რა ეხმარება წონის დაკლებას?

მენტალიტეტი მნიშვნელოვანია

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა იკვებოთ ჯანსაღად და საკმარისად ივარჯიშოთ. ეს არ არის საიდუმლო. თუმცა ცოტა ნაკლებად ცნობილია ის ფაქტი, რომ ფსიქიკური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. თქვენი სხეულის ტრანსფორმაცია მხოლოდ სწორი გონებით მუშაობს.

რჩევა 1: ფირმა იქნება.
თუ წონის დაკლების თქვენი გადაწყვეტილება იწყება სიტყვებით „შემეძლო“ ან „მე უნდა“, წარმატების მცირე შანსი გაქვთ. აჩვენეთ საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს, რომ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება. თქვენი სამოტივაციო სლოგანი უნდა იყოს მხოლოდ: "დავიკლებ წონაში!"

რჩევა 2: რწმენა.
თქვენ ალბათ უკვე გაიარეთ რამდენიმე დიეტა. შემდეგ, როცა ახალ დიეტას იწყებთ, წინა წარუმატებლობის გამო არ გჯერათ ახალი წარმატების. Შეწყვიტე! ყოველთვის წარმოიდგინეთ ცხოვრება გამხდარი სხეულით. ეს არის შენი მიზანი და გექნება ეს ცხოვრება, ბასტა!

რა როლს თამაშობს კვება?

Არასწორი კვება არის სიმსუქნის მთავარი მიზეზი. ამის გამოსწორება შესაძლებელია მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში სწორი დიეტით. აქ არის ჩვენი კვების რჩევები:

რჩევა 3: მოერიდეთ შაქარს.
შაქარი ტკბილი შხამია. ისეთ ინდუსტრიულ ქვეყნებში, როგორიცაა გერმანია, ჩვენგანი უმეტესობა მას ძალიან ბევრს მოიხმარს. თუ წონაში დაკლება გსურთ, ჯერ მკვეთრად შეამცირეთ შაქრის მოხმარება! საშუალოდ, თითოეულმა ზრდასრულმა უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს 50 გრ შაქარი. სცადე ეს.

რჩევა 4: ცხიმი არ გმატებს.
Წონის დაკარგვა სულაც არ ნიშნავს ცხიმის მოცილებას. ეს ასევე არ არის გავრცელებული დიეტებში, როგორიცაა დაბალი ნახშირწყლების მაღალი ცხიმის შემცველობა. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ძირითადად უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. მათ ნახავთ ძირითადად თევზში ან მაღალცხიმიან, მცენარეულ საკვებში, როგორიცაა თხილი.

რჩევა 5: ჭამე ნელა.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რას ჭამთ, არამედ როგორ მიირთმევთ მას. თქვენს ნერწყვში არის ფერმენტები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან პირის ღრუში საკვების წინასწარ დაშლაზე. მიეცით ამ ფერმენტებს საკმარისი დრო მუშაობისთვის. ნელა ჭამა ასევე ზრდის გაჯერების გრძნობას.

რჩევა 6: ბევრი დალევა
წყლის ადეკვატური მიღება ზოგადად მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმისთვის. ეს გეხმარებათ გაზარდოთ გაჯერების გრძნობა. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

რჩევა 7: ბოჭკოვანი დიეტა.
მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, უამრავი ხილი და ბოსტნეული - ეს უნდა იყოს ყველა დიეტის გეგმაში. ბოსტნეულის სასურსათო პროდუქტები უამრავ უხეში საკვებით გაძლევს სისავსის სასიამოვნო შეგრძნებას. ბოჭკოვანი ასევე არ იძლევა ენერგიას, რამაც შეიძლება წონაში მოიმატოს.

რამდენად მნიშვნელოვანია მოძრაობა?

წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშეც შესაძლებელია, მაგრამ ვარჯიშით ბევრად უფრო სწრაფია. სულაც არ არის საჭირო ოფლის შრომა. ცოტა მეტი ვარჯიში შეიძლება საკმარისი იყოს.

რჩევა 8: ჩართეთ მოძრაობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
გამოტოვეთ ლიფტები და ესკალატორები და ისარგებლეთ კიბეებით. იარეთ ველოსიპედით მოკლე დისტანციებზე მართვის ნაცვლად. დანერგეთ მოკლე გასეირნება თქვენი ლანჩის დროს. ყველა იმ პატარა ახალ რუტინას შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს.

რჩევა 9: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT).
HIIT არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის მეთოდი წონის დასაკლებად. ინტენსიური ვარჯიშის მოკლე პერიოდების შერწყმა და აღდგენის ხანმოკლე პერიოდებთან ერთად დადასტურდა, რომ #1 ცხიმების დამწვარია.

რჩევა 10: ააშენეთ კუნთები.
კუნთების უფრო მაღალი პროცენტით, თქვენს სხეულს აქვს უფრო მაღალი ძირითადი მოთხოვნა. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მეტი ჭამა წონის მომატების გარეშე. მაღალი ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ კუნთების მასის გაზრდაში. ასევე არის შესაფერისი HIIT ვარჯიშები კუნთებისთვის.

ახლა თქვენ იცით, რა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარათ. როგორც არ უნდა განახორციელოთ თქვენი პროექტი, გისურვებთ წარმატებებს!