上腕二頭筋-効果的なダンベルエクササイズ

適切なエクササイズを行うことで、上腕二頭筋を効果的に構築できます。 あなたは基本的にみんなの前に立つべきです トレーニング を押して短時間ウォームアップします 貧しい 自分で円を描き、飛び跳ねて、足と腕を伸ばしましょう。 この理由は、ダンベルで上腕二頭筋のトレーニングをしているときに、抵抗を腕に局所的に集中させて筋肉を構築するだけでなく、背中の筋肉も構築するためです。 冷たい筋肉で動くときに腰痛やその他の筋肉痛や怪我をしないように、少なくともウォームアップする必要があります できる。

上腕二頭筋を含む筋肉はタンパク質で構成されている必要があるため、より小さな成分としてアミノ酸で構成されている必要があります 週に3回のトレーニングを伴うより集中的なトレーニングユニットの間に、それに応じてより多くのタンパク質含有食品 消費。 イチゴとミルクを含む低脂肪クォーク、および家禽や魚は、強い上腕二頭筋を作るために食事に含めるべき優れたタンパク質源です。 また、「筋肉タンパク質」または 必須アミノ酸を含むプロテインパウダーはドラッグストアや薬局から入手できます 効果的なダンベルエクササイズで特に上腕二頭筋をすばやく構築できるように できる。

また、休息の日を計画して、次の血液循環が良くなる間に筋肉がリラックスできるようにします。 最大48時間持続し、回復して再生できるが、何よりも成長するトレーニング できる。 この間、より多くのタンパク質が上腕二頭筋に輸送され、そこでタンパク質成分、アミノ酸、タンパク質が沈着します。 あなたはまたブドウ糖を持っている必要がありますまたは あなたの筋肉が大きくなるだけでなく、非常に強くなるように、栄養計画に砂糖を含めないでください。 ダンベルを使ったトレーニングに加えて、最新のフィットネス機器をワークアウトに統合することもできます。 ダンベル ウェイトプレートの購入や持ち運びの手間を省くことができます。 代わりに、水、砂、または鉄のやすりを着実に増加する重りとして使用してください。

ダンベルを手に椅子に座り、太ももの内側にひじを置きます。 側面で座屈しないように注意してください。ただし、圧迫がないように背骨はまっすぐになっていることを確認してください。 腕を下に伸ばして、ダンベルをゆっくりと下げます。 ダンベルの重さで腕を伸ばすのはやめましょう。ただし、上腕二頭筋には常に一定の張力をかけておきます。 これにより、肘と関節の過負荷を回避できます。 上腕二頭筋に集中してダンベルをゆっくり上げ下げします。 15〜20回、重要な筋肉増強刺激が設定されます。 2分間の休憩を取り、このセットをさらに2回繰り返して、トレーニングセッションを完了します。