ვიდეო: გააკეთეთ ცილის კანკალი საკუთარ თავს

ცილის კოქტეილები, მნიშვნელოვანია ფიტნესისთვის

• კვერცხის ცილა მნიშვნელოვანი ცილაა და ძირითადად გამოიყენება კუნთების ასაშენებლად. მაგრამ ყველამ იცის, რომ ცილის ფხვნილი ძალიან ძვირია გრძელვადიან პერსპექტივაში. სწორედ ამიტომ არსებობს ალტერნატივა, რომ ამ ტიპის ცილა შეარხიოთ საკუთარ თავს.
• სანამ გააკეთებთ ცილებს, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ამ ცილის ბომბს აქვს მაღალი კალორიული სიმკვრივე და ამიტომ ძირითადად გამოიყენება კუნთების ასაშენებლად. თუ გსურთ წონის დაკლების მიღწევა, არ უნდა მიმართოთ ცილოვან კოქტეილებს ძალიან ხშირად.

მოამზადეთ კვარკი და ბანანის სასმელი

1. როდესაც ბანანი ლამაზად მომწიფდება, დაჭერით პატარა ნაჭრებად და გახეხეთ ჩანგლით.
2. შემდეგ მიეცით ხაჭო, თაფლი და წყალი ნელ -ნელა მიქსერში და ნარევი ოდნავ გახეხეთ. შემდეგ დაამატეთ ბანანი.
3. დაამატეთ ცოტა მეტი ან ნაკლები წყალი თქვენი გემოვნებისა და სასურველი თანმიმდევრულობის მიხედვით. და ბოლოს, პიურე ყველი Პროტეინის ნადღვები ისევ კარგად და დახვეწეთ როგორც მოგწონთ.


გასახდომი სასმელი - უგემრიელესი კანკალი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის სასმელები მოდურია. განსაკუთრებით მშრომელი ადამიანები და წონის დაკლების მსურველები, რომლებიც ...

ცილა-ცილა შეირყა ვარჯიშის დაწყებამდე

1. კლასიკური ყინულის თეთრი კოქტეილებისთვის, ცილოვანი სასმელი Work-Out, აურიეთ უცხიმო პირობა რძე 5 კვერცხის ცილით.
2. შემდეგ დაუმატეთ დაფქული ბანანი და აურიეთ ყველაფერი კოვზი თაფლით.
3. საბოლოოდ კვლავ კარგად აურიეთ ცილის კოქტეილი და შექის კლასიკური ვერსია მზად არის საჭმელად.

თუ გაწუხებთ რძის შაქრის აუტანლობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა პროდუქტები, როგორიცაა სოიოს ან ნუშის რძე. ორივე კოქტეილს აქვს კალორიული სიმკვრივე 450-500 კკალ.