის განცდისათვის, რადგან ერთი ფეხის დაბალანსებისას უფრო მეტი მოძრაობა ხორციელდება. როდესაც თქვენ აღარ შეგექმნებათ პრობლემები ხის პოზიციასთან, ხელები თავზე მაღლა აწიეთ, შეგიძლიათ გადადით მოცეკვავეზე.
- დადექი როგორც ხე: შენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურია, ზურგი სწორი, ხელები მკერდის წინ აღმართული ლოცვის მდგომარეობაში.
- აწიეთ მარცხენა ქუსლი დუნდულებამდე და დაიჭირეთ ტერფი მარცხენა ხელით. გაშალეთ მარჯვენა ხელი მაღლა.
- დაიხარე რომ სხეულის ზედა ნაწილი წინ. ამავდროულად, ზემოთ აღმართული ხელი წინ მიდის. მოხრილი ფეხი უკან გაიწიეთ და ხელი საფეხურზე დაიჭირეთ. იდეალურ შემთხვევაში, ჩამოაყალიბეთ ხაზი თქვენი მარჯვენა ხელის თითიდან მოხრილი მუხლისკენ, რომელიც იატაკამდე დაახლოებით 45 გრადუსია. დარჩით ამ მდგომარეობაში სამიდან ოთხ ამოსუნთქვამდე.
- ახლა ჩამოწიეთ ზემოთ აღმართული მკლავი. მოხსენით მოხრილი ფეხი და მიიტანეთ მარცხენა მუხლი მკერდთან, ფეხის დადების გარეშე. ახლა მუხლი ოდნავ გაიწიეთ მკერდისკენ, ხელები მუხლებზე შემოხვიეთ. დარჩით ასე სამიდან ოთხ ამოსუნთქვამდე.
- დაიწიეთ ფეხი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ქვედა პრობლემების მოგვარებაში გადაადგილება შეიძლება არ იყოს პრაქტიკაში. თუ ვარჯიშის დროს განიცდით ზურგის ტკივილს, მიმართეთ ექიმს.
