ეშინია სიბნელეში, რა უნდა გააკეთოს?
როგორც კი შუქი ჩაქრება, გეშინია? სიბნელეში შიში შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული და მნიშვნელოვნად შეამციროს ცხოვრების ხარისხი. მაგრამ არის დახმარება: ეტაპობრივად თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიში.
გაიგე შიში სიბნელეში
სიბნელის შიში სათავეს იღებს პრეისტორიულ ხანაში. აქ ჰაბიტატი აშკარად საშიში იყო ადეკვატური განათების გარეშე. ველური, სიცოცხლისათვის საშიში ცხოველების დანახვა მხოლოდ არასაკმარისად შეიძლება და ამიტომ შიში ძალიან გამომადგა.
- როდესაც ადამიანები შიშს განიცდიან, ავტონომიური ნერვული სისტემა მიდის და გვამზადებს ბრძოლისთვის ან გაქცევისთვის. სიმპათიური ნერვული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიისა და დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად, იღებს ზედა ნაწილს.
ეს დამხმარე იყო პრეისტორიულ ხანაში, რადგან როდესაც საბრალო ვეფხვი თავს დაესხა, ელვის სისწრაფით უნდა შეგეძლოს რეაგირება. დღესდღეობით ეს სისტემა "მოძველებულია" და შიშის ტიპიური სიმპტომები ჩნდება, თუმცა ბრძოლა ან გაქცევა ჩვეულებრივ არ არის მიზანშეწონილი.
- სიმპტომები, როგორიცაა ოფლიანობა, კანკალი, გულისცემა, ქოშინი, მუწუკების შეგრძნება ყელის და ნაწლავის არასასიამოვნო შეგრძნება.
სიბნელეში შიშს აქვს ორიგინალური დასაბუთება, მაგრამ დღეს ეს ასე არ უნდა იყოს გამოხატული.
ვინ არ იცის გრძნობა - ის უფრო და უფრო მაღლა მიდის და შიში ძლიერდება და ...
შეხვდით სიბნელის შიშს
მას შემდეგ რაც გაიგე შენი სხეული თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ შიშით დაგიცვათ, შიშის მიღება პირველი ნაბიჯია ცვლილებისკენ.
- ეცადე შიშს სიყვარულით შეხედო. აქ, მაგალითად, აზრი "გამარჯობა, შიში, მე ვიცი, რომ შენ გინდა ჩემი დაცვა, მაგრამ მე ამას შენს გარეშე გავაკეთებ" დაგეხმარებათ.
- მოერიდეთ აზრებს, რომლებიც საკუთარი თავის დამამცირებელია, რადგან ისინი მხოლოდ გაზრდიან შფოთვას.
- მაშინ მნიშვნელოვანია განიცადო, რომ ის რისიც გეშინია სიბნელეში არ ხდება. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ სიბნელის შიშს ეტაპობრივად.
- დაიწყეთ მცირედით, მაგალითად, დახურულ ოთახში დარჩით სიბნელეში 10 წუთის განმავლობაში.
- განიცადეთ თქვენი შიში და გააცნობიერეთ, რომ ცუდი არაფერი მოხდება, ეს სიმპტომები მხოლოდ თქვენი სხეულის მიერ არის დასაცავი. თქვენ არ დააზარალებთ ამ სიმპტომებს.
- ახლა გაზარდეთ დაპირისპირების სიგრძე და ადგილები.
ამ მეთოდით, რომელსაც ექსპოზიციასაც ეძახიან, თანდათან შეეგუებით თქვენს ორგანიზმს სიბნელეს. ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი შიშის დაძლევას.
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
