იმატებთ წონაში ბანანისგან?
ჯანსაღ ხილზე საუბრისას ადამიანებს მოსწონთ ბანანის მაგალითი. ბანანი ჯანმრთელია. მაგრამ ხილი ასევე შეიცავს უამრავ კალორიას.
დიეტოლოგს არ სურს ბანანის ჩართვა მენიუში, როდესაც მათ პაციენტს სჭირდება წონის დაკლება.
ბანანის ინგრედიენტები, რომლებიც მოგაშორებთ წონის მომატების შიშს
- ბანანი იწონის საშუალოდ 150 გრამს თითო ცალი. პატარა ბანანი იწონის დაახლოებით 125 გრამს. დიდი ბანანის წონა ასევე შეიძლება იყოს 200 გრამი.
- ბანანის კალორიული შემცველობაა 96 გრამ 100 გრამზე. ამას სჭირდება 192 კილოკალორია დიდი ბანანისთვის.
- თუ თქვენ ხართ წონის დაკლების დიეტაზე, მაშინ ბანანი, როგორც ხილის დამატება თქვენს დიეტაში, საკმაოდ შეუფერებელია.
- მაგრამ თუ გიყვართ ბანანის ჭამა და არ არის აუცილებელი კალორიების დათვალიერება, მაშინ ბანანი მოგაწვდით ბევრს მკვებავი.
- ბანანი, რომელიც ბოტანიკურად მიეკუთვნება კენკრას, შეიცავს ძალიან ცოტა ვიტამინს ხილის ტიპისთვის. ეს არის ერთი მიზეზი, რის გამოც დიეტოლოგი ბანანს არ აქცევს ხილის პირველ არჩევანს.
- ბანანი შეიცავს ბევრად მეტ მინერალს, ვიდრე ვიტამინები. კალიუმი, მანგანუმი, სპილენძი და რკინა არის ბანანის პლიუსები. სწორედ ამ საკვებ ნივთიერებებს იყენებთ საკმაოდ იშვიათად ყოველდღიურ დიეტაში.
- ბანანთან ერთად, როგორც საჭმელი დღეში, თქვენ უზრუნველყოფთ საკუთარ თავს ბევრ აუცილებელ მინერალს.
- როგორც ვეგეტარიანელი ან განსაკუთრებით ვეგანი, ყოველდღე უნდა გქონდეთ ბანანი თქვენს მენიუში.
როგორ იკვებებით სწორად?
ჯანსაღი დიეტა არის თქვენი ორგანიზმის სწორი მუშაობის საფუძველი ...
ბანანი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის
- თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ არ უნდა შეიტანოთ ბანანი თქვენს დიეტაში.
- ბანანი ძალიან შემავსებელია, მაგრამ ეს პირველ რიგში განპირობებულია შაქრის მაღალი შემცველობით. ბანანში შაქრის მაღალი შემცველობა უკარგავს ნაყოფს დიეტური ხილი იყოს.
- მიირთვით რაიმე უფრო მჭლე, რომ მაინც მიიღოთ საკმარისი მინერალები ხორცი და უცხიმო თევზი. უბრალო იოგურტი ასევე მინერალების კარგი წყაროა.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაკარგული მინერალები ბანანში დაბალანსებული დიეტით კვება კარგად ანაზღაურება
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
