閉経期の睡眠障害

閉経期の女性の睡眠障害

• 睡眠障害は、長期間続くと非常に不快です。 起き上がるのは難しく、日常生活は大変な努力でしか習得できません。
• 男は健康に依存しています 寝る、その時だけそれは本当に効率的です。
• 閉経期の睡眠障害は非常に一般的です。 通常の睡眠は、ホルモンの浮き沈みによっても妨げられます。 の 体 は変化しており、更年期の女性は人生の真っ只中にあり、そこにも多くの変化があります。
• たくさんの考えと 気持ち 広がりつつあり、この理由からも睡眠障害が発生します。 しかし、そうである必要はありません。

更年期の睡眠障害に関するアドバイス

• 夕食は遅くとも午後6時から午後7時の間に取る必要があります。 そうでなければ、消化器系の問題が発生し、これらは睡眠を妨げます。


眠りに落ちることへの恐れ-それについてどうするか

あなたは眠りに落ちるのを恐れていますか？ 一般的な原因は、眠りにつくのが難しいことです...

• 人々は疲れるために一杯のアルコールをつかむのが好きです。 ほとんどの場合、あなたはそうするでしょう。 しかし、アルコールは体が一晩中眠ることを防ぎます。
• 特に更年期は体が忙しくて寝る必要があります。 午後8時以降の運動は避けてください。 運動は循環を刺激し、眠りにつくのを防ぎます。
• 夕方は新鮮な空気の中を少し散歩したほうがいいです。 これは睡眠を促進します。 そして、あなたは閉経期にあなたに負担をかける多くの考えに自由な手綱を与えることができ、それらを考慮に入れる必要はありません ベッド 取る。
• 夕方には睡眠促進ドリンクを飲む お茶更年期障害の激変にうまく対処し、よりよく眠れるようにするためです。 次のお茶の混合物を薬局または良いハーブショップで準備してもらいます。 レモンバーム30g、バレリアン30g、ホップ15g、ラベンダー15g。 これを小さじ1杯取り、沸騰したお湯200mlを加えます。 全体を約1時間動作させます。 8〜10分間醸造します。 日中は時々このお茶を飲んで少し落ち着かせることもできます。 しかし、睡眠の問題に対処するためには、もちろんお茶を約1時間保つことが重要です。 寝る30分前に少し飲んでください。
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• 更年期の間によく眠れない場合は、レモンバームバスも適しています。 エッセンシャルで高品質のレモンバームオイルをマグカップのクリームに8〜10滴混ぜ、この混合物をすでに挿入されている浴槽に注ぎます。 これを手でよく混ぜてから、お風呂の水に浸します。 入浴時間は約です。 20〜25分。 次に、ゆっくりと乾かして、すぐに寝ます。 一方で、これは真のクレオパトラビューティーバスであり、非常にリラックスして睡眠を促進します。
• これが役に立たない場合は、眠れない夜のためのハーブ枕もあります。 ホップコーン、ラベンダーの花、レモンバーム、リンデンの花を生のウールと一緒に枕カバーに入れます。 それを入れて まくら 夜はあなたの隣にあり、心地よい香りがあなたをリラックスさせます。
• 閉経期の午後11時から午前3時の間に常に目を覚ます必要がある場合は、肝臓のお茶がこれらの障害を制御下で眠らせるのに役立ちます。 中国の経絡時計によると、肝臓と 胆汁 夜の午後11時から午前3時までの最大時間。 これらの2つの臓器が何かによって乱された場合、それは夜通し眠る問題につながる可能性があります。 閉経期の間、肝臓はホルモンの蓄積と分解に非常に忙しいです。 彼女はオオアザミとタンポポのお茶の混合物でサポートすることができます。 お茶は同じ割合で混ぜられます。 沸騰したお湯200mlに小さじ1杯、約 8分間の浸漬時間で、肝臓に働きかけ、夜の目覚めを避けています。
• あなたがベッドに横たわっていて、あなたの考えが一周し始めたら、大きな風船を想像してみてください。 これであなたのすべての邪魔な考えをまとめて、この風船を送ってください、そして今、眠りに落ちるためのスペースと時間があります。