პალპიტაცია და ნერვიულობა ტესტების წინ
შენ ხარ იმ ადამიანთაგანი, ვინც გამოცდის წინ ბევრს ისწავლის და შემდეგ გამოცდების შფოთვას ემორჩილება? თუ ყურადღების ცენტრში არის სწრაფი გულისცემა და ნერვიულობა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გათიშვა. ეს არ უნდა იყოს. ეს არის ის, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი გამოცდის შფოთვა კონტროლის ქვეშ.
გადადით თქვენი მრბოლავი გულის საყელოზე
- გამოცდის კარგი მომზადების მიუხედავად, ხშირად ხდება ისე, რომ ბევრ ადამიანს აქვს დროებითი დაფა "თავზე დაფა". განსაცდელების შიში ბევრ ემოციას მოაქვს მასთან. თქვენ მოულოდნელად გაღიზიანებული ხდებით, გცემთ გული, ან ვერ იძინებთ.
- გამოცდის შფოთვას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზი. უმეტესად, ეს შიში მდგომარეობს ცხოვრებაში დაგროვილ გამოცდილებებში. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ მიზეზებს ფსიქოთერაპევტის დახმარებით.
- რა თქმა უნდა, ეს არ უწყობს ხელს მოკლევადიან პერსპექტივაში. თუ თქვენ კარგად მოემზადეთ და ქსოვილი მყარად დგას, გულისცემა, შიში და ნერვიულობა სავსებით ნორმალური რეაქციაა. შიში მხოლოდ მაშინ ხდება საშიში, თუ მას ძალიან დიდ ადგილს დაუთმობთ თქვენი პარალიზებისთვის. თქვენ აღარ შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც გამოცდაზე ისწავლეთ.
- ნუ დაუშვებ ასე მოხდეს. დაფიქრდით რისი გეშინიათ მართლა. ეს არის თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი წარმოდგენის მიმართ? აღიარეთ ნეგატიური და პესიმისტური აზრები და შეცვალეთ ისინი პოზიტიური დასტურით. ნუ იტყვით საკუთარ თავს: "მე ყველაფერი დამავიწყდება" ან "მე არ შემიძლია". თქვით: "საჭიროების შემთხვევაში შევძლებ მასალის მოპოვებას" ან "შემიძლია ამის გაკეთება". საჭიროების შემთხვევაში, უთხარით მათ სარკის წინ.
- მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დასვენება და დასვენება გამოცდის დაწყებამდე. ეს არ გამოგადგებათ, თუ წიგნებს გადახედავთ გამოცდის დაწყებამდე.
- ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა: აუტოგენური ვარჯიში, კუნთების პროგრესული რელაქსაცია იაკობსონის მიხედვით ან მედიტაციის ტექნიკა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც ისწავლეთ გამოცდის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე. არ შეიძლება შეგაშინოთ და დამშვიდდეთ ერთდროულად.
- სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება ასევე ძალიან სასარგებლოა: ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჰაერი ცოტა ხნით გააჩერეთ. შეამოწმეთ თქვენთვის სანამ არ იქნება თქვენთვის კომფორტული. თუმცა, ის არ უნდა გაგრძელდეს ათ წამზე მეტ ხანს. ამოისუნთქეთ ნელა და გაიმეორეთ ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე და იმდენჯერ, რამდენადაც ეს თქვენთვის კარგია. ეს ტექნიკა კარგია გულის აჩქარებისთვის. ამ ვარჯიშის შესრულებით არ უნდა დაგიბრკოლოთ ან ძალიან სწრაფად სუნთქავთ. შეასრულეთ სუნთქვის ტექნიკა ძალიან შეგნებულად.
- იყავით თქვენი საკუთარი დირექტორი და გონებრივად ჩააბარეთ გამოცდა. თქვენ თავდაჯერებული ხართ და ამოცანებს უშუალოდ წყვეტთ. თქვენ ხართ წარმატებული კანდიდატი.
- არ შეგეშინდეთ სცენის შიშის. უბრალოდ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება და ცვლილებების შეტანა საკმაოდ ადრე. გამოცდის წინა დღეს პალპიტაცია უკან არ ბრუნდება. გამომცდელებმა ასევე იციან კანდიდატების ზეწოლა. თუ მათ ჰკითხავთ ამის შესახებ, ისინი ჩვეულებრივ მიხვდებიან.
- დაიმახსოვრე, ნება არ მისცე გამოცდის შიშს შენზე უკეთესად და განდევნო შენი ეშმაკი. თუ თქვენ კარგად მოემზადეთ და დაეუფლეთ რამოდენიმე რჩევას, მეტი არაფერი დაგემართებათ.
თქვენ უნდა წაიკითხოთ ლექცია და დალიოთ დღეები წინასწარ? რომ…
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.