სუსტად ვგრძნობ თავს
ფიქრობთ, რომ ძალიან სუსტად გრძნობთ თავს ყოველთვის? მნიშვნელოვანია, რომ კარგად დაიძინოთ. თუ ეს ასე არ არის, შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ კონცენტრაცია და გამოფიტული იყოთ. როგორ მივიღოთ ხმამაღალი ძილი.
Რა გჭირდება:
- ვალერიანის ჩაი
- მცენარეული ჩაი
თავს სუსტად გრძნობ - კარგად დაიძინე
თავი კარგად იგრძნო, უპირველეს ყოვლისა მორგებული და კონცენტრირებული, დამამშვიდებელია ძილი ყველაზე მნიშვნელოვანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ იგრძნობთ სისუსტეს, დაღლილობას და დაღლილობას დილით.
- შენ განაგრძობ საკუთარ თავს: "მე ძალიან სუსტად ვგრძნობ თავს?" შეამოწმეთ თქვენი ძილის რიტმი და თქვენი ძილის ხარისხი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ხანს გძინავთ, არამედ რამდენად კარგია თქვენი ძილი.
- ძნელი სათქმელია, რამდენ ხანს უნდა დაიძინოს ვინმემ. ეგ ინდივიდუალურია. ძილის საჭიროება დამოკიდებულია არა მხოლოდ ასაკზე, არამედ თქვენი სხეულის კონსტიტუციაზე. როდესაც თქვენ გაქვთ პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე და იცხოვრებთ ჯანსაღად, თქვენ ასევე გექნებათ მშვიდი ძილი. მაშინ არ იგრძნობ სისუსტეს დილით.
- შეამოწმეთ თქვენი ცხოვრების წესი. ჭარბი წონა გაქვს? ჭამთ გვიან საღამოს? სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს და ეწევით საღამოს? თქვენ უფრო კომფორტული ადამიანი ხართ და არ გიყვართ სპორტი?
- ამ ყველაფერმა შეიძლება ხელი შეუწყოს იმ ფაქტს, რომ თქვენი ძილი დარღვეულია. სანამ ამას გააკეთებ, უნდა ეწვიო ოჯახის ექიმს და გაიარო გამოკვლევა. თქვენ უნდა გამორიცხოთ, რომ ეს არ არის ორგანული მიზეზები, რომლებიც სისუსტის გრძნობას გაძლევთ.
- როგორ გამოიყურება თქვენი საღამო? შედარებით ჰარმონიულია? თუ მთელი დღეა ელექტროფიცირებული ხარ, შენი სხეული უეცრად არ სტრესი მიიღეთ გარკვეული მანძილი. გამოჯანმრთელებას დრო სჭირდება. ეცადე სამსახური არ აიღო შენთან ერთად თავისუფალ დროს.
- ამის მიღწევა შეგიძლიათ, მაგალითად, რელაქსაციის ტექნიკით: აუტოგენური ვარჯიში ან კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ჯაკობსონის მიხედვით. ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანიები სუბსიდირებას უკეთებენ ასეთ კურსებს.
- შეეცადეთ გამორთოთ მუშაობის შემდეგ. არ იფიქროთ იმ ამოცანებზე, რომელთა შესრულებაც დაგვრჩა. ისინი კვლავ ელოდებიან მათ მეორე დღეს.
- თუ ვიზუალური ადამიანი ხართ, შეგიძლიათ გქონდეთ სასიამოვნო აზრები და უბრალოდ დაელოდოთ დღის ბოლოს. ჩადეთ თქვენი სტრესი და პოტენციური რისხვა უჯრაში. ეს თქვენს სხეულს დაისვენებს და ნელ -ნელა დაიძინებთ. მაშინაც კი, თუ უკვე არ გქონიათ საწოლი გასეირნება.
- დაიწყეთ საღამოს რიტუალებით. არ მიირთვათ ცხიმიანი და მაღალი კალორიული არაფერი. ნაწლავებს მაშინ ძალიან ბევრი აქვთ გასაკეთებელი და ყველაფერი ძნელია კუჭში.
- დალიეთ ვალერიანის ჩაი ან სხვა დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი. გამოტოვეთ ალკოჰოლი. რაც უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამთ, მით უფრო ცუდი იქნება თქვენი ძილი. ძილი არ არის დამამშვიდებელი ალკოჰოლის გამო. ეცადეთ ცოტათი მოწიოთ არა.
- ვარჯიში მუშაობის შემდეგ. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ საკმარისია. რომ გწმენდს გონება.
- წაიკითხეთ კარგი წიგნი ან მოუსმინეთ აუდიო წიგნს სანამ ჯერ კიდევ საწოლში ხართ. რომ გადაიტანს ყურადღების მიქცევისგან. არ გამორთოთ განათება, სანამ ნამდვილად არ დაიღლებით.
- ყოველთვის დაიძინე ერთსა და იმავე დროს. თუ თქვენ მუდმივად სუსტად გრძნობთ თავს, გჭირდებათ კარგი ღამის ძილი საკმარისი ღრმა ძილის პერიოდებით.
- საკმარისი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და მოუსმინეთ მას. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ. ამის შემდეგ თქვენ აღარ იჩქარებთ იმის თქმას, რომ თქვენ ყოველთვის სუსტად გრძნობთ თავს.
ძალიან ცოტა ძილი გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
Www.helpster.de გვერდების შინაარსი შეიქმნა უდიდესი სიფრთხილით და ჩვენი ცოდნით და რწმენით. ამასთან, არ შეიძლება იყოს გარანტირებული სისწორე და სისრულე. ამ მიზეზით, გამორიცხულია ნებისმიერი პასუხისმგებლობა შესაძლო ზიანისთვის, შემოთავაზებული ინფორმაციის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ინფორმაცია და სტატიები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიხილებოდეს როგორც პროფესიული რჩევის ან / და მკურნალობის გადამზადებული და აღიარებული ექიმების მიერ. Www.helpster.de– ს შინაარსი არ შეიძლება და არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებელი დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის დასაწყებად.
