ძირითადი სტაბილურობა იოგას საშუალებით
იოგა არა მხოლოდ იდეალურია სტრესის შესამცირებლად. ის ასევე შესანიშნავია როგორც ძლიერი ბირთვის ვარჯიში. ძირითადი კუნთები, ანუ კუჭის, მენჯის იატაკისა და ზურგის კუნთები უზრუნველყოფენ თავდაყირა პოზიციას. თუ აქ არ არის დაძაბულობა, შეიძლება მოხდეს ზურგის ტკივილი და პოზის პრობლემები.
გააძლიერე სხეულის ბირთვი მარჯვენა ასანებით
სანამ ძირითად გაძლიერებას დაიწყებ, აზრი აქვს ოდნავ გაათბო და აქცენტი გააკეთო ამაზე სწავლება მორგება სხეულის სტაბილურობის ვარჯიშში გამოყენებული კუნთები გააქტიურებულია და სხეულის ეს ნაწილი იპყრობს ყურადღებას.
- იოგას ვარჯიშის განწყობის მისაღებად კატისა და ძროხის პოზიცია იდეალურია გასათბობად. თქვენ იწყებთ ოთხზე, მუხლები თეძოების ქვეშ და ხელები მხრების ქვეშ.
- ახლა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაასწორეთ ზურგი და იყურეთ მაღლა. ზურგი გასწორებულია, გულმკერდი იხსნება და მუცლის კუნთები იჭიმება.
- ჩასუნთქვისას მოდი საპირისპირო პოზიციაში, მოიხვიე ზურგი და გაიყვანე ნიკაპი მკერდისკენ. ახლა აწიეთ ხერხემალი ზემოთ და გადაახვიეთ ზურგი რაც შეიძლება მრგვალდ.
- გაიმეორეთ მოძრაობების ეს თანმიმდევრობა რამდენჯერმე, სანამ ზურგისა და მუცლის კუნთები კომფორტულად არ იგრძნობენ თავს.
იოგა ძალიან მრავალმხრივია. დასვენების გარდა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მასთან ერთად, ...
ასე ვარჯიშობთ თავდაყირა პოზაზე
ყველაზე ეფექტური ვარჯიში სტაბილური ბირთვისთვის არის ფიცრის პოზიცია. აქ გამოიყენება ყველა კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის სტაბილურობაზე. თქვენ იწყებთ ძაღლის პოზიციას ქვემოდან.
- ჩასუნთქვისას გაჭიმეთ სხეულის ზედა ნაწილი იატაკის პარალელურად და გასწორეთ ხელები ისე, რომ ისინი მხრების ქვემოთ იყოს. თითები გაშლილია და მაჯები ოდნავ შემობრუნებულია შიგნით. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები მოდუნებულია და არ არის გადაჭიმული.
- გაასწორეთ მუხლები, ფეხები თითების თითებზე და დაჭიმეთ დუნდულები, ზურგი მაქსიმალურად გასწორებული, კუდის ძვალი გაწეული. მხრები რჩება ფხვიერი და მოდუნებული, მხრის პირები ერთიანდება უკანა უკანა ნაწილში.
- ახლა აიწიეთ თავი თქვენი ქუსლებით, გამყოფი უბიძგებს საპირისპირო მიმართულებით. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა მთელ სხეულში და განაგრძეთ თანაბარი სუნთქვა.
თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს დაძაბულობა 30 წამიდან ერთ წუთამდე და დროდადრო თქვენში იოგა-ჩართეთ სავარჯიშოები.
ხიდი მოწინავეებისთვის
თუ უკვე დიდი ხანია იოგას ვარჯიშობთ, ნავის პოზა არის თქვენი სხეულის ბირთვის გააქტიურების ძალიან ეფექტური გზა. თუ თქვენ ჯერ არ ხართ გამოცდილი, რეკომენდებულია წინასწარი ეტაპები მიდრეკილ მდგომარეობაში, რადგან გარკვეული საბაზისო დაძაბულობაა საჭირო იმისათვის, რომ სრული ნავი შეძლოს გადაადგილება არ გადატვირთოს.
- დაიწყეთ ხალიჩაზე ჯდომა, ერთმანეთის მიყოლებით, დადექით ფეხები, ფეხები იატაკზე, ხელები დაადეთ მუხლის ღრუზე.
- გააფართოვეთ თქვენი ხერხემალი ზემოთ და გახსენით მკერდი, ნიკაპი ოდნავ ჩაწეული აქვს და კისერი სწორია.
- ახლა ნელა გადაიტანეთ წონა უკან, სანამ თქვენი ფეხები ნელ -ნელა არ მოშორდება იატაკს. ყურადღება: ვარჯიშის დროს ზურგი პირდაპირ რჩება!
- ახლა ნელა გაჭიმეთ ფეხები, სანამ ისინი პირდაპირ ზემოთ არ იქნებიან. ფეხები შედგენილია. ხელები მუხლებიდან ჩამოდის და ღარიბი გაჭიმულია ხელისგულებით ფეხისაკენ ზემოთ
გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე ამოსუნთქვისას და იგრძენით ბირთვის გაძლიერება.
