როგორ დავძლიოთ მომავლის შიში
მომავლის შიში ბევრ ჩვენგანს აწუხებს მეტ-ნაკლებად დროდადრო. გაურკვევლობის დროს, რომელიც გამოწვეულია ომებით, ეკოლოგიური კატასტროფებით ან თუნდაც მკვეთრი პიროვნული ცვლილებებით ცხოვრებაში, შეიძლება განვითარდეს მასიური შფოთვითი აშლილობა.
რა არის მომავლის შიშის მიზეზები?
უპირველეს ყოვლისა, მოაზროვნე და განცდის ადამიანისთვის ნორმალურია დროდადრო მომავალზე ფიქრი. ნეგატიური გრძნობებიც მნიშვნელოვანი და სწორია, უბრალოდ ისინი არ უნდა გამოგრჩეს ისე, რომ თქვენ იგრძნოთ სულ უფრო დაშორებული და სოციალურად იზოლირებული შფოთვითი აშლილობის გამო, რომელიც ერთ-ერთი მეცნიერულია აღიარებული Დაავადება არის.
უმეტეს შემთხვევაში, ცხოვრებისადმი პესიმისტური დამოკიდებულების მქონე ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან მომავლის შიშებს. ანალოგიურად, ადამიანები დიდი, განსაკუთრებით ბნელი ფანტაზიებით, საშინელებათა სცენარებით, თუ რა ცუდი რამ შეიძლება მოხდეს.
- ბევრი ადამიანისთვის კონტროლის დაკარგვა ყველაზე ცუდი აზრია, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ იმ გარემოებებთან, რომელთა შექმნაში წვლილი არ შეგიტანიათ.
- ნაკლებობა ან დაბალი თავდაჯერებულობა ნიშნავს, რომ ვერ წარმოიდგენთ მომავალში გარკვეული სიტუაციების დაუფლებას, რაც თავის მხრივ ხშირად იწვევს წარუმატებლობას. შედეგი არის წარუმატებლობის მანკიერი წრე, წარუმატებლობის შიში და შემდგომი წარუმატებლობა
- პირადი უარყოფითი გამოცდილება ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში, იქნება ეს პროფესიული, პირადი თუ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული
- გარედან ზეწოლა სავარაუდო სოციალური და სოციალური შეზღუდვების გამო, სწორედ აქ მოქმედებს მოლოდინები ოჯახი და მეგობრები არის როლი, რომელიც გსურთ შეასრულოთ, მიუხედავად იმისა, რომ არ ხართ შესაფერისი ამისთვის არის.
- მედიის მაღალი მოხმარება, თუ პირველ რიგში გაინტერესებთ უარყოფითი სათაურები. ეს არის სპეციალურად დაწინაურებული, რადგან ისინი აწვდიან მეტ დაწკაპუნებას. აქ შეიძლება განიცადო უიმედობის განცდა გლობალური კრიზისების, ომებისა და პირადი ტრაგედიების კითხვისას.
- არასტაბილური გარემო, რომელსაც ახასიათებს გადაადგილება, სამუშაოს შეცვლა, ურთიერთობების ან მეგობრების შეცვლა. ის, რაც ზოგიერთ ადამიანს ასტიმულირებს, შეიძლება გამოიწვიოს სხვებისთვის შინაგანი დამბლა და რაიმე ცვლილების შეტანის შეუძლებლობა.
ხართ თუ არა იმ ადამიანთა რიცხვი, ვინც გამოცდამდე ბევრ მასალას სწავლობს და შემდეგ გამოცდის შფოთვას თმობს...
10 რჩევა შიშების დასაძლევად:
როდესაც საქმე ეხება მომავლის შიშებს, მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ რა გამოიწვია მათ პირველ რიგში და შემდეგ კონკრეტულად იმუშაოთ მათ წინააღმდეგ:
- ჯერ უნდა შეამციროთ ის სფეროები, სადაც ყველაზე მეტი შიში გაქვთ, დაალაგოთ ისინი გადაუდებლობის მიხედვით და შემდეგ ჩაწეროთ წერილობით. ეს ხილვადობა აადვილებს მათ გაგებას. თუ რამე გესმით, შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი. შესაფერისია ცხრილი, რომელშიც ჩაწერთ თქვენს შიშებს, მათზე, რომლებზეც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ საკუთარ თავზე და მათზე, ვისთვისაც ეს დაუყოვნებლივ შეუძლებელია.
- ამ კონტექსტში, აზრი აქვს დღიურის შენარჩუნებას, პირველ რიგში ეს არ არის აღნიშნეთ თქვენი შიშები, მაგრამ ზოგადად ემოციები და შეგრძნებები, რომლებსაც განიცდით გარკვეულ სფეროებში სიტუაციები ჰქონდა. შემდეგ შეგიძლიათ დაფიქრდეთ რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, სადაც შიშები შეიძლება სრულიად უსაფუძვლო ყოფილიყო.
- დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და შეიტანეთ სასიამოვნო რუტინები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს სტრუქტურა ქმნის უსაფრთხოებას მოვლენების პროგნოზირებადობის მეშვეობით. თავად აქტივობას არ აქვს მნიშვნელობა, იქნება ეს კითხვა, ხატვა, სპორტი, ყავის დალევა საუკეთესო მეგობართან ერთად თუ მუსიკის დაკვრა. ეს უნდა იყოს სახალისო და ამ დროს თქვენ უნდა გამორთოთ ყოველდღიური ცხოვრება.
- გონების ვარჯიშები ან მედიტაცია დაგეხმარებათ, თუ გეშინიათ მომავლის კვალის დაკარგვის. თქვენ სწავლობთ ფოკუსირებას და განასხვავებთ იმას, რაც მნიშვნელოვანია უმნიშვნელოსგან.
- არ დაივიწყოთ თქვენი სხეული, რადგან "mens sana, in corpore sano", რაც ნიშნავს: "ჯანმრთელ სხეულში ცხოვრობს ჯანსაღი გონება". კარგი იდეაა იპოვოთ სახალისო სპორტი, იქნება ეს ტყეში მარტო სირბილი თუ მეგობართან ერთად მაგარი მუსიკით ზუმბას გაკვეთილის გავლა. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი კომფორტულად ამის გაკეთებაში. ფიზიკურად გაჭირვებულებს, როგორც წესი, უკეთ სძინავთ და საღამოს ფიქრების კარუსალს შანსი არ აქვს.
- იმ ადამიანების ჩართვა, რომლებსაც ენდობით, ხშირად გეხმარებათ უფრო ობიექტური წარმოდგენა გქონდეთ თქვენს საზრუნავებსა და შიშებზე. უბრალოდ ამაზე ლაპარაკი მოითხოვს სტრუქტურას და ქრონოლოგიას, რომელიც გაგაცნობთ რეალურად სად არის პრობლემა. ასევე კარგია გყავდეს ადამიანი, რომელიც მოგისმენს და სერიოზულად აღიქვამს.
- ყველას, ვინც საკუთარ თავს უფრო აუტოდიდაქტად თვლის, შეუძლია გაეცნოს შესაბამის ლიტერატურას მომავლის შიშისა და ზოგადად შიშების თემაზე. აქ ნახავთ ღირებულ იდეებსა და სტრატეგიებს შიშთან გამკლავებისთვის.
- გააძლიერეთ თქვენი თავდაჯერებულობა, კონკრეტულად განსაზღვრეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებული გარემოებები, რომლებშიც წარმატებული იყავით, თავს კარგად გრძნობდით და გააცნობიერეთ რატომ. დიდწილად ჩვენზეა დამოკიდებული, როგორ მოვახდენთ წარმატებებს თუ არა. ეს მოიცავს სხეულის ენას და სახის გამონათქვამებს, ასევე ხმას, რომლითაც ვსაუბრობთ.
- პრევენციას შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხოება, ხოლო კონტროლს შეუძლია უზრუნველყოს სტაბილურობა. ეს შეიძლება იყოს პროფესიული ინვალიდობის დაზღვევა, რომელსაც იღებთ, თუ გაწუხებთ, რომ ფინანსურად არ ხართ დაცული, ან ანგარიში, რომელიც გაქვთ გადაუდებელი შემთხვევებისთვის. ჯანმრთელობის რეგულარულმა შემოწმებამ შეიძლება შეამსუბუქოს შიშები, თუ იცით თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ. თუ მარტო დარჩენის გეშინიათ, უნდა შეინარჩუნოთ არსებული მეგობრობა ან დაამყაროთ ახალი, შესაძლოა ახალ ჰობისთან ერთად.
- პროფესიონალური დახმარების მიღება არ არის სისუსტე - პირიქით, ეს აჩვენებს, რომ თქვენ აცნობიერებთ პრობლემას და აქტიურად გსურთ ამ პრობლემის მოგვარება. როგორც თერაპიის ნაწილი, ექსპერტებს შეუძლიათ კონკრეტულად იპოვონ შიშის მიზეზები და აჩვენონ მათთან ბრძოლის პრაქტიკული სტრატეგიები.
საბოლოო ჯამში, არ აქვს მნიშვნელობა რა გეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში ან როგორ მიუდგებით მას. გადამწყვეტი ფაქტორია გზა მეტი სიხარულისა და უდარდელი ცხოვრებისაკენ!
