კალციუმის მნიშვნელობა ორსულობის დროს
კალციუმი არის უმნიშვნელოვანესი მინერალი ადამიანის ორგანიზმში რაოდენობის მიხედვით. ის დიდ როლს ასრულებს უშვილო ბავშვის ძვლების მშენებლობაში. სწორედ ამიტომ უნდა უზრუნველყოთ ორსულობის დროს ამ მინერალის საკმარისი მიღება და მისი მიღება თქვენი დიეტის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილება კალციუმით მდიდარი საკვებით და ასევე ხელი შეუწყოთ კალციუმის შეწოვას D ვიტამინით.
კალციუმი მნიშვნელოვანია ძვლების ასაშენებლად
ადამიანის ორგანიზმში კალციუმის დაახლოებით 99 პროცენტი ჩონჩხსა და კბილებში ფოსფორით არის შეკრული. ახალშობილებში ინახება დაახლოებით 25-30 გრამი კალციუმი.
- DGE (გერმანიის კვების საზოგადოების) თანახმად, ორსულობის დროს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 1000 მილიგრამი. განსაკუთრებით 19 წლამდე ახალგაზრდა ორსულ ქალებს სჭირდებათ ცოტა მეტი 1200 მილიგრამი დღეში.
- ორსულობის დროს, უშვილო ბავშვის განვითარება ორგანიზმში ყოველთვის პირველ ადგილზეა. ნაკლოვანებები არა მხოლოდ უარყოფით გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე, არამედ დედის ჯანმრთელობაზეც.
- თუ საკვებთან ერთად ძალიან ცოტა კალციუმს იღებთ, სხეული უკან იბრუნებს საკუთარ მარაგს. ამ შემთხვევაში, მინერალი მობილიზებულია ორსული ქალის კბილებიდან და ძვლებიდან, რათა დააკმაყოფილოს უშვილო ბავშვის მოთხოვნილებები.
- ორსულობის დროს კალციუმის მუდმივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტომატოლოგიური პრობლემები. თუმცა, ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ კალციუმით მდიდარი საკვების მიღებით.
კალციუმი არის მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალა ადამიანის ჩონჩხისთვის, რომელსაც სხეული ...
ორსულობის დროს მიიღეთ კალციუმით მდიდარი საკვები
კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაფარად ორსულობა რძე და ბოსტნეული შესაფერისია.
- ბევრი კალციუმია რძეში და რძის პროდუქტებში, როგორიცაა ყველი, კვარკი და იოგურტი. ყველის ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა Bergkäse, Emmentaler და Lindenberger, შეიცავს დაახლოებით 1100 მილიგრამს 100 გრამზე, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით კალციუმს.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი მენიუ კალციუმის შემცველი ბოსტნეულით და ამით ხელი შეუწყოთ ყოველდღიური მოთხოვნილების დაფარვას. რეკომენდებულია ბროკოლი, კოლრაბი, კამა, კომბოსტო და პრასი. ოხრახუში, შვედი და შავი სალფები ქულებს ამ მინერალთან ერთად.
ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ კალციუმის შეწოვას
ორსულობის დროს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შეწოვას. მათ შორისაა D ვიტამინი და ლაქტოზა, სხვათა შორის. შეწოვა არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან საკვები ნივთიერებების შეწოვა საჭმლის მონელების დროს.
- ვიტამინი D მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კალციუმის შეწოვას ნაწლავებიდან. D ვიტამინი იწვევს სპეციფიკური გადამზიდავი ცილის წარმოქმნას, რაც კალციუმის აქტიურ ტრანსპორტირებას უწყობს ხელს. D ვიტამინის დეფიციტის შემთხვევაში კალციუმი ტრანსპორტირდება მხოლოდ შეზღუდული ზომით.
- დაე მზე ანათებდეს თქვენს ცხვირს და გამოიყენეთ ულტრაიისფერი შუქი D ვიტამინის წარმოქმნის სტიმულირებისთვის - რა თქმა უნდა, მისი გადაჭარბების გარეშე. დღეში დაახლოებით 20 წუთი საკმარისია.
- მზიანი სეზონის განმავლობაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მზის ვიტამინი საკვებით. D ვიტამინი უხვადაა თევზში, ავოკადოსა და სოკოში.
- ლაქტოზა ასევე დადებითად მოქმედებს ნაწლავის ფლორზე. ამ გზით, ლაქტოზა ხელს უწყობს რძის კალციუმის გამოყენებას.
ორსულობის დროს, კალციუმის საკმარისი რაოდენობა საკვებიდან განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და არ დაბადებული ბავშვის ძვლების სტრუქტურისთვის. ამიტომ უნდა მიირთვათ რძე, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს კალციუმს.
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
