睡眠後の腰痛
朝起きて腰痛はありますか？ それに対して行動を起こしてください！ 原因とあなたがより健康的に眠ることができる方法についてもっと知りましょう。
腰痛の原因としてのマットレス
あなたの現在の状態はどのような状態ですか マットレス? のエリアは 脊椎 使い古した、くぼみはありますか？ 1つの質問に「はい」と答えた場合は、新しいマットレスが必要です。
マットレスを購入するときは、適切な硬さを選択するようにしてください。 多くのメーカーは、体重に関連するさまざまなグレードを使用しています。 次の硬度が利用可能です。
- 体重が50キログラムまでの人の硬度1
- 体重が50〜90キログラムの人の硬度2
- 体重90〜120キログラムの人の硬度3
硬いマットレスは腰痛を引き起こす可能性があります。 あなたがお金を持っていない場合...
注意：重量情報はメーカーによって異なる場合があります。 販売者に最適な硬度を確認してもらいます。
医療用品店では、体型に合わせて背骨を和らげる整形外科用マットレスを手に入れることができます。 ここにマットレスに沈み、結果があります 背中の痛み 防止されました。
右スラットフレーム
マットレスが原因ではありませんか 痛み、スラットフレームを確認してください：スラットのテクスチャはどのようなものですか？ 側面のバッファリングは安定していますか、剛性がありますか、それとも脆いですか？ さびは何歳ですか？ スラットフレームが8年以上経過している場合は、新たに購入する必要があります。
今日のモデルにはいくつかのスラットがあり、その機能は個別に調整できます。 さまざまなコントロールを使用して、脊椎の各セクションの硬度を設定できます。
バックフレンドリーモデルは、腰椎、骨盤、肩の問題領域に個別のショックアブソーバーを備えています。 これらは指定されたゾーンで正しい姿勢を保証し、背中の痛みを防ぎます。
枕と正しい頭の姿勢
完璧な枕のサイズはもはや80×80センチメートルではありません。 今日では、40 x80センチメートルのサイズが推奨されています。 それなしで眠らないでください まくら、頸椎がたるみ、たるむことができるように。 その結果、肩と脊椎上部に痛みを伴う緊張が生じます。 それは順番ににつながります 頭痛、最悪の場合、上部頸椎の脊柱管の神経の収縮または挟み込み。
また、枕が緩すぎないことを確認してください。 軽い枕の上に横たわると、頭と頸椎が枕に沈み、安定したホールドが得られません。 その安定性のため、健康枕または特別な枕は、頸椎と頭の調整に最適です。 あなたの枕はあまり厚く満たされるべきではありません。 枕が厚いと、頸椎が傾くリスクが高まります。
平らな枕を自分の下に置いて寝ます。 頸椎が宙に浮いてはいけません。安定している必要があります。
頸椎と肩の痛みのもう1つの原因は、頭の位置です。 それは頭の正しい横臥位に依存します。 睡眠中に頭と背骨がねじれたり不安定になったりしないことが重要です。
よく眠る：空気循環と室温の仕事の驚異
寝室の温度は15°Cから18°Cの間に設定するのが最適です。 温度が高すぎると落ち着きのなさや緊張につながります 寝る. その結果、肩、首、または腰部に痛みを伴う緊張が生じます。
室温が低すぎるのは 体 また、適切ではありません。 15°C未満の温度では湿度が上昇しますが、これは呼気の喜びによって増加します。 窓を開けたまま寝るときは注意が必要です。ドラフトは体を冷やし、緊張し、ねじれる可能性があります。
寝て換気する前に、窓を5分間開けるのが最善です。 暖房を一晩下げるか、オフにする必要があります。 夏には、説明されている行動規則が守られていれば、窓を開けたまま眠ることができます。
腰痛の他の原因
睡眠後の痛みの別の可能性は、変性損傷と脊椎の変化が原因である可能性があります。 脊椎の変化の最も一般的な臨床像は、突出した椎間板または椎間板ヘルニアです。
どちらの場合も、脊柱管に圧力がかかると痛みが増します。 圧力は脊柱管を圧迫し、脊柱管を走る神経を圧迫する役割を果たします。 症状は、運動障害から四肢の感覚障害まで多岐にわたります。
腰痛のもう1つの原因は、脊柱管狭窄症です。 これにより、脊柱管の神経路が狭くなります。
ハードマットレスと背中の最適な位置で、あなたの 動く 背中の筋肉を回復してリラックスさせます。 「まっすぐ」に横たわると、椎体が引き離され、脊椎が伸びます。 これにより、椎間板への負担が軽減されます。 脊柱管狭窄症と似ています。脊椎を伸ばすことで、狭窄が拡大し、神経路が緩和されます。
完璧な睡眠位置を見つける
正しく穏やかな睡眠姿勢に注意してください。 現在不健康な姿勢で眠っている場合は、睡眠パターンを変えてみてください。 レリーフは筋肉をリラックスさせ、関節と椎間板で脊椎を再生してリリーフすることができます。
次の位置は、前向きな睡眠姿勢に適しています。
- 腕を体の横に置いた背中：背中に最適な位置-すべての筋肉がこの位置でリラックスできます。
- 腕をぶら下げて横向き：寝る姿勢も良い-手で押すと背骨が安定します。 これは、くぼみのない元の形のままです。
- 腕を伸ばした状態で横向き：脊椎の湾曲が維持されるので良好です。 ただし、循環器疾患のリスクがあります。
どのように横になって寝ても、常に背中を通常の形に保ち、背中を反らせないようにします。
立ち上がって移動する背中に優しい
起き上がるときに背中のことを考えてください。 間違った動きはあなたの背中を不幸にします、あなたは今痛みを経験し始めるか、既存のものを悪化させます 苦情. 背中に負担をかけずに起きる方法：
- 背中を向けます。
- 足を上げた状態で、ベッドの端まで横向きにします。
- 上半身を腕で押し上げます。 腹筋がきついことを確認してください。
- お尻をベッドの端に向けて、 フィート 床に着きます。
- まっすぐに座った後、普通に起きなさい。
背中を保護してサポートする方法に関する重要なヒント：
- 物を持ち上げるときは姿勢に注意してください。
- 不必要な回転運動は避けてください。
- 痛みが続く場合でも、動き続けます。
- 太りすぎは避けてください。
- まっすぐに立ち、背中を曲げないでください。
健康な体と睡眠のためのリラクゼーション
リラクゼーションエクササイズは、リラックスし、背中の痛みを和らげ、バランスの取れた体のバランスをもたらすのに役立ちます。
次のようなリラクゼーション法を使用する
- 自律訓練法
- ジェイコブソンによる漸進的筋弛緩
- 催眠術
重要：この記事は医学的アドバイスに代わるものではありません。 症状が3日以上続く場合は、すぐにかかりつけ医または専門医に相談してください。
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