持久力スポーツと筋力トレーニングで胸の脂肪を取り除きます

低脂肪食-食事療法と運動

あなたがあなたの体の余分なポンドを取り除きたいならば、あなたは正しい運動と適応した食事療法で胸の脂肪と会社を取り除くべきです。 週に3〜4回運動するのが最善です。 これらの個々の組み合わせが適しています 筋力トレーニング 持久力トレーニング。

• 筋力トレーニングでは、抵抗とウェイトを使用して、胸の筋肉を特に刺激して成長させ、この領域を効果的に定義することができます。
• 持久力トレーニングは、局所的および体全体の脂肪の燃焼を刺激するため、胸部やその他の問題のある領域の余分な体重を代謝して失います。
• スポーツエクササイズが適切に機能するためには、いかなる場合でも過度の脂肪の多い食べ物を避ける必要があります。そうしないと、胸の脂肪を取り除くことができません。 代わりに、非常にタンパク質が豊富な食事をお勧めします。これを使用すると、アミノ酸を摂取することで胸の筋肉を供給および構築できます。

ウエイトトレーニングと持久力運動で脂肪を取り除きます

あなたの動機と体の状態に応じて、適切な食事療法と組み合わせて、50％の筋力トレーニングと50％の持久力運動の比率を計画する必要があります。 筋力トレーニングは、筋肉量が増えるにつれて基礎代謝率を高めます。これは、コンパクトな筋肉が比較的同じ量の脂肪よりも多くのエネルギーを必要とするためです。

• 持久力トレーニングの一環としてターゲットを絞った方法で胸の脂肪を取り除くには、現代に頼る必要があります トレーニング機器にアクセスし、強度と持久力の組み合わせを練習して胸部をターゲットにします 電車：「ロッキングスティックさまざまなメーカーからさまざまな名前で提供されている「」は、効果的な 下降 胸の脂肪を減らすのに役立ちます。 このスティックを使用すると、約を測定する必要があります。 週に3〜4回 トレーニング 胸部を卒業。 ロッドの振動により多くのエネルギーを投入することで、持久力に加えて、筋肉の成長と筋力増強に具体的かつ効果的にプラスの影響を与えることができます。
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• 筋肉を構築し、胸の脂肪を取り除くために、持久力の練習に加えて、あなたはまた、より高い体重で訓練する必要があります。 これを行うには、上の方と一緒に横になります 動く スツールに乗せて、隣に置いたものを持っていきます ダンベル オン。 腕を左右に伸ばした状態でダンベルを持ち、空中で4分の1円で胸の上に持ち上げます。 ダンベルが触れる最上部で、ゆっくりと再び下降し、体の横の横の位置への逆の動きに集中します。 クォーターサークルエクササイズを約完了します。 15回、1分間休んで、この演習の別のセットを繰り返します。
• この演習の代わりに、横からではなく、4分の1円運動でダンベルを使用することもできます。 腕を伸ばして上下に動かします-肘を上下に曲げます リードする。 効果的な胸筋運動として、いわゆるチェストプレスを受け取ります。 このエクササイズでは、胸に抵抗を付けてダンベルを上下に持ち上げるだけなので、ダンベルを自分から遠ざけて、胸に引き戻します。 また、乳房の脂肪を取り除き、特定の胸の筋肉を構築するために、このエクササイズを1セットあたり15回、1ユニットあたり2〜3セットで完了する必要があります。

これらの持久力と筋力のエクササイズに加えて、床または床で通常の腕立て伏せを行う必要があります フィットネスマットを完成させてください。これは、古典的な運動として胸の脂肪を減らすこともできるためです。 いい結果 貧しい、筋肉と胸のトレーニング。