ყოველ დღე ვარჯიშობთ?
მუცლის ძლიერი კუნთები არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ შინაგანი ორგანოების დაცვაც. მუცლის კუნთების მიზნობრივი ვარჯიშით თქვენ აკეთებთ რაღაცას საკუთარი თავისთვის და თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ყოველდღე.
Რა გჭირდება:
- დრო
- სასწავლო გეგმა
- სავარჯიშო ტანსაცმელი
ყოველ დღე ვარჯიშობთ? - არა, სასწავლო გეგმა გვეხმარება
- თუ გსურთ მუცლის ძლიერი და ლამაზი კუნთების აშენება, მუცლის კუნთების თანმიმდევრული და რეგულარული ვარჯიში კარგი არჩევანია. ბევრი იკითხავს "მჭირდება ეს ყოველდღე?" პასუხი ნამდვილად არის "არა". იმის გამო, რომ მუცლის კუნთების ვარჯიში ყოველდღე უფრო მეტად დააზარალებს, ვიდრე კარგი.
- ძირითადად, კუნთებს არ სჭირდებათ მხოლოდ სწავლება, არამედ გამოჯანმრთელების ფაზაც, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ვერ აშენდებიან. ამას ჩვეულებრივ 2-3 დღე სჭირდება დასაწყისში. აზრი არ აქვს წინასწარ გადამზადებას.
- კუნთების მშენებლობის კარგი მაჩვენებელია მტკივნეული კუნთები. ასე ხედავთ, რომ თქვენი კუნთები მუშაობს. თქვენ უნდა განახორციელოთ ახალი სავარჯიშო სესია მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთების ტკივილი ჩაცხრება.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიში ფიტნეს ცენტრში ან სახლში. ვინაიდან მუცლის რამდენიმე კუნთოვანი ჯგუფია, ვარჯიში უნდა იყოს მრავალფეროვანი და გამოიყენოს ყველა კუნთი.
- არსებობს მუცლის სწორი და დახრილი კუნთები, რომლებიც მუცლის ქვედა ნაწილშია, ზედა და გვერდით. იყიდეთ ერთი თავად ფიტნეს- DVD ან მოძებნეთ სავარჯიშოები ინტერნეტში.
- მუცლის კუნთების ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, მაგრამ ის მაინც რეგულარულად უნდა ხდებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ვარჯიშის წარმატება არ მიიღწევა. უმჯობესია გაითვალისწინოთ ის დრო, როდესაც გსურთ წინასწარ ივარჯიშოთ და მკაცრად დაიცვან თქვენი სასწავლო გეგმა.
- სავარჯიშო ერთეულები დასაწყისში უფრო მოკლეა და შეიძლება მოგვიანებით გაგრძელდეს. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში უწევდა ვარჯიშის გარეშე გატარება, თქვენ თავიდანვე უნდა გაითავისოთ.
- დაწერეთ ყოველკვირეული ან ყოველთვიური გეგმა და ჩაწერეთ დრო, როდესაც გსურთ შეიმუშაოთ. მაგალითად, ორშაბათს, ოთხშაბათს და შაბათს 10 კვირა პირველ კვირაში, სამშაბათს, ხუთშაბათს და კვირას 15 წუთს მეორე კვირაში.
- თუ ხედავთ პირველ წარმატებებს და შეამჩნევთ, რომ კუნთები არ მტკივა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სავარჯიშო ერთეულები და გააკეთოთ ისინი უფრო ხშირად. თუმცა, თქვენ ყოველთვის უნდა დაისვენოთ დასვენების დღეებს შორის.
- თქვენ ჩამოკიდებთ დასრულებულ სასწავლო გეგმას, რომელიც აშკარად ჩანს ბინაში. ეს ასევე გაზრდის თქვენს მოტივაციას.
რამდენი დრო სჭირდება ექვსი პაკეტის მიღებას? - ჩამოაყალიბეთ სასწავლო გეგმა
რამდენი ხანი გჭირდებათ ექვსკუთხედი, ასევე დამოკიდებულია თქვენს გენებზე და თქვენს მიდრეკილებაზე ...
რამდენად გამოგადგებათ ეს სტატია?
