広背筋を適切に行う

同じことがlatissumusにも当てはまります：定数を介してのみ トレーニング 背中の筋肉は持続的に強化することができます。 引き続きご期待ください。 1週間トレーニングを行わず、次の週に大幅に集中的なトレーニングでこれを補おうとすると、それはあなたにとって、そして何よりもあなたの体にとっては役に立ちません。 この一連の思考は、強化された広背筋の正反対につながり、腰痛が結果として生じます。

広背筋を訓練するための演習

• に 動く 広背筋の筋力トレーニングに加えて、僧帽筋などの他の筋肉をトレーニングして、筋肉を強化する必要があります。 これはあなたが本当に強い背中を作ることができる唯一の方法です。
• 運動の間や運動中は、休息して筋肉を休ませてリラックスさせることが非常に重要です。 再生は、広背筋の筋力トレーニングと同じくらい、適切で優れたトレーニングの一部です。
• 広背筋を構築するための最も重要な演習の1つは、懸垂です。 この複雑な運動は、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの他の筋肉群もトレーニングします。 ただし、この演習で間違って実行できることもたくさんあります。 これが彼の見方です プルアップ 右。 手をかなり近づけて開始し、数回トレーニングした後にのみ手を離します。
• 広背筋をトレーニングするもう1つの効果的な方法は、いわゆる広背筋プルダウンです。 これを行うときは、バーを胸の方に引っ張る必要があります。 彼女 貧しい 肩幅程度離れている必要があります。 背中がまっすぐになっていることを確認してください。これは、プルダウンで最もよくある間違いの1つです。


広い範囲を取り戻す-それがどのように機能するか

広くてよく訓練された背中は見た目が良いだけでなく、運ぶこともできます...

• ローイングは、トレーニングにとって非常に複雑な筋力トレーニングでもあります。 ここではさまざまなことが重要な役割を果たします。 グリップ位置がしっかりしていることを確認してください。 また、体を緊張させておく、つまりお尻を緊張させてまっすぐな姿勢をとることも重要です。