ვიდეო: Zumba Fitness: როგორ ცეკვავენ საკუთარ თავს მორგებული

ნაბიჯები ზუმბას ვარჯიშისთვის

1. დადექით თავდაყირა, ოდნავ გაშლილი ფეხებით ზუმბას ძირითად პოზიციაში ფიტნეს. რაოდენობა ყოველთვის ოთხამდეა ბარში, ფიგურას აქვს ორი ზოლი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნელა და როდესაც უფრო თავდაჯერებული იქნებით, ჩათვალეთ უფრო სწრაფად.
2. 1 -ზე, გადადგი ნაბიჯი მარცხნივ მარცხენა ფეხით. როდესაც მარცხენა ფეხი დადგით, მარჯვენა ფეხი დაადეთ მეორის მხარეს.
3. ახლა გადადგით კიდევ ერთი ნაბიჯი მარცხნივ 3 -ზე. თუმცა, მარჯვენა ფეხი უკან არის გამოყვანილი მეოთხეზე, მაგრამ მთლიანად არ არის მოთავსებული მასზე. უფრო სწორად, მხოლოდ ფეხის წვერით დააწექით მიწას, რომ გააგრძელოთ 1 -ით.
4. 1 -ზე, მარჯვენა ხელით უკან დაიწიეთ მარჯვენა ფეხი. მეორეს მოსდევს მარცხენა ფეხი და მე –3 –ზე მარჯვენა ფეხი ადგამს კიდევ ერთ ნაბიჯს მარჯვნივ. მე –4 საათზე, ამ დროს მარცხენა ფეხი წვერს იატაკს ურტყამს.

ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი ფიტნეს ვარჯიშებს შორის ისე, რომ თქვენი სხეული არ კარგავს ძალიან ბევრ ტენიანობას.

ხელის მოძრაობა ფიტნეს ვარჯიშისთვის

1. ზუმბას ფიტნესის წარმატებით შესასრულებლად მნიშვნელოვანია სხეულის ყველა ნაწილის გადატანა. ახლა, როდესაც თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ ცეკვავენ მუსიკას, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ღარიბი რეზონანსი
2. შეინახეთ ხელები მკერდის სიმაღლეზე 90 გრადუსიანი კუთხით. ახლა შეინახეთ ხელები იმ მიმართულებით, სადაც ცეკვავთ. ანუ, როდესაც მარცხენა ფეხით მიდიხართ მარცხნივ, შეინახეთ ხელები მარცხნივ. შეეცადეთ ხელები ოდნავ წინ წამოწიოთ, როდესაც ფეხი იწყებს და გაიყვანეთ უკან, როდესაც ფეხი ეხება ქვემოთ.
3. იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარეს.
4. ზუმბას ვარჯიშის უფრო ეფექტურად შესასრულებლად, თეძოები რიტმულად გადაიტანეთ მუსიკაში.