手に筋肉痛
手に筋肉痛を感じることもあります。 ほとんどの場合、屈筋と伸筋は過負荷で痛みを伴います。
手工芸品や針仕事など、なじみのない活動をした後は、 痛む 手には、筋肉を伸ばしてリラックスさせるのに役立つことがよくあります。
手の筋肉を伸ばす
次のエクササイズは、直立または直立のいずれかで実行できます。 すべてのエクササイズで、わずかなストレッチ刺激を感じるまでストレッチする必要があります
- 指を織り交ぜてから、手のひらが離れるように手をひねります。 体 離れて指します。 次に、前腕が引っ張られるのを感じるまで腕を伸ばします。 ストレッチを数秒間保持してから放します。
- 今1つを伸ばすだけ 貧しい 手のひらが前を向き、指が上を向くように手を前に曲げます。 もう一方の手で指をつかみ、ストレッチを感じるまで後ろに引きます。
- 次に、手を回して、指を床に向けます。 もう一度、もう一方の手で指をつかみ、伸びるまでゆっくりと後ろに引きます。
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筋肉痛について他に何ができるか
- 指を数回続けて開閉し、爆発的な動きで開きます。
- テニスボールを持って、手のひらの間で前後に転がします。
- 浴槽の中や食器洗いのときなど、ぬるま湯で手をこねます。
- 両手を胸の前に置き、手のひらで押します。
- 手が痛い場合は、パートナーに手をマッサージしてもらうこともできます。 ここでは、特別なマッサージ技術の問題ではなく、血液循環を促進することの問題です。
すべての演習は数回繰り返すことができますが、やりすぎないでください。 あなたは他の人がすべきです 痛み ストレッチ刺激のように感じる場合は、医師に相談することをお勧めします 苦情 ストップ。
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